Thales Freire

Karalho ! tem um Tratado sobre o pós treino aqui . Mas a minha dúvida é bem simples . Aquele negócio de comer o pó do suplemento é bem interessante . Um tempo atrás eu levava floco fino de aveia com nescau e albumina pro trampo . Não tenho whey , então vou usar outra proteína em pó que eu tenha aqui em casa junto com dextrose . É o seguinte , eu como só o primeiro pós treino , ou os dois ? Tenho que ficar 1h30min sem beber água ? Aumento a ingestão de água durante o treino ? Vi o video e fiquei com essas dúvidas . O resto eu saquei . Alguém sabe ?

Praticamente não dá pra sentir o gosto do levedo por causa do cacau e da dextrose (acabei de tomar bem gelado ) .

Gosto do levedo pq é o alimento perfeito em qualidades nutricionais . O gosto do cromo que fode com tudo . Mas acho que pelo custo benefício ele vale o sacrifício . 40%-50% proteína com todos os aminoácidos essenciais , o melhor alimento em questão de vitaminas e minerais , principalmente complexo B e cromo . Rico em malte e fibras . O foda é na hora de colocar naquela tabela . A proteína é animal ou vegetal ? O como fungo tem característica dos dois reinos eu coloco meio a meio as proteínas . Vou começar mandar 20g de levedo 5 g de colágeno hidrolizado 40 g de dextrose 200 ml de leite desnatado 30g de aveia 10 g de cacau em pó e 3g de creatina no pos treino : 25g prot , 80g carb , 6g lip . Acho que tá bom pro meu peso . Aí eu diminuo o pós solido pra ganhar tempo pra ir pro trampo . Será que fica bom ?

Contando com o que o glicogênio hepático esteja no bico do corvo e que no AEJ a queima de massa muscular não passa de 5% do gasto calórico total , creio que em torno de 90% é gordura queimada pra gerar energia , os outros 5 seria o restante do glicogênio do figado ou muscular . Na ultima explicação que vi era isso que afirmava : AEJ queima exclusivamente gordura . A propósito , levedo com limão e adoçante fica gostoso ! Falando nisso , qual seria a quantidade de vitamina C que atrapalharia na recuperação muscular antes e depois do treino ? Só pra uma base , 1 limão Tahiti tem menos de 15mg de vitamina C . Tava pensando em usar 1 antes e outro depois do treino . Teria algum problema ? Não sei quantos mg de vitC atrapalharia .

Na ultima matéria que li sobre carne vermelha magra dizia que ela baixava o LDL justamente porque a gordura restante , aquela fibrosa entremeada na carne , era maioria de monoinsaturada . Esse fato é interessante porque só esperamos achar esse tipo de gordura em fontes vegetais e ovos . To só na carne vermelha magra agora por causa da creatina . Não uso mais suplemento . Faço o seguinte : panela de pressão grande , coloco 700 g de carne vermelha magra moída , adiciono água até o meio da panela com uns 3-4 colheres de vinagre e adiciono sal . Deixo ferver na pressão por 30 minutos . Depois deixa ela precipitar e derrama a água . Vai ter umas rodas de gordura sobrenadante , equivalente a umas 2 colheres de óleo ou mais . Uso 7g/100g pra calcular a minha dieta , pq se errar , com gordura , é bom errar um pouco pra baixo , quero dizer , fico contando com uma quantidade de gordura superior ao que realmente tem . Se variar a porção de gordura vai variar abaixo do calculado . Em outra reportagem que lí diz ser importante diminuir o tempo de cocção da carne vermelha devido a ativação de algumas substancias químicas que eles acreditam serem carcinogênicas . 30 minutos pra 700g carne moída fica ótimo ! Tem que colocar um pouco a mais de sal depois pq a água jogada fora leva um pouco do que foi colocado no início .

Valeu mano , vou continuar com os meu 30 minutos de AEJ 6 vezes por semana .

Bom pra minimizar o ganho de gordura no bulking tbm ?

Queria postar tabela com a dieta da próxima semana com 100 kcal extra . Como faz ?

Dúvida : eu continuo fazendo AEJ ? Pra mim parece lógico , já que só vou queimar gordura , praticamente .

o Bf ta em torno de 10% , mas não sei quanto perdi no cutting pq foi meio que um teste , foi só de olho mesmo . Acho que o que interessa mesmo é o visível . Deve ter baixado 2 pontos no BF , Mas acho melhor ganhar massa agora pra ter o que definir depois . Só sei a medida do braço que é 38cm frio . Eu malho em casa , com o peso do corpo apenas , porem fullbody (tem o meu treino na parte de academia em casa ) , por isso é dificil fornecer mais medidas . Vou começar acompanhar meu peso agora nas farmácias mesmo .

