Thales Freire

Tem bastante exercícios pra perna e vários bem complicados . Dá até pra fazer um treino focado em anterior e posterior . Alguém tem uma ideia de como ficaria ? Qual exige mais o anteriores do que os posteriores e glúteos , e vice versa ? Alguns da pra saber como o Glut ham rise , 1 leg deadlift , Single leg hip thrust on benchs . Outros já não são bem claros . Ou dá pra direcionar mais pro posterior no pistols squat ?

eu ví alguns exercícios que não sei se funcionam . Quem tem mais experiencia pode opinar . Se realmente funciona da pra colocar na lista . Era pra bíceps e antebraço , ambos unilateral usando o outro braço pra forçar . Exemplo : na rosca concentrada com o braço direito posicionado como se fosse fazer com pesos , o braço direito empurra pra baixo resistindo ao movimento de subida do direito , na decido o esquerdo empurra o direito . Com o movimento completo e lento eu senti que o bíceps começa a encher de sangue , mas não sei até quando isso dá resultado . Exige um esforço mental maior pra fazer dois movimentos e se concentrar mais em um . O que vcs acham ?

To fazendo o FTS-7 também . No dia que malha bíceps e tríceps nem dá pra coçar o rosto direito . No dia que faço perna tenho que tomar cuidado , pois qualquer forçada o músculo chega próximo da câimbra . É bem legal , mas muito puxado . Se não tiver uma dieta e um sono bom , pode passar longe do FST-7 .

Tomo com limão e adoçante de sucralose , bem gelado . Diminui muito o gosto forte do levedo .

Eu estrou em processo de substituir o leite de vaca por levedo de cerveja , devido ao excesso de gases que a lactose ta me causando , principalmente quando to no trabalho . De certa forma pra mim sai barato e muito mais eficiente , sendo que pago 8,00 no kg e o levedo tem 40% de proteína com todos os AA essenciais , muitos minerais e vitaminas , se tornando num alimento muito mais eficiente até do que a quinoa ou a chia , na minha opinião . O gosto não me importa e sim o meu estado físico-mental depois , que ficou excelente , reduzindo aquela leseira que uma grande quantidade de leite dá . O único problema é que vou ter que suplementar cálcio , que vou resolver com pó de casca de ovo . Chego a consumir mais de 150g de levedo pela manhã , dividido no pré treino , pós treino imediato e tardio .. Praticamente não tem gases , consumo junto com maltodextrina com um sabor bem cítrico e umas gotas de sucralose .A barriga fica bem enxuta , meu cabelo ta melhor , sem espinhas , to ganhando massa magra e o intestino ta ultra regulado . E , mais uma vez , não é vegetal nem animal , é um fungo com proteína de alto VB e fonte de glicogênio como reserva de carboidrato . Fiquei preocupado com o que um cara disse aqui sobre a candidíase e dei uma pesquisada . Achei isso : http://riquenutri.blogspot.com.br/2009/05/bacterias-intestinais-criam-novas-vias.html Pelo que eu vi , a sacarose é muito pior e que o levedo ( nesse caso vivo e não com suplemento em pó capsulas ) vai até ajudar no tratamento por competição com os fungos da cândida albicans .

Tem um monte de exercicios pra perna so que no meu caso nao ta mais funcionando . Ta natural jah . So esses dois que me fazem ficar sem ar , um pouco tonto e com a boca seca . Vou ser mais direto : como eu uso o treino de polimetria pras pernas ?

Todos reclamam que a gelatina tem um aminograma ruim , que tem pouco BCAA e tal . Realmente se for analisar só isso é melhor gastar o dinheiro em albumina mesmo , mas vejam o seguinte : ela possui aminoácidos específicos do colágeno como hidroxiprolina e hidroxilisina . Acho que a combinação desses aminoácidos na circulação vai gerar um estímulo para o aumento da produção de colágeno , não esquecendo que níveis de vitamina C tem que estar bons pois ela é o cofator da enzima que sintetiza o colágeno . O colágeno é uma proteína grande e não vai ser absorvido pelo corpo como acontece com a creatina que é um protídio de 3 aminoácidos condensados . São os aminoácidos na forma própria do colágeno que torna sua suplementação específica para gerar o estímulo de sua síntese no corpo . Seria interessante , como foi citado , tomar a gelatina sem sabor junto com vit C , mas não precisa ser doses grandes . Cerca de 30 mg (dose de absorção máxima) deve ser suficiente .

