Thales Freire

Sexta feira é dia de sair do clássico , pelo menos eu penso assim . Então , como todos já viram , eu não curto muito usar suplemento . Então vem algumas ideias pra combater o ''maldito'' cortisol . Antes e depois do treino é muito simples , é só comer alguma coisa de alto ig , alho , proteína com alta concentração de glutamina . Porém no Aej simplesmente não temos alternativas sem correr o risco de quebrar o jejum ou de não aproveitar aqueles 40 minutos pós AeJ , nos quais o corpo ainda está queimando gordura . Então se não dá pra fazer um estímulo químico eu pensei em um estímulo físico . Todos sabem que ver aquele filminho pornô tem um estímulo na produção de testosterona , mesmo que seja leve , porém algumas pesquisas mostram que a visualização de 20 minutos de filme erótico causa uma queda na prolactina e na e no cortisol que se prolonga por algumas horas . O mecanismo parece ser conjunto , a queda da prolactina faz o cortisol cair . Sendo assim , tive a seguinte ideia : depois que tomei o café sem açúcar espero fazer efeito , enquanto isso vou assistindo o filminho educativo (ASSISTIR !) . 20 minutos depois a cafeina e o filme já fizeram efeito . Faço os 40 minutos de caminhada pelas ruas do meu bairro , vendo o sol nascer e tudo mais . Volto , tomo 500 ml de água e vou ver mais uns filmes sobre movimento harmônico simples ... Depois de 30 a 40 minutos eu como o uma maçã depois um pouco de carne com bastante pimenta . Ta aí . Bons Treinos !

pelo que li 700 g seria suficiente pra 3g de creatina por dia .Sendo pedacos megros , cozidos duas vezes pra retirar a parte gordura remanecente acho que nao fica tao calorico .

Nao to dizendo de evitar frutose pq quando eu chego do aej eu como uma maca uma banna . So to dizendo que como meu treino eh ao mei dia eh inevitavel fazer duas refeicoes antes do treino . Entao prefiro fazer um refeicao boa pra nao ficar com fome pois acordo as seis da manha e ate o meio dia eu estudo depois de voltar do aej . Nao da pra cortar muita caloria . Prefiro tbm deixar as gorduras pra noite . A dieta ta dando certo mas vou ter que faer mudancas por causa daccarnevvermelha que vai substituir o suplemento de cregtina que acaba no final da semana.

vc pode simplesmente ter um estilo de vida diferente do meu e o seu metaboliamo ajudar . Tem uns povo la no trampo que lancha cone de trufa , salgado de padaria , bolo com 10kg de cobertura de cholate todos os dias . A renda ma moça das trufas deve ser maior que o do dono da empresa . E os malditos sao magros . So to indo por esse caminho por que o outro nao deu certo pra definicao . Nem ganhava massa muscular nem definia . As mudancas que fiz esse mes ja deram resultados visiveis . So quero chegar na eficiencia maxima possivel de forma natural . vc pode simplesmente ter um estilo de vida diferente do meu e o seu metaboliamo ajudar . Tem uns povo la no trampo que lancha cone de trufa , salgado de padaria , bolo com 10kg de cobertura de cholate todos os dias . A renda ma moça das trufas deve ser maior que o do dono da empresa . E os malditos sao magros . So to indo por esse caminho por que o outro nao deu certo pra definicao . Nem ganhava massa muscular nem definia . As mudancas que fiz esse mes ja deram resultados visiveis . So quero chegar na eficiencia maxima possivel de forma natural .

vc pode simplesmente ter um estilo de vida diferente do meu e o seu metaboliamo ajudar . Tem uns povo la no trampo que lancha cone de trufa , salgado de padaria , bolo com 10kg de cobertura de cholate todos os dias . A renda ma moça das trufas deve ser maior que o do dono da empresa . E os malditos sao magros . So to indo por esse caminho por que o outro nao deu certo pra definicao . Nem ganhava massa muscular nem definia . As mudancas que fiz esse mes ja deram resultados visiveis . So quero chegar na eficiencia maxima possivel de forma natural .