Entendi . Então eu aumento 100 kcal por semana , até ficar com um excesso de 200 kcal e consolido por um tempo . Seria isso ? Eu passai 1 mês em cutting leve , não passai fome . Tudo muito tranquilo . Foi mais um mês de ajuste mas teve um corte calórico de 400kcal a 500kcal . Começou aparecer meu abdomem e o bíceps ganhou mais destaque . Tava pensando em colocar mais 45 g de levedo . Vou tomar 15g 30 minutos antes do treino e 15g depois e mais 15g entre a 5 e a sexta refeição . Dá em torno de 100 kcal e de ótima qualidade ! O que vc acha ? Nas próximas eu incluo mais aveia , azeite , amendoim , quinoa , germe de trigo . Só que atualmente to com 3g/kg de proteína , contando animal e vegetal . Deveria reduzir gradativamente pra 2g tbm ?

Isso é quase milimétrico . Se eu ponho 25g de carbo já dá isso aí . 15 gramas de amendoim já quase ultrapassa . Tem certeza que é realmente necessário ? Qual consequência de pular pro iso em 1 semana ?

net ruim , foi mau

Tenho 22anos 185 cm altura 80kg bf +-10% meso To saindo de um cutting no qual contava com um defcit calorico de 500kcal . Estive pensando em comecar recolocando esses 500 kcal e o bulk ficaria por conta de alguns desvios como um iogurte pequeno , um pouco a mais de aveia e azeite na ceia que eh carne vermelha com levedo . Isso compensaria algum erro de calculo tbm . To seguindo o esquema de prot+carb prot+lip . Alguem pode dizer se vai funcionar ?

Procurando receitas e ressuscitando tópicos . Mano , as proteínas tem algumas formas de organização : 1) Forma Primária : Linear , tipo uma fileira de aminoácidos puros 2) Forma Secundária : Helicoidal , parecido com a estrutura do DNA , o que é possível com pontes de sulfeto . 3) Forma terciária : Já começa parecer um emaranhado , com ligação de H , ponde de sulfeto , interações intramoleculares mais fracas dos próprios aminoácidos . 4) Forma Quaternária : Em forma de globo , que é uma intensificação das interações intramoleculares , com seguimentos em helicoidal bem emaranhados . Costumam ter um grupamento central com um mineral , tipo a clorofila que tem o Mg ou a hemoglobina com o Fe . A desnaturação é simplesmente o desarranjo dessas organizações , que o próprio aquecimento faz . Por isso que o ovo muda a consistência depois de cozido , tanto clara quanto gema pois são proteicos , o cabelo das minas que desfazem as pontes de sulfeto com a chapinha ou secador (por isso o cheiro infernal , literalmente , de enxofre ) . A carne muda a consistência depois de cozida e assim por diante . Porém o trato digestório tem umas proteases que quebram proteínas em protídeos e outras proteases que quebram os protídeos em peptídeos e , por fim , peptidases que quebram as ligações peptídeas formando aminoácidos livres . No final , seu corpo aproveita os aminoácidos e não as proteínas integras . Veja que logo que seu whey misturar com o ácido clorídrico do estômago ele vai desnaturar . Faz o teste com o leite mesmo : bebe e depois vomita . Vai tá azedinho ! rs Então fica de boa com essa de desnaturar porque não tem problema . O problema mesmo é quando vc queima a carne ou o ovo . Nesse caso a proteína virou carvão ! Vai acontecer isso com qualquer estrutura carbônica , tipo , queimar açúcar vai ficar preto , queimar gordura vai ficar preto , queimar proteína vai ficar preto ... Falow

Pensei em tirar 100 g de quinoa e colocar 200 de germe de trico com 100 g de uva passa . Cada porção ficaria com 28 g de proteína e 58 g de carboidrato . Sei que as passas deixariam o gosto muito bom . Mas e o germe de trigo ? Daria 16 g de germe de trigo por barrinha . Alguém sabe se o gosto ficaria ruim ?

Antes que perguntem , eu guardei as gemas no congelador . Vou comer na ceia junto com carne cozida .

