Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

AlexandreMM89

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    466

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    1

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que AlexandreMM89 postou

  1. AlexandreMM89
    Realmente dor articular é uma bosta, principalmente se prejudica nosso treino. Não parece justo pra quem se mantem fisicamente ativo, mas enfim. A fisioterapia no Brasil está totalmente atrasada e utiliza métodos antiquados e ineficientes, acho que o caminho é ir atrás de info por conta própria, mesmo não sendo da área. Não sei se você é, mas talvez os termos utilizados dificultem o seu entendimento, se isso acontecer me avise que te dou uma luz como puder. Não se intimide pelo nome do livro, tudo começa no núcleo (tronco), e o livro aborda com maestria esse tema. Pule diretamente para os temas que citei anteriormente. Segue o link: https://www.academia.edu/37304636/PARA_DISFUNÇÕES_DE_QUADRIL_E_OMBRO Boa sorte maninho, espero que isso contribua com a sua recuperação.
  2. AlexandreMM89
    Fala man, estava acompanhando aqui, parabéns pelos resultados. Em relação a tua dor lombar, você sempre vai ouvir ou ler provavelmente o clichê: "fortaleça os músculos do core".. Mas em raras vezes está ai o problema de dor lombar. Pode procurar, em raríssimas situações alguém vai relatar que não sofre mais com dores lombares depois de fortalecer os músculos superficiais do core. Vai aparecer também acupuntura, diversos tipos de massagem, exercícios de flexibilidade, ok, tudo isso ajuda, mas só tapa o sol com a peneira, o problema real permanece lá, e geralmente está associado a perda de função dos músculos profundos que participam da estabilidade da coluna (transverso do abs, multifidus, e até diafragma). É uma situação semelhante ao enfraquecimento do glúteo médio que causa o instabilidade no joelho ou mesmo dos músculos responsáveis pela estabilização da escápula, causando dores nos ombro. Então sugiro que você direcione seus estudos para: Estabilização lombo-pélvica / tóraco-lombar; cilindro pélvico; músculos profundos estabilizadores do tronco; respiração diafragmática. Uma pequena aula sobre tudo o que eu falei. Excelente vídeo para entender melhor como isso funciona. Não é mágica, é fortalecimento e ativação de músculo enfraquecido com perda de função, apenas isso. Também tenho um ótimo livro atualizado em PDF que aborda esse tema. Se quiser me avise que eu envio.
  3. AlexandreMM89
    Meu treinador disse que não precisa no glúteo e no deltóide, mas TODOS os vídeos que vi com farmacêutico profissional recomendam aspirar. Ai sei la :S
  4. AlexandreMM89
    pesquisem sobre a região ventroglútea, pouco comentada, mas recomendada por farmacêuticos. Eu fiz minha segunda aplicação no glúteo, mas tem que ter mobilidade pra fazer isso. Tremedeira do cacete, e pra aspirar é um sofrimento. Acho que no vasto é mais fácil pra auto-aplicar, pq vc ainda não usou essa região?
  5. AlexandreMM89
    e o glúteo?
  6. AlexandreMM89
    Qual valor?
  7. AlexandreMM89
    Ele foi categórico em afirmar que é por questão de saúde. Mas já que estamos falando disso, sabe dizer o que especificamente "estabilidade plasmática" significa nesse contexto? 250 mensal ou 600 o trimestre...
  8. AlexandreMM89
    Fala maninho, estava com essa mesma dúvida. Faço consultoria com o Jason, e ele me prescreveu DSDN. Quando o questionei, ele disse que prefere dessa forma pela estabilidade plasmática. Reforçou dizendo que existe menor probabilidade de efeitos colaterais como gineco, queda de cabelo, acne, etc... Espero ter ajudado. abs
  9. AlexandreMM89
    Se não quiser perder anos se batendo sem resultado e correndo risco de lesão, simplesmente pague um profissional decente para montar uma periodização.
  10. AlexandreMM89