Segundo o que eu li a secrina , que eh um hormonio liberado quando quando tem gordura no quimo , provalvelmente tem um efeito de diminuir a produção de hGH . Me pareceu logico pelo fato de o GH atuar na lipolise . Entao prefiro nao incluir . Como vou consumir uns 700g de carne a partir da proxima semana prefiro deixar um intervalo maior entre cada porção . Seri uma boa opção deixar 20 g do levedo pra tomar com 200 ml de leite ou deixo do jeito que ta e mando 100g de batata doce 30 minutos antes ?

Os últimos artigos que lí aqui no hipertrofia.org deixou bem claro que não compensa consumir frutose , a não ser que seja pela manhã e mesmo assim em poucas quantidades e que no pós treino compensa mais um carboidrato complexo de médio ig do que a malto , dextrose e afins . Como já vou ficar totalmente off em suplemento , pegando até a creatina através de carne vermelha , vou ter que mudar minha dieta , mantendo a regra de pouco ou nada de carboidrato depois das 18:00 . Pela manhã vou comer , depois do AeJ , 1 banana média , 1 maçã pequena , 20g de levedo e 200g de carne vermelha com rúcula (nem compensa contar essa como fonte de carboidrato) . 3h depois vem o pré treino : 60g de quinoa (10g de prot + 36 de carb ) , 300ml de leite desnatado (10g de prot + 15 carb ) + 5g de canela em pó + 5 g de guaraná em pó (200mg de cafeina) + 40g de levedo (16g de prot + 15g de carb ) . O levedo vai com água e o resto eu vou fazer um mingau . 2h depois é a hora do treino . Pergunta : seria bom incluir algo cerca de 30 minutos antes do treino , algo líquido , com carboidratos e proteínas ? Se sim , qual seria a melhor opção sem suplemento ? Não quero usar carne vermelha no pré treino por causa da gordura . Ajuda por favor .

Eu só vou diminuir o amendoim . Eu tbm sou viciado em amendoim . No trampo é só eu começar mastigar alguma coisa que o povo pergunta : é amendoim ou gengibre ? O foda do amendoim é a quantidade de embalagens , vai poluir o meio ambiente que é plastico com alumínio , que no final vai dá em animais mortos do mesmo jeito por causa da poluição . Será que os vegetarianos pensam desse jeito tbm ? Só é transferência do ônus , o prejuízo pra natureza é igual . Vou mandar 150g de acém magro cozido duas vezes com rúcula as 18:00 pra dá uma estufada e segurar é o horário do amendoim ! Rúcula com vinagre : outro vício !!!

Mais uma questão . Eu costumo comer 100g de amendoim por dia . Essa quantidade dá 30g de proteína só que vem junto com 50g de lipídios (a maioria monoinsaturado ) . É a maior fonte de gordura da minha dieta . Depois do treino eu faço um shake caseiro com leite desnatado , levedo e amido (25g de proteína+65g de carboidrato) depois de 30 minutos vai o sólido , que na próxima semana já vai ser salada de carne vermelha (200g = 40 de proteína) cozida com 50g de arroz (medida crua = 40g de carboidrato) . Como por volta das14:00 e vou pro trampo . Lá eu só vou comer umas 18:00 e depois as 21:00 . Essas duas ultimas refeições é onde vão os 100g de amendoim . Tava pensando em tirar 70g e substituir por carne vermelha , uns 150g na refeição das 18:00 e comer 30g de amendoim (vício) na refeição das 21:00 . Se fizer isso vou ingerir cerca de 750g de carne vermelha por dia . O meu treino incluir AeJ e Musculação com peso do corpo abcdef( d = circuito aeróbico+abdominal ) , o qual procuro deixar o mais intenso possível , maioria de exercícios compostos . Alguém pode me dizer se tem algum problema em comer essa quantidade de carne vermelha magra ? Se é uma boa escolha a troca que eu disse ?

Pra comer com arroz branco eh bem melhor cozido . Vai descer bem mais facil e o tempero pega melhor . Joga umas pimentas junto na panela de pressao que fica muito louco . Faz com agua . Pra comer com arroz branco eh bem melhor cozido . Vai descer bem mais facil e o tempero pega melhor . Joga umas pimentas junto na panela de pressao que fica muito louco . Faz com agua .