Mais uma pra quem quer facilitar a vida sem ter que comprar suplementos . Testei hj e saiu legal . No final ponho uma tabela pra mostrar por que é melhor usar no pré treino . Ingredientes : 300g de leite desnatado em pó 500g de quinoa em flocos 100g de farinha de trigo integral 3 ovos inteiros e 17 claras 100g de guaraná em pó 50g de cacau em pó 5g de canela em pó Preparo : Mistura tudo em uma vasilha . Untar uma forma e levar ao forno , na parte alta , fogo alto por 20 minutos . Olha de vez enquando se já endureceu pq seu forno pode ser mais potente que o do meu fugão . Rende 12 porções Tabela Nutricional : 1 unidade Proteínas 25g Carboidratos 52g (maior parte de amido da quinoa e do trigo) Gordura 4g (maior parte é omega 3 e 6 da quinoa e das gemas ) Cafeína 330mg Treobomina 0,25g Complexo B Vitamina D Vitamina E Minerais Fibras Pra quem não conhece , a teobromina é um estimulante que age nas fibras cardíacas , diferente da cafeína que age no sistema nervoso central . Ela também causa vasodilatação , tem no cacau em pó e no guaraná em pó . Não sei qual a porção recomendada , mas acho que ta de bom tamanho por ser um produto caseiro . Sobrou um tempo hoje , aí tive essa ideia e testei com metade da receita . O leite em pó que dá o doce da receita , mas se quiser colocar uva passa fica show ! Sai por menos de R$ 25,00 , ou seja , aproximadamente 2,00 . Diferente das barrinhas de proteína que acho , essa ficou um pré treino completo com 4 proteínas de alto valor biológico e outras vinda do trigo , do cacau e do guaraná . Pra quem é vegetariano da pra usar antes e depois do treino . Tinha visto outra receita aqui esses dias mas tinha albumina em pó , que deve ficar estranho . Quem quiser tirar parte da gordura pode colocar 6 claras no lugar dos três ovos inteiros . Quem quiser deixar mais barato pode usar 500 g de aveia no lugar da quinoa , mas a qualidade proteica , de vitaminas , minerais vai cair . Eu compro 500g de quinoa por 10,00 ou 12,00 . A aveia sai por 2,50 . O preço por barrinha cairia quase pela metade , mas prefiro assim que é mais completa . Fica mais com cara de bolo bem durinho que de barrinha , mas eu gostei ! rs Valeu galera , bons treinos !

Acho que não , cara . Moro com a minha irmã e ela reclama de tudo quanto é cheiro . Ela já teria reclamado se tivesse acontecido alguma coisa . O esquema é consumir em porções separadas , por exemplo : 2 dentes pela manhã junto com alimento , ou puro com suco de 1 limão grande , 2 dentes 1h antes do treino no mesmo esquema ( alimento e/ou limão ) , 2 dentes antes de dormir . O ultimo fica foda com limão . Manda junto com a proteína , que suponho que coma nesse horário , carne , frango , mas junto com pimenta . A pimenta tira o sono por pouco menos de 1h , mas depois a qualidade do sono melhora . Mas o limão e o vinagre são perfeitos pra tirar a ardência do alho e os arrotos depois . Essa receita que eu dei aí é basicamente o meu pré treino . Mistura com 150g de carne e com tomate e maçã que fica ótimo .

Mistura natural pra vasodilatação e aumento do metabolismo (pré treino) : gengibre , cebola , alho e pimenta . Vou fazer um molho com vinagre pra facilitar o uso . Corta tudo em pedaços e guarda dentro do pote na geladeira . Se adicionar limão o cheiro do alho e da cebola , assim como o gosto forte e os arrotos depois , caem consideravelmente . O legal disso é que não tem cafeína . Assim vc tem o estímulo metabólico sem ter vasoconstrição da cafeína e sem afetar sua resistência a insulina , acho que vai até melhorar . Eu consumo uns 6 dentes de alho por dia , 4 pimentas dedo-de-moça e 6 g de gengibre e 1/4 de cebola média . Os resultados pra vasodilatação e gás pro treino são ótimos .

Já tem tudo aqui no fórum . Taí uma coisa que com certeza não o povo não parou pra discutir . Só acho que postei no lugar errado . Ou não ? Fiquei confuso agora .

Antes que me zoem , sou ateu e tenho namorada . Então não to na seca . Pra mim acho que tudo é válido .

A menos que não gostem de pornografia . Acho que mal não faz . Nem vai tomar tempo tbm . Alguém já pensou que trepar é o melhor aeróbico que existe ? Deviam oferecer esse serviço nas academias . Vai lá no dia que não for treinar e faz 40 minutos desse aeróbico . É o único que ao invés de estimular o cortisol faz é baixar . Mas o puritanismo tosco da sociedade cria um lacre ao redor de certas práticas .

eu malho em casa e moro só . eu malho em casa e moro só .

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