Qual o melhor jeito de incluir o treino de polimetria na minha rotina , tipo ABCDE . No final do treino , no início , nos dias que não treinasse perna , longe do dia que treino perna , junto com o treino de perna ? Acho que o treino que eu acho que seria de polimetria seria agachamento com pulo sem pesos executado rápido , step up rápido tbm . Como funciona ?

Alguém pode me explicar como o ator que encenou o filme ''Capitão América : o primeiro vingador '' baixou o bf de 12% pra 8% e ainda ganhou 5kg de massa magra em 4 meses ?

Eu comeria o amendoim separado . Acho que muito carbo com muita gordura não vai dar muito certo já que quando os níveis de insulina estão altas o corpo tende a estocar a gordura . Pra mim , ou usa carbo como energia e mantem as gorduras próximas de 5g por porção , ou usa gordura insatura como energia e deixa os carboidratos abaixo de 10 . Além do mais , grande parte dos carboidratos vem da malto , que vai dá pico de insulina . Coloca 500g de farinha quinua no lugar do amendoim que vai ficar bem melhor .

Então pq usar whey e caseína ?

Então nesse caso o levedo teria VB maior que 90 . Mas como determinar qual é digerida e absorvida mais rápido ? Como não to usando suplemento o levedo é a minha principal fonte de proteína . Eu uso antes e depois do treino . Tava usando leite , mas a lactose tava me deixando como uma bomba . Troquei pelo levedo e resolveu . O volume das fezes diminuíram e fiquei mais regulado . Sinto tbm que depois de 1h do shake pos treino com 60g de levedo e 60g de maltodextrina o estomago está totalmente vazio . As outras fontes são mais lentas , mais caras e menos práticas . O levo meio que reúne características vegetais e animais muito interessantes , como fonte de carb em forma de glicogênio , todos os aminoácidos essenciais bem destribuídos (quantidade boa de bcaa e glutatião ) com no mínimo 40% de proteína , 11 minerais , 14 vitaminas e fibras . Essa ultima que me faz pensar : pela quantidade de fribras eu deveria ficar mais tempo saciado ou pela quantidade de vit B que tem nele mesmo a absorção é melhorada e/ou acelerada ? Tem umas enzimas tbm que eu não sei se por isso dá fome mais rápido . Mas em todo lugar que eu procuro não tem informação sobre a velocidade de absorção da proteína do levedo . Alguém já viu alguma informação sobre isso em algum lugar ?

Alguns alimentos simplesmente não tem informação sobre o valor biológico . Tipo a proteína do levedo indicava em um estudo apenas a digestibilidade de 87,5 % , contra 85% da proteína da soja . Digestibilidade é o mesmo que valor biológico ou tem diferença ?

É o tipo de coisa que faz todo velocista bem alimentado ter pernas gigantes ?

Blz ! Existe algum treino desse tipo ? ]

O glute ham raiseparece interessante mas não tem apoio pra eu fazer isso aqui em casa . E como vc faz o step up ficar mais pesado ? Degrau mais alto ? O squat jump eu fazia a um tempo atrás , más é tipo pular corda , acostuma rápido . É complicado malhar em casa . Eu só queria saber se esse tipo de treino que eu montei seria efetivo ou não .

Eu faço o pré treino com aveia , leite , cacau , açúcar mascavo e levedo , com 35g prot e 100g de carb e ainda tenho tontura no meio desse treino . Tenho que comer malto pra passar .

Em casa eu consigo realizar 2 exercícios pra coxas e glúteos ( os dois pegam quase todos , os que falta em um o outro complementa ) compostos que são bem difíceis . O primeiro é o pistols squat (1 perna) e o outro é avanço , que eu uso 2 galões de água mineral de 20L cada , totalizando 40kg . Eu fazia outros 2 , mas eram leves . Então decidi fazer o seguinte : 1° Exercício : Pistols Squat 7 Séries decrescentes : 12 , 11 , 10 , 9 , 8 ,7 ,6 faço uma perna , descanso 1 minuto enquanto alongo a perna que foi treinada . Repito o processo pra outra perna até chegar na ultima série 2° Exercício : Avanço 7 Séries decrescentes : 12 , 11 , 10 , 9 , 8 ,7 ,6 faço uma perna , descanso 1 minuto enquanto alongo a perna que foi treinada . Repito o processo pra outra perna até chegar na ultima série . Para os dois quanto menos repetições mais lento eu realizo a faze negativa , até chegar em 6 repetições por 4 segundos na faze excêntrica , 2 segundos na posição mais baixa e menos de 2 segundos pra subir . Já fiz uma vez e percebi que que ficou mais tempo com fadiga (2 dias a mais) , mas não sei se posso considerar isso como resultado . Estou em bulking , malhando no esquema ABCD . O treino A é só perna . Sinto que sobrecarrega mais as articulações do joelho , mas eu treino 1 vez por semana , acho que vai estar recuperada pra próxima . Alguém com mais experiência pode avaliar pra mim ?

