AlexandreMM89

Quanto tempo de treino?

Mesma coisa todos os dias, carga média ou baixa, alto volume.. o resultado que eu vejo nisso é estagnação..

Isso é uma ótima estratégia, mantém um estímulo diferente toda semana. Antes que o corpo pense em se adaptar, vc vai lá e manda algo totalmente diferente, o que implica na teoria uma variabilidade de treino insana. O único problema é não ter muito controle do teu desempenho, como progressão de carga etc.. Uma boa estratégia seria usar isso por um período e em outros não. Ou mesmo, manter os básicos (supino, agachamento, terra, etc) sob controle e o restante do treino sempre variando. Leandro Twin, em suas consultorias, propõe um treino diferente por semana. Abs

Esse é um conceito muito mal interpretado, que acaba prejudicando quem está começando, e ate os mais treinados. Primeiramente você ligou a frase com a dor tardia, o que acredito ser equivocado, pois o bordão é mais utilizado no treino, sentir aquela dor nas últimas repetições e continuar mesmo sendo quase que insuportável. Isso implica nos praticantes querendo chegar ate a falha em todas as séries, e se não chegarem, o treino não está bom. Porém, sabemos que esse pensamento é incorreto. Voltando ao questionamento do post, sentir dor tardia, apos o treino não necessariamente significa que a sessão não foi boa, mas não deixa de ser um parâmetro. Se você nunca sente, pode ser em função de seu treino realmente não estar intenso o suficiente, ou mesmo seu corpo já está adaptado ao treino e aos estímulos atuais. Enfim, talvez vc deva rever seu treino e suas estratégias, mas não leve a dor tardia ao pé da letra, ou seja, não a leve como algo obrigatório para se ter resultado.

Pelo o que vc falou ficaria ok.. Mas, como citaram ai em cima, desde o inicio também desconfiei essa quantidade de proteina.. pra vc ter ideia o CaioBottura fisioculturista tem 80kg e consome 210 e ele ja acha uma quantidade bem ok... Tem certeza que vc precisa dessas 3,5kcal? já fez o teste com menos? Se não fez, acho que a melhor maneira é subir aos poucos e ver como o seu corpo reage, desse jeito vc pode acabar ganhando gordura desnecessária e jogando dinheiro no lixo..

Fala Lenin, sem dúvidas cutting primeiro..

EU não usaria esse hipercalorico, achocolatado e malto nessa quantidade não vejo como ser bom.. Usaria cacau no lugar do achocolatado e tiraria malto nos proximos que for fazer... Prétreino está muito fraco, não tem como colocar um suco de batata doce aqui pelo menos? e por que não tem proteina? As gorduras estão baixas mesmo, deixe em umas 60g/70g.. Coloca um amendoim pra suprir isso, é barato e moleza de mandar pra dentro.. No mais ta ok, só diminuira essa quantidade monstra de banana.. comeria umas 3 no max..

Fala Bruno.. primeiramente, como você chegou nessas 3500kal?

Ninguém?

Buenas pessoal, Tenho já alguns anos de treino 6/7, já experimentei algumas divisões e a que mais gostei é ABCAB mesmo. Eu nunca gostei de fazer o mesmo treino duas vezes na semana, como repetir o A exatamente em dois dias. Por isso fiz um esquema que é o seguinte: Segunda Feira -- Treino Peito, deltóide e Triceps Supino reto com barra - 3x6/8 Supino inclinado com halter - 3x6/8 Crucifixo no cross - até a falha Desenvolvimento com halter - 5x6/8 Triceps testa com barra - 3x8/10 Triceps corda - 3x10/12 Triceps no cross - 3x10/12 Terça feira - Costas, trapézio e biceps Puxada no pulley - 3x8 Puxada pulley com triangulo - 3x8 Serrote - 3x8 Encolhimento - 4x10/12 Rosca direta - 3x8 Rosca simultânea no cross - 3x10/12 Rosca simultanea em banco 45° 3x8/10 Quarta feira - Perna, abdomen LEG - 5x8 AGACHAMENTO (pouca carga) - 3x12 Afundo com halter - 3x8 Flexora - 3x12 extensora - 3x12 Panturrilha no leg - até a falha Panturrilha no hack - até a falha Abdominal Quinta feira - Peito, deltóide e triceps. Supino reto com barra - 4x6/8 Supino inclinado com halter - 4x6/8 Cross - 3x10 Pullover - 3x10 Desenvolvimento - 3x8 Elevação lateral - 4x10 Triceps testa - 4x10 Sexta feira - Costas, posterior do deltóide, biceps/antebraço Chin up - 4x6 Pull up - 4x6 Cavalinho - 3x8/10 Voador - 4x10 Elevação lateral com tronco inclinado pra frente - 4x10 (deltoide posterior) Martelo - 3x10 Rosca inversa - 4x10 Exercícios como terra, agachamento, crucifixo não posso fazer com cargas altas, só com pouca carga, será que utilizo eles mesmo assim? Obs. Utilizo técnicas como rest pause, pirâmide, até a falha, repetições forçadas, drop, etc...Não manjo mto de nome de exercício, se não entenderem algum só perguntar...

E ai Felipe, li seu diário inteiro, tem muita info boa por aqui. Parabéns pela evolução. Tenho uma dúvida meio idiota haha você diz que o treino Ab2x quartas e sabados são "off", e domingo também né? Outra coisa, desde que comecei a treinar nunca quis fazer um treino em que tivesse um "off" no meio da semana. O que você achou desse tipo de treino?

É fato que devemos consumir mais calorias do que gastamos, mas o que eu quero saber é quanto a mais eu preciso ingerir. Por exemplo, tenho um gasto calórico de 2000 calorias por dia, consumo 2800 calorias e consigo alcançar todos os nutrientes necessários, a dúvida é se esses 2800 são suficientes ou é pouco, ou varia, ou depende kkkkkk sei la to perdido quanto a isso!

tks Kaio

Buenas pessoal, Estou com essa dúvida e não consegui encontrar no fórum, é o seguinte: Eu preciso alcançar um número X de calorias para ganhar massa? Ou consumindo todos os macro e micro nutrientes é o suficiente? Tenho 24 anos, 1,74 altura e peso 72kg e atualmente minha dieta fechou em 2800 calorias, 171g de proteínas, 280,2 carbos e 75 fat. Se alguém puder ajudar...