Alef Sartorato

Tá Muito bom o treino só acho que no treino de costas vc poderia usar 10/15 repetições pq só 8 é mais pra hipertrofia pra cutting é legal trabalhar acima de 10 ! Muito bom msm o treino !

O treino dos meus alunos é totalmente diferente dos meus ... uma que coisas hardcore como o treino aeróbico que eu tava fazendo eu não passo para alguém que quer hipertrofia ... e nem faço tanta sobrecarga. Só passo exercício ergométrico para hipertrofia no máximo 5, 10 min pra aquecimento, que eu mesmo dispenço no meu treino. Só passo para eles pois todos dizem se sentir melhor, eu não me sinto e sei que isso não optimiza tanto os resultados e que apenas um alongamento simples entre séries já serve ! Agente tem que respeitar a especificidade do corpo de cada um. No meu treino coloquei intensidade nos musculos pequenos pois meu musculo oferece uma resistência muito grande devido ao treino de karatê que visa resitência muscular, então as fibras musculares não se desgastam facilmente. E no caso dos meus alunos a intensidade do treino é discutida antes de ser montado, monto o treino, ABC, ABCD, ABC2x etc. De acordo com o que eles me pedem e o objetivo. Valeu a todos que me ajudaram ai . Vou tirar os aeróbicos msm e fazer o Bucking limpo pra evitar o ganho de gordura ! Agente sabe que a dieta é mais importante. Fora que tenho as aulas práticas na facul que já fazemos alguns aeróbicos!

Cara a melhor parte do meu treino que mais tá dando resultado é o Ombro, dá uma olhada lá aproveita e da uma avaliada lá, uma ajudinha pra mim plz !

Objetivo: Hipertrofia (Só não quero ficar inchado e sem definição por isso o circuito no treino "E") Treino A: Peito/Triceps Idade: 18 Anos Profissão: Instrutor de Musculação/Ergometria Peso: 60 kilos (ganhei 4 no ultimo mês com esse treino sem suplementação) objetivo: 75 kilos Altura: 1,60 Sup. Reto : 4x12 Sup. Declinado: 4x12 Sup. Inclinado: 4x12 Borboleta(Fly): 3x12 (Drop-set) Tríceps c/ polia alta barra: 4x12 Tríceps Francês: 3x12 Tríceps Alternado na Polia: 3x12 Tríceps com corda na Polia: 3x12 (Drop-Set) Treino B:Costa/Biceps Puxada nas costas: 4x12 Puxada na frente: 4x12 Remada sentada com barra: 4x12 Remada sentada com triâng. 3x12 (Drop-set) Rosca Scot: 4x12 Rosca direta: 3x12 Rosca Alternada: 3x12 Rosca na Polia Baixa: 3x12 (Drop-set) Treino C: Ombro, Trapézio e Abdômen Desenvol. Articulado Pegada Neutra: 4x12 Desenvol. Arnould: 4x12 Elevação Lateral: 3x12 Elevação Frontal alt. : 3x12 Encolhimento com halteres: 4x12 Puxada vertical na polia baixa: 4x12 Abs Reto: 3x15 Abs Declinado c/ anilha: 4x12 Abs inf. Aparelho: 4x20 Abs Sup. na Polia: 4x12 Abs Inf. Banco: 4x20 Abs Oblíquo no solo: 3x15 Abs Oblíquo no aparelho: 4x12 Treino D: Coxa/ Panturilha Banco Extensor: 4x12 Mesa Flexora: 4x12 Glúteo Máquina: 4x12 Agachamento no Smith: 4x12 Leg Press 45º: 3x12 (Drop-set) Panturilha em pé no smith: 4x12 Panturilha alternada no step: 4x12 Panturilha sentada: 3x12 (Drop-set) Treino E: Circuito Ergométrico 5 Min esteira Leve 20 Min Esteira Intenso 20 Min Bike Intenso 5 Min Moderado/leve Obs: É difícil pois tenho uma hora cravada pra malhar pois trabalho na academia até 9 hrs e fecha as 10 hrs. Mês que vem pretendo inserir a suplementação pois acho que este treino exige. Att. Alef Sartorato

Blz, Valeu a atenção ai !

Foi mal cara sou novato aqui ... o que eu quero é que avalie meu treino pra saber como está. Devo criar outro tópico então ? Vi esse nomeado como avaliação de treino, por isso postei, mal ai

#off

Bom galera em primeiro lugar eu gostaria de resaltar que eu comecei o treino a quase um mês e nesse mês ganhei 4 kilos sem suplementação, pretendo inserir suplementação agora no segundo mês, não vou mudar o treino pois está dando um resultado bom. Se continuar eu mantenho se estagnar eu mudo. Tá ai meu treino pra vc ! Objetivo: Hipertrofia (Só não quero ficar inchado e sem definição por isso o circuito no treino "E") Treino A: Peito/Triceps Idade: 18 Anos Profissão: Instrutor de Musculação/Ergometria Peso: 60 kilos (ganhei 4 no ultimo mês com esse treino sem suplementação) Altura: 1,60 Sup. Reto : 4x12 Sup. Declinado: 4x12 Sup. Inclinado: 4x12 Borboleta(Fly): 3x12 (Drop-set) Tríceps c/ polia alta barra: 4x12 Tríceps Francês: 3x12 Tríceps Alternado na Polia: 3x12 Tríceps com corda na Polia: 3x12 (Drop-Set) Treino B:Costa/Biceps Puxada nas costas: 4x12 Puxada na frente: 4x12 Remada sentada com barra: 4x12 Remada sentada com triâng. 3x12 (Drop-set) Rosca Scot: 4x12 Rosca direta: 3x12 Rosca Alternada: 3x12 Rosca na Polia Baixa: 3x12 (Drop-set) Treino C: Ombro, Trapézio e Abdômen Desenvol. Articulado Pegada Neutra: 4x12 Desenvol. Arnould: 4x12 Elevação Lateral: 3x12 Elevação Frontal alt. : 3x12 Encolhimento com halteres: 4x12 Puxada vertical na polia baixa: 4x12 Abs Reto: 3x15 Abs Declinado c/ anilha: 4x12 Abs inf. Aparelho: 4x20 Abs Sup. na Polia: 4x12 Abs Inf. Banco: 4x20 Abs Oblíquo no solo: 3x15 Abs Oblíquo no aparelho: 4x12 Treino D: Coxa/ Panturilha Banco Extensor: 4x12 Mesa Flexora: 4x12 Glúteo Máquina: 4x12 Agachamento no Smith: 4x12 Leg Press 45º: 3x12 (Drop-set) Panturilha em pé no smith: 4x12 Panturilha alternada no step: 4x12 Panturilha sentada: 3x12 (Drop-set) Treino E: Circuito Ergométrico 5 Min esteira Leve 20 Min Esteira Intenso 3 Min Bike Moderado 2 Min Bike Leve 20 Min Bike Intenso 3 Min Bike moderado 2 Min Leve

Tá bom cara !