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AlexandreMM89

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  1. AlexandreMM89
    Enantato + deca - 12 semanas 150mg DSDN Colaterais: - Oleosidade na pele. - Quando entrei com diana, na 9° semana, após 10 dias senti alterações nos mamilos. Não posso confirmar se foram decorrentes da diana, mas aparentemente sim, pois até então, não tive problemas com isso. Ganhos: - Meu objetivo principal era me recuperar de duas lesões crônicas, uma bursite no ombro e uma reabilitação mal feita de menisco que me acompanhavam a muito tempo. Tive melhoras significativas nas duas, a do joelho quase zerou e a do ombro melhorou bastante, apesar de eu estar empolgado e treinando mais intenso do que deveria. Ganhos hipertróficos: 7kg na balança, aparentemente sem alterações significativas no BF. Ganhos em performance: uns 20 a 30% no chute, que começaram a aparecer na quinta semana. Gostei do resultado, uma vez que não treino nem perto da intensidade que poderia se não tivesse lesionado, além disso fiquei uma semana doente por colateral de cabergolina.
  2. AlexandreMM89
    Que seja 5, também não é verdade.
  3. AlexandreMM89
    Todo dia mesmo, porque no treino de dorsais/trapézio o antebraço já é fortemente recrutado... Acho desnecessário e contraproducente acrescer tantas séries adicionais, no máximo uma série no treino de biceps se tiver assimetria...
  4. AlexandreMM89
    Não ultrapassar 60 repetições? aproximadamente 6 séries semanais por grupamento? Isso não é verdade.
  5. AlexandreMM89
    Se eu não tivesse muita grana pra investir ficaria com o blend da MAX mesmo, pode ter certeza que a pequena quantidade de proteina da soja e trigo não vai fazer diferença significativa no teu resultado final.. Mas se quiser investir em algo um pouco melhor, eu indico esse whey da integral: https://www.lojacorpoperfeito.net.br/produto/whey-100-pure-refil?s=1011189461&gclid=cj0kcqia2vjubrcqarisajl5a-kctdv2guvwdwgyaf34zrsikelgc6qmisaa_b7r1m5bh-c8bswpb54aaluvealw_wcb 1,8kg Gostoso 20g de proteina por dose de 30g Menos flatulência E o preço está show de bola!
  6. AlexandreMM89
    Em dia de treino você deve gastar aproximadamente umas 300kcal a mais, portanto, se não vai treinar e vai diminuir a movimentação ao longo do dia, seria interessante cortar o equivalente, mas mantenha as proteínas...
  7. AlexandreMM89
    Vale a pena em que sentido? Esse whey + egg é um composto de whey e albumina? Se for é praticamente a mesma coisa que o blend da Max. Você toma uma dose de whey, 5 ovos, o que mais de proteina?
  8. AlexandreMM89
    Acompanhando aqui bro. Sobre dias ruins, isso é normal e acontece com todo mundo, principalmente pra quem é correria o dia todo. Isso pode estar relacionado com fadiga, cansaço, noite mal dormida, má recuperação, enfim, é o corpo dizendo que algo não está certo, ás vezes é bom respeitar isso sem forçar no treino pra evitar problemas futuros de over.
  9. AlexandreMM89
    Pelos dados que passou, você tem muito pouca massa muscular. Não vejo outra alternativa a não ser parar de se importar com os "flancos" e fazer um bulking. Aproveita que já passou a fase de adaptação e vai vir um bom período pra ganho de massa muscular, talvez o melhor que um praticante de musculação pode passar, oportunidade única, e a maioria desperdiça por falta de orientação.
  10. AlexandreMM89
    1° 36 de braço com 20% de BF, não significa nada, apenas que você tem um braço formado em grande parte por gordura, e isso não está associado necessariamente a mais força. 2° Pelo o que vc relatou no supino, está dentro do esperado. 3° Não se preocupe tanto com quantidade de pesos e força, se você é um iniciante. A tua prioridade neste momento deveria estar voltada ao aprendizado motor, consciência corporal, aprender a realizar os movimentos com técnica mantendo uma boa postura... Isso se quiser ter vida longa na musculação reduzindo ao máximo o risco de lesões. Se você tiver com o mindset de aumentar rapidamente a tua força, que é o que acontece com a esmagadora maioria dos iniciantes, isso com certeza vai prejudicar o teu aprendizado, já que quanto maior for a carga, menor a tua capacidade de realizar um movimento com qualidade.
  11. AlexandreMM89
    Seja mais curioso, pesquise mais, que logo vai entender o porque você deve passar longe de anabolizante no momento. Hoje mesmo teve um tópico semelhante ao seu.
  12. AlexandreMM89
    Concordo. E outra coisa, ciclar é caro, sai muito mais caro do que vc imagina, então se dinheiro for problema pra você, é melhor investir em um nutricionista e nos alimentos da dieta, que será o suficiente pra você alcançar o teu shape de frango..
  13. AlexandreMM89
    Não precisa de carbo pós treino, isso é lenda. E nem precisa de proteína imediatamente no pós, isso também é lenda.
