InsideTheDark

Ok vou fazer 4x 8/8/6/6 e vou fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os músculos secundários

hmm então manel se acha mais interessante , fazer 5 séries de 8/8/8/6/6 com a diminuição de 2 repetições consigo aumentar em 10% a carga seria interessante ?

Peso : 134 á 137 kg Idade: 22 Altura : 193 cm Biotipo : Meso - Endomorfo Objetivo : Emagrecimento/ Definição Muscular Observação : sempre faço antes e depois dos treinos 15 á 20 minutos de esteira , e estou numa dieta rica em Proteínas Gorduras Saudáveis , e Baixa em carboidrato e açúcar , treino a 4 meses e meio e estou apenas tomando um bom Termogênico e é claro um bom Whey Protein . E todos os exercícios citados abaixo são feitos com pouco peso mas com alta intensidade do começo ao fim do treino. Segunda : Peito/Tríceps Supino Reto Barra : 5x12 Supino Inclinado com Halteres: 5x12 Peck Deck : 5x12 Crucifixo Inclinado : 5x12 Cross Over : 5x12 Tríceps Tríceps Corda : 4x10 Tríceps Pulley : 4x10 Tríceps Pulley com pegada invertida: 4x10 Terça : 1:30 Hrs de JIu Jitsu Quarta : Costas / Bíceps Levantamento Terra : 5x12 Puxada frontal: 5x12 Remanda Serrote : 5x12 Remada Cavalinho: 5x12 Remada Baixa : 5x12 Bíceps Rosca direta com barra : 4x10 Rosca Martelo : 4x10 Rosca Scott : 4x10 Quinta : 1:30 Hrs de Jiu Jitsu Sexta : Partes inferiores /Ombros Agachamento Livre : 5x12 Cadeira Extensora : 5x12 Leg Press : 5x12 Mesa Flexora : 5x12 Gêmeos Sentado : 5x12 Gêmeos de pé : 5x12 Ombros Desenvolvimento Frente com Barra: 5x10 Remada Alta :5X10 Elevação Lateral : 5x10 Sábado : Treino basquete Durante 2 horas Domingo : Descanso Obrigado pela atenção , e desculpe se tiver algo errado Vlw :laughingsmiley:

Ok amigo, vou adicionar os exercícios indicados, agradeço pela ajuda

tenso cara treino a 4 meses e meio , tomo o ripped da Universal a 1 mês de 142kg estou com 134 kg , é na boa sem ser grosseiro é que nem o pessoal falou , ele ajuda sim , mas para emagrecer é 15 % suplemento 15% força de vontade e 70% de dieta , foi assim que perdi peso e é assim que pretendo continuar , sou endomorfo tenho 22 anos 193 cm de altura ,e faço uma dieta rica em proteína , gorduras saudáveis , e como carboidrato dia sim dia não (mas quando como é em pequenas quantidades). Cara para de depositar esperanças em suplementos , e deposite esperança em você mesmo , e sempre tenha foco e determinação Desculpa se disse algo de errado não quero criar transtorno a ninguém

então por causa do meu peso paralelas e barra fixa é complicado nestes exercícios é mais fácil eu me lesionar , e agachamento eu já faço , mas o desenvolvimento militar , e remada curvada vou adicionar ao treino , agradeço a ajuda

nome : Marcelo Idade : 22 anos Peso: 134 kg Altura : 193 cm Biotipo : Meso - Endomorfo Objetivo : Definição / Perca de Gordura Obs: Estou em uma Dieta Rica em Proteínas , Gorduras Saudáveis e baixa em carboidrato e faço academia a 4 meses e meios, todos os exercícios citados abaixo são feitos com cargas medianas/Elevadas . Estou apenas tomando Termogênico antes do treino e 4 cápsulas de BCAA de 1.2G Segunda : Peito/Tríceps Supino Reto : 4x 8/8/8/6 Supino Inclinado com Halteres : 4x 8/8/8/6 Crucifixo Inclinado com Halteres : 4x 8/8/8/6 Tríceps Tríceps Corda : 3x 8 Tríceps Pulley : 3x 8 Terça Feira : Jiu Jitsu Durante 1:30 hrs Quarta : Costas/Bíceps Levantamento Terra : 4x 8/8/8/6 Remada Baixa : 4x 8/8/8/6 Remada Cavalinho : 4x 8/8/8/6 Bíceps Rosca Scott : 3x 8 Rosca Direta Unilateral com Halteres : 3x 8 Quinta : Jiu Jitsu Durante 1:30 hrs Sexta : Partes inferiores/Ombros Leg Press : 4x 8/8/8/6 Cadeira Extensora : 4x 8/8/8/6 Agachamento Livre : 4x 8/8/8/6 Gêmeos sentado : 4x 8/8/8/6 Ombros : Elevação Lateral : 4x 8 Remada Alta : 4x 8 Sábado : Basquete durante 3 Horas Domingo : Descanso Desde Já Agradeço a ajuda , e desculpe qualquer erro :king_right:

mpcosta82 eu faço academia a 4 meses(por isso coloquei treino intermediário) , e entrei com 146 kg , e como disse estou na faixa de 131 a 136 kg , e vou continuar perdendo com força de vontade e determinação , e Obrigado pela sua Atenção e obrigado tbm Gabriel :laughingsmiley: :laughingsmiley:

sim amigo , mas meu treino , não é para o basquete e sim para minha saúde e minha estética . porque mesmo sendo obeso sou um bom jogador de basquete xD

Primeiramente peço desculpa se o local da pergunta esta errado , me registrei ontem e estou aprendendo aos poucos como usar o fórum de maneira correta , então já me desculpo caso estou no tópico errado , porque não quero gerar transtorno . Bem voltando a pergunta ,me chamo marcelo tenho 22 anos sou meso-endormorfo, tenho 193 cm de altura peso de 130 a 137 kg(minha meta é perder um pouco de peso e ter definição) , e assim na academia meu instrutor indicou fazer séries de 6 séries de 15 com peso leve (até postei um treino para avaliarem) , mas fazendo esse treino sinto um pouco de fadiga mesmo tomando Iso Whey , e vitamina C e me alimentando corretamente , mas antes disso estava fazendo 4 séries de 8 com peso elevado , depois do treino não sentia muita fadiga e sempre ficava disposto , e até meu rendimento no basquete aumentou ,e tive uma melhoria visivel , e expliquei isso para o instrutor, mas ele me obrigou a fazer essas 6 séries de 15 repetições , o que devo fazer ? seguir a séries que meu instrutor falou e ficar com fadiga e indisposição , ou fazer as 4 séries de 8 que já me sinto confortável e sem fadiga ? Obs: estou numa dieta rica em Proteínas e gorduras Saudáveis ,e baixa em carboidrato , faço academia a 4 meses e fiz minha avaliação física a 20 dias DESCULPE SE ESCREVI ALGO DE ERRADO E MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

mpcosta82 esqueci de uma informação , estou fazendo uma Dieta rica em Proteínas , e gorduras saudáveis , e baixa em carboidratos, E claro todo os exercícios citados são feito com pouco peso mas com uma intensidade alta e pouco descanso

Peso:131 a 136 kg Altura: 193 cm BF : 23 % Objetivo definição/emagrecimento Segunda : Parte inferior/Ombros Cadeira Extensora : 6x 12/15 Leg Press : 6x 12/15 Mesa Flexora : 6x 12/15 Gêmeos sentado : 6x 12/15 Gêmeos de pé : 6x12/15 Ombros: Elevação Lateral : 6x 10/12 Remada alta/barra : 6x 10/12 Terça : Costas /Bíceps Puxada Frontal : 6x 12/15 Puxada Frontal c/Triângulo : 6x 12/15 Remada Baixa : 6x 12/15 Remada Cavalinho : 6x 12/15 Bíceps Rosca alternada : 6x 10/12 Rosca direta na barra W : 6x 10/12 Rosca concentrada : 6x 10/12 Quarta : Peito/ Tríceps Supino Reto : 6x 12/15 Supino Inclinado com halteres : 6x 12/15 Crucifixo com Halteres : 6x 12/15 Peck Deck : 6x 12/15 Tríceps Tríceps Pulley : 6x 10/12 Tríceps corda : 6x 10/12 Tríceps Francês : 6x 10/12 Quinta : Parte inferior/Ombros Cadeira Extensora : 6x 12/15 Leg Press : 6x 12/15 Mesa Flexora : 6x 12/15 Gêmeos sentado : 6x 12/15 Gêmeos de pé : 6x12/15 Ombros: Elevação Lateral : 6x 10/12 Remada alta/barra : 6x 10/12 Sexta : Costas /Bíceps Puxada Frontal : 6x 12/15 Puxada Frontal c/Triângulo : 6x 12/15 Remada Baixa : 6x 12/15 Remada Cavalinho : 6x 12/15 Bíceps Rosca alternada : 6x 10/12 Rosca direta na barra W : 6x 10/12 Rosca concentrada : 6x 10/12 Sábado/Domingo : Jogo Basquete durante 2 Horas Obs: no final dos Treinos faço 20 minutos de Esteira, e eu ainda não faço Agachamento livre , Agachamento terra porque estou no nível intermediário , e sim eu dou prioridade mais a perna e ombro do que peito xD Quem puder avaliar agradeceria a ajuda e Obrigado pela atenção