Thales Freire

Ninguém mencionou que o levedo de cerveja é a melhor suplementação natural de cromo que existe . Uma das funções do cromo é justamente melhorar a função da insulina . Isso faz melhorar a entrada de glicose nas células musculares : bom pra perder gordura e ganhar massa ! Mas não sabia que era tão rico assim em complexo B . Ótima discursão .

Valeu mano. Pulo corda é só de noite , o AeJ é caminhada mesmo . Sei que aeróbico de alta frequência cardiovascular em jejum o fornecimento dos adipócitos não serão suficientes e os sarcomeros se ferram . O que eu pensei é que 1 dente de alho médio só tem 4 kcal e grande parte é óleo , alicina principalmente . Por isso pensei que não afetaria o jejum . Além de o estimulo da produção testosterona da uma ajudada , diminuir a prudução de cortisol , o alho tbm é termogênio e vasodilatador , o que vai compensar a desidratação causada pelo excesso de cafeina na circulação . O meu objetivo é ver o meu abdomen antes de crescer . Depois que atingir isso vou jogar mais uns cabo de ig baixo-médio pra dar um bulking . Tirar a gordura dos músculos vai facilitar o ganho de força e , consequentemente melhorar os resultados no ganho de massa magra . O que acham ?

Sou novo no por aqui comecei o AEJ nessa semana , malho em casa , logo não tenho outras pessoas pra discutir sobre dieta e treino . Pode ser algo já postado , mas sei que muitos membros aqui preferem alimentos a suplementos . A net ta cheia de artigos que não respondem as minhas perguntas , então vou postar umas duvidas , mas antes vou falar brevemente sobre minha dieta . As opções que tenho em casa pra depois AEJ no momento é quinoa com farelo de aveia 1:1 (75g)+leite integral(400ml)+leite desnatado em pó(50g)+cacau em pó (10g)+vitC+compl.B . Antes eu só uso 500ml de café sem açúcar , mas como 150g de peito de frango+vitC+compl.B depois de pular corda por 15min , 30 minutos depois de comer vou dormir . Durmo cerca de 6h por noite . Será que vai ser prudutivo assim ? Quero dizer : perder gordura e preservar o máximo possível de massa magra . De 20:00 em diante é só peito de frango sem gordura . Tirando o pós treino não como mais nenhum carbo de alto ig . Vale dizer que sou viciado em pimenta , alho e gengibre . Esse ultimo eu mastigo o dia todo praticamente , principalmente depois das refeições , cerca de uns 10g por dia ou mais (é foda ser baiano) . Perguntas : 1)O pós AEJ com a dieta estão adequados pra preservar a massa magra e perder gordura ? 2)Posso usar junto com o café antes do AEJ alho crú pra cortar o cortisol ? obs: não uso suplementos além de vitC(pós AEJ e antes de dormir) e compl. B(pós AEJ , PoW e antes de dormir) . Eu aumento a velocidade de digestão protéica com o gengibre e caminhada leve e uso alho crú(pré e pós treino) como vasodilatador , estimulante de testosterona e pra cortar o cortisol . Tenho 1,85m de altura , 78kg e consumo 160g de proteína por dia . Alguém pode me ajudar ?

As opções que tenho em casa pra depois AEJ no momento é quinoa com farelo de aveia 1:1 (75g)+leite integral(400ml)+leite desnatado em pó(50g)+cacau em pó (10g)+vitC+compl.B . Antes eu só uso 500ml de café sem açúcar , mas como 150g de peito de frango+vitC+compl.B depois de pular corda por 15min , 30 minutos depois de comer vou dormir . Durmo cerca de 6h por noite . Será que vai ser prudutivo assim ? Quero dizer : perder gordura e preservar o máximo possível de massa magra . De 20:00 em diante é só peito de frango sem gordura . Tirando o pós treino não como mais nenhum carbo de alto ig . Vale dizer que sou viciado em pimenta , alho e gengibre . Esse ultimo eu mastigo o dia todo praticamente , principalmente depois das refeições , cerca de uns 10g por dia ou mais (é foda ser baiano) . Perguntas : 1)O pós AEJ com a dieta estão adequados pra preservar a massa magra e perder gordura ? 2)Posso usar alho junto com o café antes do AEJ pra cortar o cortisol ? obs: não uso suplementos além de vitC(pós AEJ e antes de dormir) e compl. B(pós AEJ , PoW e antes de dormir) . Eu aumento a velocidade de digestão protéica com o gengibre e caminhada leve e uso alho(pré e pós treino) como vasodilatador , estimulante de testosterona e pra cortar o cortisol . Tenho 1,85cm de altura , 78kg e consumo 160g de proteína por dia . Alguém pode fazer algum comentário sobre isso ?