    Normal, a maioria dos praticantes iniciantes/intermediários não tem consciência corporal suficiente pra "sentir" as costas trabalhando. A boa notícia é: se você está fazendo puxadas verticais e horizontais (puxadas e remadas) meu amigo, vocÊ está realizando extensão de ombro ou abdução transversal, e o motor primário desses movimentos é o latíssimo do dorso (grande dorsal), juntamente com seus companheiros acessórios: redondo maior, deltoide posterior, biceps, cabeça longa do triceps, trapézio/romboides. Ou seja, você pode ter certeza que a musculatura alvo esta sendo trabalhada, senão o peso não sairia do lugar. Assim, se vc atende todos os outros requisitos que contribuem pra hipertrofia, seus ganhos vão acontecer naturalmente nessa região, isso não vai fazer diferença.
  11. AlexandreMM89
    Man, o que pode aparecer em um exame que impediria ou seria um problema na realização do ciclo? Estou fazendo consultoria com um dos caras mais conhecidos do Brasil em relação aos Aes, e ele disse que não tem necessidade de fazer pré ciclo.. o foda é que esses caras não explicam direito as coisas, perguntei e ele disse "se vc ta bem agora não tem pq gastar com exames"
  12. AlexandreMM89
    Básicos que precisa ter no teu treino pra ser eficiente: Variações de agachamento (comece pelo goblet) Levantamento terra (comece com uma anilha, halter ou kettlebell) Supino Desenvolvimento Puxadas Remadas Esqueça biceps, triceps, trapézio, antebraço, panturrilha e use esse tempo pro aeróbio... Você precisa passar um período adaptativo, todos esses exercícos que informei exigem uma técnica apurada que com certeza vc vai ter dificuldade pra fazer sozinho. Então é importante que vc procure um profissional pra extrair o máximo do treino e com segurança.
  13. AlexandreMM89
    Caramba man, academia sem instrutor é foda. - Exclua exercícios isoladores, pro teu objetivo eles não servem pra grande coisa. Pesquise sobre exercícios multiarticulares e monte seu treino baseado neles. Porque? Trabalham diversas articulações em um único exercício, promovem aumento de força, estimulam o sistema cardiovascular e o que mais interessa pra vc nesse momento, maior gasto calórico. Outra coisa, percebi que você está muito focado em musculação, e deixando os aeróbios de lado. Aumente o quanto antes esses 10 minutos, no minimo 30 minutos por dia de bike, ou corrida. E por fim, sugiro fortemente que esqueça suplementos agora e pega esse dinheiro que vai economizar e pague uma consultoria online de treino e dieta. Vai te economizar muuuuuuito tempo que vocÊ vai com certeza perder se tentar fazer tudo sozinho. É possível sozinho? É, claro, você deve estudar e pesquisar, mas um profissional vai te fazer pegar um atalho imenso evitando que vc bata várias vezes na parede ter que voltar desde o inicio perdendo um tempo desgraçado.
  14. AlexandreMM89
    Fala maninho, deixei em negrito o que eu mudaria. Qualquer dúvida manda ae. Abs.
  15. AlexandreMM89
    Procure um profissional. Quando precisamos de um treino, contratamos um bom profissional de educação física.
  16. AlexandreMM89
    Tanto faz, isso não vai fazer diferença no resultado final. O melhor seria no horário e dia que vc preferir. Até porque essa história de treino tensional e treino metabólico é balela.
  17. AlexandreMM89
    Man, seu treino está mal montado e volumoso, pesquise mais. Além disso está postado em área indevida do fórum.
  18. AlexandreMM89
    Não existe nenhum exercício proibido pra ninguém. É tudo questão de adaptação. E quem faz a adaptação é um profissional qualificado. Se vocÊ está pensando em treinar sozinho tire isso já da cabeça. E se vai entrar na academia, escolha uma decente, que tenha bons professores pra te orientar.
  19. AlexandreMM89