Eu li que ovo tbm tem creatina . Alguém sabe se é na clara ou na gema e a concentração por ovo ?

Vlw mano . Se eu achar Viltela por aqui eu compro . Só tenho que fazer um orçamento , remontar minha dieta pra cortar alguns alimentos que não são mais tão necessários pra poder sobrar o dinheiro pra carne extra . Acho que vou cortar o queijo minas frescal light e colocar carne pra ter certeza que pelo menos 3g de cretina foram absorvidos . Além disso essa porra desse queijo é bem mais caro que carne . Pensando bem nem preciso dele . To ingerindo 1litro de leite por dia . Acho que ta bom já . Acho que já que uso levedo tbm poderia tirar a quinua e usar aveia mesmo que é mais barato (Quinua 20,00/kg : Aveia 5,00/kg). Jogar no pré treino e talz ... O Hunos eram gigantes ! Qual era a base da dieta deles ? CARNE CRUA ! Esquentava ente a coxa e o lombo do cavalo e mandavam pra dentro !

Quem me garante que é pouca ? Além do mais é praticamente gordura saturada . Como eu to fazendo cutting , o máximo de gordura que eu tirar vai ser melhor pro meu objetivo , ainda mais que vou consumir como pós treino . Quanto menos gordura melhor !

Acabei e fazer um teste com o frango já cozido e que não mostrava tanta gordura na água . A água cobria o frango . Joguei vinagre escuro e misturei . Fiz logo após tirar a pressão da panela . Resultado : a superfície da água ficou brilhando de tanta gordura em moléculas minúsculas . Acho que por ter uma parte polar e uma apolar , o ácido etanoico pode interagir tanto com a água quanto com o óleo , como um detergente só que mais fraco . Parece interessante pra quem segue a dieta proteína+carboidrato ou proteína+lipídeos . Tenho até o final de semana pra entender como usar melhor a creatina da carne e um processo de retirar a gordura remanescente da carne magra . Acho que cozer a carne moída é o melhor jeito pra isso . Esse seria o processo físico . E usar o vinagre como processo químico . Acho que dá pra usar gelo também , forçando a gordura a ficar sólida e sair mais fácil . Quando tiver mais ideias volto aqui . Se alguém tiver outras , que já usam ou já leram seria de grande utilidade pra mim .

pensei em cozinhar um pedaco magro com vinagre por alguns minutos e jogar o caldo fora .. So que nao sei o que mais estaria indo embora com o caldo .. Ajuda!

como retirar a gordura da carne com o cozimento ?

vlw Leandro . Outra pergunta . A carne pura 1h antes de dormir junto com complexo B teria um aproveitamento bom das proteinas , da creatina no caso ?

minha creatina acaba em 10 dias , por isso queria saber dessa informação .

Ainda mais quando é produto diferente . FODA . Gosto de ficar no natural mesmo . CxB eh bem melhor . Vo de carne vermelha , amido , levedo em po , leite , ovos , queijo , quinua , guarana em po .

eh q eu volto com mais do que fui comprar .

toda vez que eu vou em uma loja de suplemento eu volto com uma porcaria nova . E eu gosto de carne , o açougue é mais perto e a carne tem mais nutrientes . Não gosto de suplemento . No google cho coisas muito genéricas . So essa informação dos 3g que eu achei . Tem algum nutricionista aqui ?

600g de carne vermelha tem 3g de creatina . Quero saber se eh qualquer corte .

Quero chegar em 3g/dia com carne vermelha . Qual o melhor corte bovino ?

Quero chegar em 3g/dia com carne vermelha . Qual o melhor corte bovino ?

[email protected] , não existe dextrose livre na natureza , que eu saiba . Mas acho que fonte de amido é o mais lógico , tipo arroz ou amido de milho . Vou comprar malto que é mais barato e parar de usar o açúcar mascavo . O arroz não vai adoçar meu shake pós . rs . Mas amanhã vou me virar pra não usar o açúcar mascavo , pois o treino vai ser antes de comprar a malto .