Pra quem ainda imagina o bulking de uma forma muito matemática , pensem o seguinte : o excesso calórico vai pra massa muscular e parte pra gordura . Digamos que seja uma média de 50% pra cada . Tendo isso em mente , com o 300 kcal de excedente , teríamos 150 kcal pros músculos e 150 kcal pra gordura . Fazendo o AEJ queimamos 200 kcal de gordura , praticamente . Se fizermos a compensação com 500 kcal , teremos 250 kcal indo pros músculos e 250 kcal indo pra gordura . Considerando o AEJ no final do dia teríamos apenas 50 kcal de gordura acumulada contra 150 kcal sem fazer o AEJ . Se pensarmos que o aeróbico vai melhorar a sensibilidade à insulina os resultados são mais interessantes ainda . Posso estar errado em relação a isso , mas pra mim faz muito sentido e ta funcionando .

Blz , mano . To no primeiro tbm . Meio que testando o que faz lógica por mês e vendo qual o resultado .

Longe antes , pra durante o treino queimar os estoques de glicogênio do fígado . Como vc vai tá em bulking acho que vai ter pelo menos 4 refeições antes do treino . Pode fazer duas com proteína e gordura , 3 ovos inteiros é uma ótima opção . Antes de dormir pode repetir o esquema pot+gordura boa . Carne e azeite , coalhada(caseina) e azeite , queijo integral . Pode ficar tranquilo que na hipoglicemia o GH faz o corpo consumir colesterol pra reconstrução muscular .

Se vc não usar intra treino pode aproveitar o período depois do treino e fazer 20 minutos de aeróbico moderado , faz pelo menos uma refeição de prot+lip longe da refeição pré treino pra que depois do treino o glicogênio esteja baixo . Se vc usar BCAA e/ou Glutamina acho que vai minimizar a perda de MM durante de aeróbico .

Ae mano , tbm já pensei nisso e acho que depende muito da hora que vc treina . Por exemplo , se o treino é muito perto da hora de dormir vc vai ter consumido muito carboidrato e vai encher o figado de glicogênio . No outro dia quando for fazer o AEJ vc só vai queimar o glicogênio do fígado . Mas acredito que se vc treino pela manhã e depois de um certo horário manda só gordura com proteína até antes de dormir , durante o sono o glicogênio vai baixar o bastante pra que no AEJ vc consiga atingir a gordura . Mudei meu horário do treino hj pra 7h , to em bulk tbm e vou fazer o seguinte : no dia anterior ar AEJ eu faço 3 refeições de prot+lip a partir das 18:00 pra no outro dia fazer ter pouco estoque de glicogênio no fígado . Acho que vai dar certo . Vou usar vinagre de maçã ( 1 colher diluida ) e guaraná em pó (5g) no pré AEJ . Vou manter o mesmo consumo calórico nesse dia pois o corpo ainda estará se recuperando , reconstruindo fibra muscular dor outros treinos e pra compensar o gasto do AEJ . Além do mais , aeróbico de baixa intensidade não vai atrapalhar e sim ajudar na recuperação muscular , movimentar o ácido lático acumulado . Só vejo benefícios . Vai até melhorar a sensibilidade a insulina , que em bulking é um dos principais problemas de estagnação . Vamo nessa , mano !

acho que os carboidratos da pra ficar em 2g/kg . Aumenta as proteinas acima de 2,5g/kg . No pré e no pos treino segue normal , principalmente no pré treino pra evitar o catabolismo .

Pode deixar as calorias uns 300kcal de deficit que o AEJ vai gastar mais uns 200kcal diretamente das gorduras . Use alimentos bons e que vc gosta , pra não ficar na vontade de comer lixo .