    Não faria com nenhum dos dois. Esses caras não fazem um acompanhamento próximo, você paga uma pequena fortuna e o minimo que espera é verdadeiramente um acompanhamento, mas isso não acontece. Pra você ter ideia o Twin, assim como tantos outros, limitam a suas dúvidas no dia por caracteres, ou seja, você só pode formular a sua dúvida em por exemplo 200 caracteres por dia e vai receber uma resposta que parece mais um robô te respondendo. Que fique claro que jamais estou falando mal do Twin aqui, não existe cara mais integro do que ele, mas infelizmente deixa muito a desejar na consultoria. Enfim, fuja de youtubers e "estrelinhas"
  20. AlexandreMM89
    Pesquise sobre exercício funcional com peso corporal e calistenia ..
  21. AlexandreMM89
    Depende do teu objetivo e das suas limitações. "Manter as escapulas travadas em adução durante toda a execução do exercício?" Maior estabilidade escapular, consequentemente maior estabilidade para a articulação do ombro que vai poder realizar um movimento com fluidez e segurança. Dessa forma, também existe menos estreitamento no espaço subacromial, evitando a síndrome do impacto em alguns componentes que transitam por ali (bursas e tendões basicamente)... "Fazer um adução escapular na fase concêntrica e abdução na fase excêntrica?" Se você tiver uma boa consciência corporal e fazer esse movimento com eficiência, vai ativar com maior intensidade trapézio e romboides. Se você apresenta qualquer patologia no ombro, qualquer dor ou desconforto, opte pela primeira opção sem pensar. Se teu ombro é bom ainda, fica a teu critério.
  22. AlexandreMM89
    Sou adepto a algo similar na montagem de treino
  23. AlexandreMM89
    Logicamente a proporção não é a mesma pra todos os músculos, eu só citei esses exemplos pra demonstrar como um pequeno desequilíbrio pode se tornar o precursor de uma reação em cadeia sem fim. Eu estou com preguiça de procurar estudo agora, mas já vi alguns que demonstraram disfunções decorrentes da hiperatividade do Gmáximo, principalmente em mulheres que fazem treinos extensos de "quadriceps", cheios de agachamentos, passadas, legs, e depois mais isoladores pro Gmáx. O mesmo acontece com o deltóide, é bastante comum nego fazer supino inclinado, reto, declinado e depois tem um treino exclusivo pra ombro com mais 3,4 exercícios de 4 séries.
  24. AlexandreMM89
    Disfunções ocorrem o tempo todo por insuficiência, fraqueza, inibição, de músculos que você nunca vai ter certeza de onde vieram. Uma das maiores causas de disfunções no joelho é a fraqueza de glúteo médio, músculo profundo importantíssimo por fornecer estabilidade pro joelho. Um dos músculos mais importantes pra estabilidade segmentar lombo pélvica é o Diafragma, isso mesmo, o diafragma, o músculo que todos acham que só serve pra auxiliar na respiração. Uma das maiores causas de disfunções no ombro é o desequilíbrio entre os rotadores internos e os modestos rotadores externos da glenoumeral. Nesse contexto, podemos perceber que as disfunções são decorrentes de músculos que nem imaginamos que podem apresentar algum tipo de fraqueza, já é difícil pra um profissional identificar, imagine pra um um leigo, ele jamais vai perceber isso. Então para evitar que isso aconteça simplesmente temos que dar atenção por igual pra todos os músculos, principalmente em músculos que atuam no quadril, região na qual é extremamente comum haver disfunção. Talvez você monte seu treino com uma proporção ideal de volume equivalente pra todos os grupamentos, mas eu, como estudante de educação física, vejo com frequência treinos de outras pessoas e na esmagadora maioria das vezes não existe equilibro.
  25. AlexandreMM89
    Porque estamos falando desses músculos, no entanto a proporção deve ser a mesma pra todos... Se apenas um se sobressair ou apresentar inibição/fraqueza, pode ser o precursor de disfunções.. Só pra deixar claro, eu estou me baseando em um individuo que não utiliza nenhum recurso ergogênico...
×
×
  • Criar Novo...