  14. AlexandreMM89
    Talvez quem posta dieta de nutricionista aqui no fórum, seja justamente para os membros avaliarem a qualidade do serviço e tirar a limpo se pode confiar mesmo.. Não é pra menos, levando em conta a quantidade de "profissional" ruim que tem por ai..
  15. AlexandreMM89
    Está relativamente bem montado. Alguns pontos me chamaram atenção apenas: 1° Passada: não é interessante pra hipertrofia, troque por afundo. Uma série contínua completa pra uma perna, depois a outra. 2° É muito encolhimento. O trapézio já é recrutado em todo o treino de dorsais, não precisa de tanto isolador pra ele. Além disso, esse músculo já tem tendência de ter hiperatividade (ser excessivamente recrutado), e isso causa uma caralhada de desequilibrios musculares. Portanto, deixaria no máximo 4 séries de um exercício. 3° Pouco exercício pra triceps sural (panturrilha).. Mesmo que vc tenha uma ótima genética pra ela.. Acrescentaria, portanto, um exercício de panturrilha e tiraria um encolhimento.
  16. AlexandreMM89
    Quanto tempo de treino?
  17. AlexandreMM89
    O método de dobras cutâneas pode chegar a uma margem de erro baixíssima, porém é totalmente dependente de alguns fatores, como habilidade do profissional e a qualidade do equipamento utilizado.
  18. AlexandreMM89
    O posicionamento do terra e as remadas exigem o recrutamento dos eretores da coluna e quadrado lombar. Provavelmente esses músculos já chegam fadigados no encolhimento e você sente dores na lombar por isso. No outro dia, logicamente esses músculos permanecem fadigados. Portanto, a sua divisão não está adequada pra você, já que está sobrecarregando a lombar treinando terra em um dia + remadas e no outro Stiff.. Tem gente que aguenta, mas não parece ser o seu caso. Você tem alguma patologia na coluna?
  19. AlexandreMM89
    Não é cedo pra fazer nenhum exercício, todos eles têm educativos. Eu passo stiff no primeiro dia de treino pra qualquer aluno. Tudo é questão de adaptar. Exercícios educativos são versões mais simples que vão preparar o teu corpo e promover condicionamento pra que seja capaz de avançar para execuções mais complexas... Sugestão de educativo pro Stiff: - Mantenha o bastão encostado na cabeça, na torácica e no glúteo, sem perder contato com nenhum deles ao longo de todo o movimento. - O movimento é de quadril, não de joelho. Projeta o quadril lá pra traz e o joelho fica levemente flexionado. - Jamais curve a coluna, mantenha ela neutra e estável ao longo de todo o movimento. Se perceber que o bastão desencosta de um dos pontos, retorne a posição inicial. Sem pressa, com calma. - Lembre-se sempre de manter o abdome e o glúteo contraídos.
  20. AlexandreMM89
    Esquece máquina do supino.. Ela inibe justamente o que vc ta precisando,que é o desenvolvimento de coordenação... Se tem tanta dificuldade assim, pegue apenas a barra, e faça como forma de aquecer no inicio do treino.. 3 séries... Se ela for muito pesada e ainda tiver dificuldade, use halteres menores, como vc falou, 1 ou 2kg
  21. AlexandreMM89
    Normal, qualquer um tem dificuldade no inicio, uns mais outros menos. Vai do professor ter paciência pra te acompanhar. Se você deixar pra depois, vai ser pior, pq depois vc suporta mais carga, não vai querer usar pouca carga até aprender o movimento.. e ai que mora o perigo..
  22. AlexandreMM89
    Achei excelente a divisão, me agrada os hiits quartas e sabados também .. MAS, essa estratégia de passar apenas máquinas pro iniciante é coisa de profissional amador, ou preguiçoso que não quer gastar muito tempo te ensinando os movimentos.. Mas enfim.. Para os superiores.. Eu trocaria peckdeck por supino Trocaria remada máquina por remada curvada/ remada cavalo / ou qualquer remada com peso livre... Treino de inferiores está extremamente fraco... Tiraria cadeira extensora que é totalmente dispensável pra vc.. colocaria no lugar algum educativo te preparando para o agachamento... Acrescentaria um agachamento com base alternada, como o agachamento afundo... E manteria o LEG press Para os posteriores e glúteo Acrescentaria algum educativo pra vc aprender STIFF ou levantamento terra... E elevação pélvica.. Se teu professor não quer te passar exercícios mais complexos, então tome você mesmo a iniciativa de aprende-los, faça no aquecimento, sem carga.. Não fique perdendo tempo com máquinas pq isso vai te atrasar demais...
  23. AlexandreMM89
    Beleza, vou comprar cabergolina.. Você sugere apenas uma administração de 0,25mg?
  24. AlexandreMM89
    Só comecei sentir no final da quarta semana com essas drogas.. Caralho man, porque 5.000 kcal? Ronnie Coleman consumia 6k
  25. AlexandreMM89
    E quem gosta de agulhas? Se não souber lidar com isso é melhor nem entrar nessa vida.
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