AlexandreMM89

Ótima evolução man, parabéns. Não li todo o tópico, você fez TPC ou ficou em cruise entre os ciclos?

você fez alguma coisa em relação a isso ou deixou assim mesmo? o meu não está sensível mais, só um pouco inchado. Foda man, eu ainda dei uma pesquisada sobre a farmácia, eles tem 20 anos desde a fundação aqui em CWB, com várias unidades e tal

É manipulado de uma farmácia tradicional aqui de Curitiba. Tem diferença?

Verdade. Tem que dar uma pesquisada antes. Eu não iria de twin, ele sim vai te oferecer um ctrl V.. Aliás é bom fugir de qualquer "famosinho"

Se não quiser ficar batendo cabeça por meses, cheio de dúvidas, e não fazendo a menor ideia do que ta fazendo, procure um nutricionista.. Ele vai lhe ensinar a se alimentar corretamente, e se vc for esperto, vai fazer muitas perguntas, pra aprender a montar a tua própria dieta e não precisar mais dele. Isso é o que eu gostaria de ter feito quando estava começando, ao invés de gastar dinheiro com suplemento..

@MBD @lucasbsilva9 Fiz os exames de prolactina e estradiol.. O exemestano é de 25mg de 3 em 3 dias... Exame Resultado Valor de Referência Data de Coleta/Recebimento: 19/11/2019 Hora Aproximada: 13:23 BRT Prolactina 18,89 ng/mL 2,10 a 17,70 ng/mL (Material: Soro) (Método: Quimioluminescência) Estradiol 30,2 pg/mL Inferior a 39,8 pg/mL (Material: Soro) (Método: Quimioluminescência) Os mamilos ficaram em "alerta" por 2 dias, seg e ter.. e levemente sensíveis. Ontem a noite, terça, tomei um exemestano, e hoje aparentemente melhorou um pouco.. Também cortei a Diana. Esses valores nos exames estão ok, certo? porque será que senti isso no mamilo?

Concordo man, não curto muito fazer frango na Fryer, até porque o gosto não me agrada. MAS, as vezes faço empanado com aveia, ai sim, vale muito a pena. Fica gostoso, macio por dentro e crocante por fora, além de ser saudável e não suja muito a panela pq a aveia absorve quase tudo.. Da pra fazer banana empanada também... Alguém tem mais alguma dica de receita prática pra fazer nela? haha

Mentira.. A dor é muito semelhante ao glúteo.. Mas use um calibre menor, com 12% de BF 25x6 vai tranquilo

Isso ai, Creatina é barato, começa já e não para mais. Quando voltar já vai estar com os estoques preenchidos e ai é só aproveitar.

Se tua genética for favorável ao processo de construção de músculo, manda bala que da pra conquistar um shape bom. Se não for, vai ter que ralar pra caralho pra ter um resultado meio bosta.

Acompanhando man. nada de colaterais com o Diana?

Pessoal, estou em um ciclo de deca + enantato, durante 2 meses não senti nada, mas agora que entrei com diana, uma leve sensibilidade no mamilo está me preocupando. Eu faço a utilização de exemestano a cada 3 dias, mesmo assim isso é possível? Ou é coisa da minha cabeça? Devo fazer alguma coisa em relação a isso ou espero o ciclo acabar? Faltam 3 semanas.

Não vai ficar "aeróbio" não, manda bala..

Porra, esse forno da Philco parece ser show de bola.. Se eu tivesse com 500 conto pra comprar a Air Fryer pensaria seriamente nele, pelo tamanho

Normal, comendo alimentos que não são saborosos você já não teria vontade de comer e ainda integrais, que proporcionam uma saciedade muito maior. Man, você não precisa cortar carbos de baixo IG, continue comendo arroz branco, batata inglesa, mandioca, tapioca... Desde que sempre mande junto uma proteína ou gordura não tem problema.. Não adianta querer fazer dieta naturalista, tudo integral, orgânico, colhido da horta, se não vai conseguir leva por muito tempo. Se alimentar bem não pode estar relacionado ao martírio, você não pode sofrer pra fazer, caso contrário as chances de você largar os bets é certeira e ainda por cima pode pegar "trauma" de dieta e nunca mais na vida querer fazer por achar que essa vida não é pra vc.

Boa pedida man, todo marombeiro deveria ter uma. A minha é da Mondial, suporta confortavelmente uns 400g de frango, mais do que isso fica empilhado. Se não me engano tem um modelo maior.

