Baianofitness

Tenho interesse também, caso ainda haja vagas. (75) 99198-0762

Não li o tópico todo, mas sei que está estudando para carreiras policias, então queria saber pra qual carreira vc tá estudando? Vou começar os estudos para DELTA, e também pretendo relatar aqui no fórum a minha jornada de estudos, você e o cara que foi aprovado na PF e PRF são inspirações. Boa sorte, e lembre-se: só não passa quem desiste! Abçs.

Comecei a estudar para carreira jurídica, encontrei esse tópico que vai servir como mais uma fonte de motivação... força, concurseiros!

Primeira vez que pretendo começar uma dieta, claro que devo começar com um bulking pois tenho pouco músculo. Mas a pergunta é: o que fazer para não ganhar tanta barriga? Ou não tem como? Sou ectomorfo, se alguém puder me ajudar a montar um treino e uma dieta, agradeço muito. Como da para perceber nas fotos, tenho essas malditas gorduras no ''culote'' e a barriga de chopp, famoso falso magro. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2D2HBOI https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3RuTvPc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/18gMsEg

Creio que possa ficar viável sim, pois serão 2 refeições líquidas... acho que da para conciliar. Minha TBM é 1895 calorias, ocorre que eu coloquei o meu Gasto Calórico Diário como se fosse a minha TMB, só percebi depois. ? Coloquei o leite integral e o feijão pra poder bater a quantidade de macros necessárias, estava sem ideia de quais alimentos colocar para bater a quantidade necessária. Irei fazer AEJ sim, e também AE depois dos treinos. Não sabia do uso do ''UP'', irei ficar atento. Obrigado! Verdade, percebi isso! Coloquei o valor das calorias totais como se fosse TMB. Minha TMB correta é 1895 calorias.

Up.

Salve, pessoal. Malho há 9 anos já, porém sem comprometimento algum, sempre me alimentei porcamente, alto consumo de alcóol, malhava uma semana e faltava dez dias, sempre fiz o basicão do ABC 2x, 3 séries de 10 e pronto... enfim, meu corpo deu uma mudada legal, mas a partir de agora quero seguir uma dieta para poder ter um shape legal, decente. Meu intuito inicialmente é abaixar o BF, pois estou com certo acúmulo de gordura na barriga e no famoso ''culote''. Pretendo ficar no cutting por aproximadamente um mês, e, a depender dos resultados, partir para um bulking limpo ou fazer mais um tempo de cutting pra poder crescer seco. CARACTERÍSTICAS Sexo: Masculino Peso: 82kg Altura: 185cm Idade: 24 anos Taxa Metabólica Basal: 3024 calorias Objetivo: Perda de gorduta – cutting (3024 – 500 = 2524 calorias) QUANTIDADE DE MACROS Quantidade média de calorias por refeição: 2524 / 6 = 420,6 calorias Proteínas (peso corporal x 2): 164g por dia / 6 refeições = 27,3g por refeição Gorduras (1g por kg corporal): 82g de gordura Carboidratos: até completar a quantidade de calorias necessárias DESJEJUM (07:30h ~ 08:00h): Multivitamínico – Growth Suplements - 1 banana (considerando a banana com 80g; 78,6 cal; 20,8g de carbo; 1g de prot) - 200 ml de leite integral (113 cal; 8,8g de carbo; 6g de proteína; 4g de gordura) - 2 colheres de sopa de Aveia (aproximadamente 30g; 104 kcal; 17g de carbo; 4,3g de prot) - 1 colher de pasta de amendoim (10g; 63,3 kcal; 1,7 de carbo; 2,9g de prot; 5,5g de gordura) - 2 ovos mexidos (199 cal; 1,96g de carbo; 13,1g de prot; 15,1g de gordura) Total = 557,9 cal / 50,26g de carbo / 27,3g de prot / 24,6g de gord ALMOÇO (12:00h – 13h) - 150g Arroz (192,4 cal; 42,1g de carboidratos, 3,8g de prot) - 150g Feijão (114 cal; 20,4g carbo; 7,2g prot) - 150 g de Frango (238,8 cal; 48,1g proteína, 1,4g gordura) - Salada a vontade (tomate, alface, cebola, brócolis...) Total = 545,2 cal / 62,5g de carbo / 59,1g de prot / 1,4g de gordura LANCHE DA TARDE (15:00h – 15:30h) - 100g Batata doce (76 cal; 18,4g de carbo) - 100g de Frango (187,3 cal; 28g de prot; 2,1g gordura) - 1 colher de pasta de amendoim (10g; 63,3 kcal; 1,7 de carbo; 2,9g de prot; 5,5g de gordura) Total = 326,6 cal / 30,9g de prot / 20,1g de carbo / 7,6g de gordura PRÉ-TREINO (18:00h – 18:30h) - 150g Batata doce (115 cal; 27,6g carbo; 1g prot) - 150 g de Frango (238,8 cal; 48,1g proteína, 1,4g gordura) Total = 353,8 cal / 49,1g de prot / 27,6g de carbo / 1,4g de gordura PÓS-TREINO (20:30h – 21:00h) - 1 banana (considerando a banana com 80g; 78,6 cal; 20,8g de carbo; 1g de prot) - 200 ml de leite integral (113 cal; 8,8g de carbo; 6g de proteína; 4g de gordura) - 2 colheres de sopa de Aveia (aproximadamente 30g; 104 kcal; 17g de carbo; 4,3g de prot) - 30g de Whey da Growth (114 cal; 4,5g carbo; 24g proteína) Total = 409,6 cal / 51,1 g de carbo / 35,3g de prot / 4g de gordura CEIA (23:00h – 00:00h) - 3 ovos mexidos (299 cal; 2,9g de carbo; 19,5g de prot; 22,8g de gordura) TOTAL DE CALORIAS = 2492 TOTAL DE PROTEINAS = 221,2 TOTAL DE CARBOIDRATOS = 214,46 TOTAL DE GORDURAS = 61,8 Não consegui bater exatamente a quantidade de calorias e as de proteínas estabelecidas, pois se retiro algum alimento acabaria por diminuir na quantidade de calorias, e ficar mais abaixo ainda do cálculo realizado. A proteína tinha estabelecido que deveria ser 2g/kg, mas acabou passando pra 2,6 aproximadamente, mas por se tratar de cutting, creio que não irá ter problemas. O que acharam da dieta?