Anderson Csomo
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Anderson Csomo recebeu reputação de marinorioso em Avaliação/ajuda Minha Dieta
as 17:30 come junto com a aveia coloca pelo menos 2 bananas grande..
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Anderson Csomo recebeu reputação de Tentando Crescer! em Primeiro Treino Abc (Avaliação)
o treino ta otimo grande so que coloca perna junto com ombro e trapezio
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Anderson Csomo deu reputação a Aless em 1 Mes Sem Treinar..
Vou ignorar a outras perolas, mas expliqueme como que creatina da um 'gas' antes do treino?
Tente ficar esse 1 mes em manutencao, com boa quantidade de proteina, mas nao precisa de 2g/Kg (se nao tiver BF baixo). Isso deve segurar a massa magra e nao ganhar muita gordura.
Quanto ao treino, volte com cargas menores, por 2 semanas. Depois comece a aumentar os pesos novamente e a subir as calorias da dieta.