AlexandreMM89

Obviamente, a minha intenção foi somente deixar claro que é apenas impressão sua ?

Não existe nenhuma evidência que fazer a extensão completa vai ser lesivo pro joelho, essa articulação tem como principal função isso mesmo, estender e flexionar..

Não perca tempo fazendo isolador pra antebraço. Ele já é recrutado frequentemente, principalmente em um treino de costas bem feito. Pode ter certeza que ele será desenvolvido na mesma proporção que os outros grupamentos. mas se quiser intensificar, rosca martelo e rosca invertida são boas opções, pois a participação do biceps é menor, e a do braquioradial (maior músculo do antebraço) é maior.

Execução aparentemente ta ótima. E você não precisa agachar profundo se não quiser. Terá maior recrutamento de glúteo se agachar mais, apenas isso. Mas existe alguns estudos que apontam ser mais lesivo no longo prazo dependendo de alguns fatores. E como falaram, é importante uma vista anterior também, depois posta ai. E só uma dica man, se você já tem problemas com patologias na coluna, esquece a barra, ela adiciona uma sobrecarga imensa na coluna. Faça o GOBLET como indicaram acima, sumô, agachamento unilateral, búlgaro....

Sim, vai ganhar. Uma estratégia pra progredir, é colocar uma cadeira em baixo pra fazer impulso na fase concêntrica, depois controle bem a excêntrica.

A escolhe dos alimentos está ok. Só algumas considerações: - Esse lanche da tarde, você come macarrão com creatina e água? - Tem algo errado com a contagem dos macros das proteínas, e mesmo que esteja correto, senti falta de proteína animal ai, mais carne ou frango, ovo, ou mesmo whey/albumina (se não tiver tempo ou for preguiçoso) e compra uma balança, você deve ser iniciante, fazer no olhometro é complicado.. não custa nem 30 reais!

Não existe isso, vai ter os mesmos benefícios do que qualquer outra pessoa.

Também faço caminhada todo dia no meu horário de almoço, sempre variando o caminho.. já conheço as redondezas do bairro todo haha Foda é voltar suadasso pro trampo quando ta muito quente kk

Mas se você tirar 3 séries de paralelas ou cross, pra inserir 2 séries de supino, não faz muito sentido, pois estaria reduzindo o volume... O correto é sempre aumentar...

mas, kedele as dúvidas?

Esqueci de perguntar do protetor, eu continuo com o exemestano a cada 3 dias no cruise? Vi em outros tópicos alguns comentários de que existem outros protetores semelhantes, mas mais baratos, como o anastrozol. Caso eu encontre-o com valor mais em conta vale a pena trocar? Se sim, esse último deve ser utilizado com qual frequência?

È uma ótima estratégia sim, principalmente pra mulheres, porque? Otimizar o tempo na academia. você utiliza o tempo de descanso pra fazer algo de útil, ao invés de pensar na morte da bezerra, se distrair com celular, se distrair conversando, etc.. Então além de ficar menos tempo na academia, também vai fazer com que você mantenha-se mais focada no treino. Pra mulheres, na minha opinião, é melhor ainda. Vocês odeiam treinar a parte superior do corpo, fazem sem vontade, não têm pretensão de ficarem musculosas nessa região, então só vejo vantagens nesse método. Sempre que monto treino pra aluna minha elas preferem assim do que o método tradicional..

Vlw pelas respostas man... Só uma coisa, é meio óbvio, mas melhor perguntar que fazer merda.. A dose padrão que vc se refere é semanal, certo? Nesse caso então, se eu for de 200mg DSDN seria 50mg por aplicação até o próximo blast?

Galera, como já falei em outros tópicos aqui, estava fazendo uma consultoria (Jasonprojetogiga), porém não deu certo,tive que cancelar e fiquei um pouco perdido. O protocolo original montado por ele, era com TPC..l Mas pensei e estudei bastante, e cheguei a conclusão que pra MIM, a estratégia ciclo/TPC não faça sentido e nem é a melhor. Eu pretendo fazer outros ciclos ainda, pois estou me formando em EDF, e percebi que infelizmente ter um shape que chame atenção é de fato necessário se o formando da área não quiser levar anos pra conseguir credibilidade e crescer no mercado sem perder espaço pra blogueiro (a) fitness... Respiro a área que escolhi e penso nisso praticamente desde que acordo até a hora que vou dormir, então acredito que não terei problemas com arrependimento. Nesse cenário, decidi por blast/cruise por tempo indeterminado, mas pra isso, fiquei com algumas dúvidas: 1 - Devo usar alguma das substâncias abaixo que ele passou pra TPC no cruise ou ignoro todas? - Semanas 11 a 12: S4 Andarine – 10mg a cada 12h (Vai acelerar a produção de IGF-1, melhorando o ambiente hormonal para a TPC) - Semanas 12 a 13: HCG* - 1250ui Segundas / 1250ui Quintas (aplicações intramusculares) (5000ui) Pré TPC: 8 dias após a última aplicação (Enantato): Semanas 1 a 6: Valeriana – 50mgdia 1h Antes de Dormir Semanas 1 a 4: Proviron - 25mgdia (30caps). Terapia pós-ciclo: Começar a TPC depois de 20 dias depois da última aplicação (Enantato). Semanas 1 a 2: Tamoxifeno – 40mgdia. Semanas 3 a 5: Tamoxifeno – 20mgdia. (50 caps 20mg) A partir da Semana 6, tomar Clomifeno (Indux) 50mg/dia por 10 dias (10 caps). "Se puder investir, compre os 2 abaixo, que ajudarão a manter boa parte dos ganhos, no controle de gordura (rebote), além de ajudar na estabilização do Eixo hormonal, iniciar junto da TPC: Semanas 1 a 8: MK-GH – 12,5mgdia (Ajudará na produção de GH) Semanas 1 a 8: Cardarine – 10mgdia (Ajudará no HDL, e controlar ganho de gordura)" 2 - Qual a quantidade ideal de enantato para o cruise e a frequência (meus dados estão no final do post)? 3 - Quais exames eu preciso fazer e quando? 4 - Preciso fazer mais alguma coisa? 5 - Você não sabe responder as perguntas ou ta com preguiça, mas conhece algum tópico que me ajude? Manda ai por favor, eu procurei mas não encontrei... ? Meu protocolo é composto por: - 1 - 12 semana > deca + enantato 150mg DSDN - 9 - 12 semana > 60mg dianabol - Exemestano a cada 3 dias... Tenho 30 anos, 1,73 de altura e estou pesando atualmente 78 a 79kg - Treino a mais de 10 anos - Dieta sempre 100% Estou na 8° semana do ciclo, sem colaterais aparentes...