O aeróbico médio (pular corda) por 15min , uns 30 minutos antes de dormir me faz ter um sono sem interrupção . Perfeito ! Comecei o Aej a dois dias mas fiquei sem saber se podia continuar com os aeróbicos de noite . Valeu pela dica , Leandro .

to pensando em fazer uma dieta pra definição e preservar a massa magra . Se eu repetir o treino de perna na quarta , que atualmente é descanso ,os resultados vão melhorar pra esse objetivo ?

eu como 2 ovos 3 horas antes com 1 copo de leite , o que dá quase 20 gramas de proteína e esse pré treino aí é 1 hora antes . Acho que sobra um poco de AA pra aquela tal ''janela de oportunidade'' desse pré treino . Em questão bcaa na proteína bruta dá mais de 5g . Será que funciona ? Pensei em dividir em dois desse jeito porque é proteina bruta de lenta absorção . Eu treino de 12:00-12:50 , faço 3 refeições antes do treino ( incluindo o pré treino)

É uma boa opção tbm pra complementar mas com o tempo as borrachas que eu comprei foi perdendo a elasticidade e começou rasgar . No seu caso é muito bom porque não vai precisar prender em algum lugar . Eu consegui quebrar uma ponta de solda da grade do meu quanto enganchando a corda nela pra treinar , mas testei a porta e ficou muito bom ! Se arrumar alguém pra ajudar eu posto os exercícios mais complicados de explicar (os da corda) . Vários eu peguei videos no youtube . Tem um cara malhando bíceps com aquelas cordas de ginastica artística , acho até que é em um parque . Depois que eu vi me veio um monte de ideia e eu testei .

Comecei hj usar o seguite pré treino 2 ovos (12g de proteína) 70g de amendoim(20g de proteína) Salada : 1/2 cebola roxa , 1 tomate , pedaço médio de pimentão , 1 pimenta dedo de moça , 1 colher de uva passa , 2 dentes de alho médios , 1 limão , sal e 1 colher de azeite extra virgem . 1 banana eu comia essa salada no pós treino só que tem muita fibra e eu decidi jogar para o pré treino no pós vai ser peito de frango com arroz e alho teoricamente a salada montada daquele jeito tem umas propriedades interessantes . Tirando a vit C que é bem pouca a cebola tem umas propriedades interessantes em relação a vasodilatação e a secreção de insulina , a pimenta é outro vasodilatador potente e é termogênio, os dentes de alho foi comprovado que estimulam a produção testosterona , além de ser vasodilatador e combate o cortisol (bom pro Pow imediato também), o sal aumenta a sensibilidade das células musculares para a entrada de glicose e o azeite preserva a oxidação dos músculos (assim como as gorduras insaturadas e monossaturadas que tem no ovo e no amendoim) eu sei que eu compliquei de mais algo fácil , mas eu não vivo sem essa salada . Minha pergunta é : ficou bom como pré treino ? Acho que ficou barato e fácil de montar , sem usar cafeína pra não perder muito líquido pelo mecanismo de inibição do hormônio vasopressina , desregulando o controle osmótico no tubo do néfron ... Algum pró ou contra que eu não citei ou não tenho informação ainda ?

eu moro só , então vai ser meio complicado tirar foto do exercício . Posso tirar foto da corda que é o mais complicado de entender e umas fotos do body .

Dobra a corda pela metade e prende a extremidade da volta em um ponto resistente . No texto eu tinha dito que coloca ela na parte de cima da porta do meu quarto bem no centro e puxo a porta pra prender a corda . Desse modo fica duas pontas que vc vai segurar com cada nó na direção do seu rosto . Eu coloco cada pé nos batentes laterais da porta e inclino o corpo . Aí é só flexionar o antebraço e deixar o ombro imóvel .Se vc girar o nó prá fora da pegada vai ter o primeiro exercício , se deixar normal vai ter o segundo e o terceiro é só alternar . É bom usar luvas . espero que tenha ficado mais claro . vlw

deu pra ver aumento sim , mas como eu disse a dieta tava atrapalhando , além disso eu durmo pouco , mas mesmo assim melhorou um pouco a definição . Dá pra ver a resposta do corpo também á construção de massa magra que é um monte de vaso sanguíneo novo . Em relação ao abdominal tem um bem legal no youtube chamado ''abdominal 8 minutos'' , más pular corda já treina um pouco só que é mais aeróbico . Dá pra treinar tríceps e peito com a corda , que foi o que eu não postei aí , só que é bom uma corda maior . Tríceps : segura a corda por cima da cabeça , virado de costas pro ponto de apoio e usa o peso do corpo inclinado . Peito : de costas pro ponto de apoio da pra fazer crucifixo , só abrir os braços e puxar até as mão ficarem na direção do ombro .

eu tenho um alter montável que as anilhas dão 12kg mas já tava leve . Com o peso do corpo é muito mais foda . No ultimo exercício de bíceps que eu coloquei eu me mato pra pra fazer 8 repetições em cada braço . Na ultima série só faço 6 . rs