Sim, mencionei a questão da proteina no post anterior... Coloca uma carne/frango/ovo junto com o macarrão

Respeito a tua opinião, mas não concordo. O fisioculturismo trouxe uma bagagem importantíssima pro treinamento resistido, porém deixou rastros de incompetência baseadas no empirismo.. É tipo "se sempre funcionou assim, dane-se esses estudos que mostram uma outra forma de fazer" Basear-se no "comigo funciona", ou com "com o fulano funciona", é fechar os olhos pra ciência, pra novos dados novas informações.. A ciência nunca é definitiva, sempre se renova... Não é porque sempre foi feito de uma forma, e deu certo em alguns casos, que ela é a melhor ou a mais segura... Para praticantes recreativos que visam apenas a estética/performance/qualidade de vida, não tem problema nenhum, mas pra mim que sou profissional da área, jamais vou poder prescrever algo pra um aluno pensando no "se com ele lá funciona, aqui deve funcionar também".. Invariavelmente eu preciso me basear na ciência.. Ainda não temos uma base sólida, mas em vários temas existe um certo consenso no meio cientifico, como por exemplo, o intervalo de descanso.. É algo que já não se discute tanto, por conta da consonância entre os estudiosos da área... "No fundo para hipertrofia quase qualquer coisa funciona, o que vai definir no final das contas, é a dieta." Dieta é importante, mas sem o estimulo adequado ela não serve pra nada. Dieta é tão importante quanto treino, sem distinção de nível de relevância.

Muito pelo contrário, o principio básico dessas estratégias que citou é justamente otimizar o tempo aumentando o volume em um menor período... Pra enriquecer o tópico, vou deixar um estudo que demonstra que intervalos longos (maiores que 1min), são mais producentes para a hipertrofia, uma vez que o praticante terá a capacidade de manter um número adequado de repetições ao longo das séries, contribuindo para um maior volume total de treino ... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807

Muito pelo contrário, o principio básico dessas estratégias que citou é justamente pra otimizar o tempo aumentando o volume em um menor período...

não

20 - 25 segundos é ruim.. Isso prejudica drasticamente o volume total do treino, que é a variável mais importante pra hipertrofia.. Você simplesmente vai fazer menos repetições em todas as séries... Se quer otimizar o tempo, você pode inserir nos intervalos exercícios pra panturrilha, core, flexõs de tronco (abdominais), exercícios de mobilidade/flexibilidade. Ou mesmo você pode fazer um treino de agonistas/antagonistas, por exemplo: Um exercício de costas, outro de peito. Ou pode fazer um treino de membros superiores conjugado com inferiores, exemplo: faz um peck deck + legpress... As opções são muitas pra otimizar o tempo, reduzir o intervalo de descanso a menos de 45seg é a pior delas...

No excelente estudo de 2015: Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise, Foi avaliada a ativação do peitoral no supino reto, declinado (-15°) e superior (30°e 45°) em suas fibras claviculares (porção superior) e fibras costais (porção inferior)... Resultado: não houve maior ativação das fibras costais no supino declinado quando comparado ao supino reto, ou seja, se você já realiza o reto e o inclinado, não há necessidade em fazer mais o supino declinado. Uma estratégia mais interessante é acrescentar isoladores, peck deck, cross.. Continue treinando forte, uma hora o resultado vai vir. Isso depende muito mais da genética do que o exercício que vai escolher, uma vez que um treino bem feito de peitoral já vai recrutar com eficiência as fibras costais. Link do estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25799093

O cutting é necessário apenas pra quem se importa com a pança avantajada. Com um BF de 18% a tua deve estar bastante. Nesse percentual o mais comum é primeiramente fazer um cutting bem feito. È foda fazer um bulking se preocupando com a barriga crescendo, isso te limita. Então ou vc faz e não se importa com isso, ou vai pro cut. Quando digo cutting bem feito, é perder o máximo de gordura minimizando o máximo de perda de massa muscular. Esse é um grande desafio pra maioria das pessoas, de fato não é fácil, principalmente se for a primeira vez. NO cutting você precisa ser extremamente disciplinado, continuar treinando pesado, acertar no cardio, acertar na dieta e utilizar as estratégias corretas.

Brother, acho que você não interpretou direito o tom que eu me expressei, pela net é foda, nem sempre sai do jeito que gostaríamos.. Eu simplesmente quis te deixar mais tranquilo em relação a isso, pra não se preocupar, porque não existe desgaste algum em estender por completo até que alguma evidência prove o contrário.. Mas se quiser ficar de ofensa gratuita, continue... por trás de um pc todo mundo fica corajoso e mal educado! A tendência é essa. O parcial permite maiores cargas e consequentemente maior sobrecarga nas articulações envolvidas. Fêmures paralelos ao chão seria o "ideal" pra maior parte do público recreativo (que tem mobilidade pra tal ângulo).