faz uma rosca 21

Se tem dificuldade, o que é completamente normal no inicio, simplesmente diminua o peso. Faça mais repetições, nem que seja 20, não tem problema. Vai ter o mesmo resultado, no entanto focando mais na técnica e postura corretos. Mas JAMAIS deixe de fazer os livres porque ainda não tem coordenação pra fazer. Isso só vai perpetuar o seu problema.

Musculação nem a pau. Já tentei ouvir áudios mais didáticos, não da bom! Pra aeróbio é perfeito!

Nescau chocoball não pode faltar hahaha Fabio Giga da integral médica que curte esse baguio, mas ele come uma tigela gigante!

Estou em um protocolo idêntico ao teu, mas iniciando a 8° semana.. a minha situação é bem semelhante a sua... iniciei com 73, e estou com 78.. Mas oscila bastante, e estou tendo que aumentar constantemente as kcal também, chegando em 3500kcal essa semana.. Também sou cabreiro de passar do ponto e acumular gordura desnecessária haha Faz quanto tempo que você ta na "ativa"?

Deu diferença de quantos kg na balança até agora man? Vai fazer TPC ou continuar em cruise por tempo indeterminado?

Sem dúvida alguma funcional é mais indicado para atletas que visam a melhora na performance. Michael Boyle que é um dos principais nomes do treinamento funcional, recebe na sua academia atletas de todas as modalidades.. Wanderley Silva se preparava com treinamento funcional, a mais de uma década atras... O principio básico do treino funcional são exercícios multiarticulares, com o intuito de aperfeiçoar todas as valências físicas: - ResistÊncia - Flexibilidade - FOrça - Agilidade - Potência - Equilibrio Etc... Além disso, fará movimentos que se assemelham e são transferíveis a sua modalidade... Rosca biceps/triceps, hack, leg, extensora, e grande parte dos exercícios que vão te prescrever na musculação vão te ajudar em praticamente nada! Se teu objetivo não é ficar monstrão, mas sim, alta performance, eu sugiro que vá de funcional/cross... E isso não significa que não vai ter ganho de massa com eles, é menos, mas tem.

Caramba, existe professor que passa trocentos abs ainda? amadorismo total... Você está totalmente certo.. Abs tem que ser com carga, no cabo, com anilha, etc.. Mas tem que tomar muito cuidado pra não fazer de forma incorreta e machucar a coluna, tente nunca flexionar a lombar, apenas a coluna torácica (região mais superior das costas) EM relação as pranchas de fato para hipertrofia elas são ineficientes, porém tem um papel fundamental em termos de estabilização, elas vão auxiliar e muito na execução de exercícios como agachamento, terra, remada curvada, e tantos outros que exigem uma boa estabilização do tronco.. ALém de obviamente promoverem uma base sólida para o dia a dia que é essencial para evitar problemas de desvios posturais, dores na lombar, etc.. Resumindo, o ideal é mesclar pranchas de todos os tipos, e flexões de tronco se teu objetivo é hipertrofiar a parede abdominal..

Então da pra fazer o seguinte: 1 scoop de whey = 23g de proteína no pré treino 100g de frango distribuídos da forma que desejar = 30g Totalizando 212g de proteína total / 76 (teu peso) = 2,78g de prot. por kg corporal.. Substitua por: -10g de castanha de caju = 60kcal - 40ml de leite do café = 30kcal - 40ml de leite do pré treino = 30kcal - 25g de arroz = 35kcal - 24g milho verde = 34kcal

Situação de fato bem chata... Eu sempre fui assim também...Resolvi fazendo um bulking e depois um cutting... É o caminho correto, mas nem todos estão disposto a aguentar ver a pacinha crescendo mais ainda hahaha Acho que o que se deve pensar é no longo prazo, é um mal que vai vir pro bem, vai abrir mão de algo de curto prazo (ter uma barriga não tão grande), pra ter ela, quem sabe, chapada no futuro...

Me passa o que vai fazer com as proteinas que eu calculo.. Tem alguma coisa ai na dieta que você não gosta ou não faz questão que tenha? Que seja trabalhoso de preparar, que seja caro, enfim...