Deu sim mano . Até consegui desenvolver melhor peito e costas e manter a massa muscular de bíceps e tríceps , os trapezoides estão e os ombos ficam bem legal . Só acho que a minha alimentação tava meio errada , tentando ter hipertrofia e definição ao mesmo tempo . Depois que comecei cortar o açúcar e organizar melhor a dieta estão melhorando os resultados . O que faltou aí foi panturrilha que eu compenso pulando 10 minutos de corda antes e depois do treino . Não tirei medidas , mas o espelho ta mais bonito . E o dinheiro da academia eu prefiro usar pra melhorar a dieta . Como podem ver a maioria é de exercício composto , bons pra aumentar a liberação de testosterona e ajudar a perder gordura .

Desde o inicio deste ano o meu treino tem sido em casa e com muita criatividade consegui montar um treino abcde utilizando apenas 1 corda de 3m com 1 nó em cada ponta , uma luva e os moveis da minha casa . Faço 4x8 com 4 exercícios para pernas , costas , ombro/trapézio e peito e 4x8 com três exercícios para bíceps e tríceps em super série . Todos são apenas com o peso do corpo . Pra aumentar a intensidade uns truques básicos . O motivo de tudo isso é o ter que trabalhar e o vestiba no final do ano , preciso economizar tempo e dinheiro . Outro problema que que odeio as musicas das academias e o povo atrapalhando meu treino . Em casa é heavy metal e o minimo de roupa . BEM MELHOR ! Bom , vamos pro que importa : o treino . Pré requisitos básicos : 1 corda de 3m(+ ou -) e um local pra pra enganchar a dobra (eu uso a porta do quarto e fecho ela prendendo a dobra da corda no topo deixando duas pontas de comprimento igual) , duas cadeiras , chão e parede (esses dois toda casa tem) , meia e luva As únicas coisas que toda casa pode não ter é a corda e a luva . Gastei 10 reais nos dois . Vou explicar na sequência do meu treino cada exercício Dia 1 : Pernas ex1 : agachamento normal com pulo ex2 : agachamento com uma perna (tipo avanço) apoia a outra livre na cadeira ex3 : agachamento alternado (inicia com as pernas afastadas e esticadas , agacha com a direita depois a esquerda) ex4 : quadríceps (apoia as mãos na parede , dá um passo para trás e desce deixando as coxas perpendiculares ao chão ) Dia 2 : Ombro e Trapézio ex1: flexão fechada de ponta-cabeça(use a parede como apoio) ex2: encolhimento invertido (na posição do tríceps banco é só deixar o cotovelo estático e usar o trapézio pra subir e descer) ex3:flexão aberta de ponta-cabeça ex4:puxada testa (segure as duas pontas da corda com a dobra enganchada num ponto um pouco mais alto que vc , apoie os pés na parede e incline o corpo , mantenha os joelhos levemente flexionados e a coluna reta , junte as mão e puxe o seu corpo com os braços para aproximar as mão da testa) Dia 3 : Costas ex1: flexão com os braços abertos , como se tivesse fazendo crucifixo , foco nas costas(tem um vídeo no youtube) ex2: barra fixa (eu uso uma porta resistente da minha casa ) ex3: remada fechada com a corda (do mesmo estilo da puxada testa) ex4: remada aberta com a corda (é só afastar os cotovelos do corpo) Dia 4 : Descanso Dia 5 : Peito ex1: flexão plana com duas cadeiras , uma mão em cada e os pés na cama (pra aumentar a amplitude) ex2: flexão declinada (apoie os pés na cama ) , pra aumentar a amplitude use alguma coisa pra elevar as mão ex3: flexão inclinada ( tire o colchão da cama e use a barra lateral da cama . Desce até tocar o peito) ex4: flexão punho cerrado fechada (direto no chão é foda , eu uso duas sandálias), pra aumentar a intensidade levante uma das pernas Dia 6 : Braços ex1: rosca direta com a corda e tríceps banco ex2 : rosca martelo com a corda ( dá uma olhada na com pesos no youtube ) e flexão tríceps (use a cama de novo , segura as mão na direção do ombro e faz flexão focando nos tríceps) ex3: rosca alternada com a corda ( com uma mão faça o exercício e com a outra estabilize o corpo pra não girar) e tríceps flexão fechada ( só pra inventar um nome , mas é assim : faça um losango com as duas mão , apoie os joelhos no chão , afaste os cotovelos do corpo e desça com o peito em direção às mãos) obs: os de bíceps já pegam antebraço , pra aumentar e só usar o giro no primeiro exercício Dia 7 : Descanso Acho que só não treina quem não quer e tem preguiça de pensar um pouco Se alguém tiver mais sugestões posta aí pra acrescentar mais esse assunto porque é muito difícil achar um treino sem equipamento de academia bons treinos !