Pascotini

Sim, 1 bife de frango pode ser 50 gramas ou pode ser o frango inteiro, é 1 bife né? 4 escumadeira pode ser 1 kg de massa ou 4 fios de massa, depende como tu pega. Além disso achei pouca proteína. Poucos nutricionistas entendem bem da parte de musculação, a maioria é focado em saúde e emagrecimento. Procure um coach, assessoria, como quiser chamar. Ou aprende a montar a dieta, no fórum tem vários tópicos que ajudam e ensinam.

Seguindo aqui, fiquei curioso de ver a foto do shape atual com 13%. Bora lá cara

Então, o meu coach disse que era pra eu ir de usp36 ou Underlabs, eu fico na dúvida pelo preço, porque um blend tem um valor x e o outro é quase 2x. Sendo a mesma quantidade de ampolas e mg. Aquela idéia de o melhor ser o mais caro. Há princípio a idéia será essa. 500 MG/semana durante 8 semanas. 250mg segunda e 250mg quinta. Valeu

Boa noite galera, tudo bem? Então, depois de muito estudo e conversa com meu coach, irei fazer meu primeiro ciclo. Depois de um cutting em que perdi 18 kgs, um off que ganhei 7 kgs, estou finalizando mais um cutting para iniciar com a testosterona. Inicialmente a idéia era de usar apenas Oxandrolona (100MG/dia), porém a idéia foi mudada para usar apenas durateston (500MG/semana, aplicações segunda e quinta). Como o durateston está difícil de ser encontrado, tenho algumas opções disponíveis e gostaria de saber a opinião dos usuários mais experientes quanto as marcas dos laboratórios. As opções que tenho são: - Sustan 250 (Linha Underfarma) - Sustan 250 (Linha Pharmax) - Sostenon (IDN Pharmatech) - Duratestonland (Landerlan) - Sustan xt 250 (Muscle Pharma) - Sustaton (Roid Plus) - Sustan 300 (UspLabs Argentina) - Multitest (FM - Argentina) Aguardo a ajuda dos usuários, desculpe se criei de forma indevida o tópico ou algo do gênero, desde já obrigado.

Então galera, estou em cutting vai fazer 3 meses. Comecei com 89 kgs e agora estou com 77. Pretendo ir até 72 ou 75kg para iniciar o bulking. Gostaria da opinião de vcs se ta bom e é suficiente os 72-75 ou precisaria baixar ainda mais. Tenho 1,82 e 23 anos. Iniciei agora e nunca fiz bulking, acho que preciso fazer logo pq não tenho quase nada de massa magra aí (eu acho).

Bem galera, to nessa duvida também e vou postar algumas fotos para vocês verem, nunca tomei hormonio e acredito que não tenha ginecomastia, nada de dor nem caroço, porém estou em dieta cutting e treino (nunca havia treinado) há umas 3 semanas e perdi 3 kgs, porém o peito parece que aumentou, a barriga eu noto certa diferença mas o peito parece maior, sempre tive essa paranóia de que meu peito é grande e não sei se de fato é ou é apenas paraonoia mesmo. Unica coisa que tomei até hoje foi oxyelite com dmaa e agora to tomando bcca, multivit, complex b, oleo peixe, vit c. Comecei hoje dieta cetogênica, 10 dias para ver se baixa a gordura. Seguem as fotos:

Idade - 23 Altura - 1,82 Peso - 89 TMB - 2800 BF - ? Opa galera, tudo bem? Então, eu nunca treinei academia, o máximo que treinei foi 2 semanas, nunca persisti no treino. porém comecei essa semana e to indo todos os dias, treinando de 5 a 6x por semana, ainda não montei minha dieta com os macros certinhos mas basicamente tem 14 dias que to em dieta, como batata doce, frango, carne, pão integral (3 fatias/dia), queijo polenguinho light, peito de peru light, tomo whey com waxy no pós treino, etc. 14 dias sem alcool ,sem fritura e sem açúcar. Na primeira semana não fiz nenhum exercício, segunda semana passada comecei na academia, fiz aeróbicos leves após o treino em tres dias. Eu tenho um metabolismo muito lento, sou endomorfo vou ao banheiro cerca de 1 vez por semana, isso desde sempre, to tomando um remedio probiótico que aumento os lactobacilos para deixar o intestino limpo e saudável, essa semana fui ao banheiro apenas quinta e hoje. Ou seja, de 7 dias fui 2 vezes. Estou comendo pouco e vou montar dieta com 2000 calorias, tenho muita gordura abdominal e no peito, meu foco é baixar meu bf ao máximo pra depois começar um bulk limpo o problema é que nessas 2 semanas não notei nenhum emagrecimento, únicos lugares que noto diferença é no rosto e no pescoço, mas deve ser pela eliminação de retenção e por não beber mais alcool, coisa que bebia quase todos os dias. Eu sei que emagrecimento não é rápido, porém já fiz dieta cetônica e perdia peso rápido, mas logo o peso voltava. Agora quero permanente, baixar o máximo meu BF, to focado e não sairei da dieta, minha unica preocupação é essa ausencia de resultado. Me pesei terça na academia e estava com 89, depois me pesei sábado e estava com 88,8. 200g em 4 dias com uma alimentação bem radical perto da que mantinha antes. O que devo estar fazendo de errado? Comendo muito pouco? Pouco aeróbico? Alguma dica para acelerar meu metabolismo? O metabolismo lento pode me prejudicar muito nos resultados? Agradeço desde já.

Opa galera, não sei se o certo é postar aqui, caso não seja me desculpem, mas to muito curioso, vamos lá: Eu estou de dieta há 1 semana, no início (terça dia 29) eu estava com 91,7KG.. E sexta feira eu iniciei a dieta cetogênica, ingerindo apenas proteínas, e de preferencia magras. Me pesei novamente terça dia 5 de agosto e eu estava com 87,7. Perdi 4 KGS em 5 dias aproximadamente com Aeróbicos + dieta cetonica + termogenico. Nesse período eu apenas comia proteína. Ainda na dieta cetônica eu iniciei meu treino na terça à noite. Hoje logo após treinar forte e sem aeróbicos fui me pesar novamente, na mesma balança, mesma roupa, continuo na dieta cetônica como antes, exceto ontem que comi 4 fatias de pão integral 7 grãos light, aí hoje voltei pra proteina somente e pra minha surpresa deu 89,7 KG. Portanto engordei 2 kgs em 2 dias comendo a mesma coisa de antes. O que pode ter acontecido? O treino pode ter "inchado" meus músculos apresentando um "falso" sobrepeso? No espelho eu me noto mais firme, mais magro e na balança aumentou o peso... EM 2 kgs ainda...

Opa, valeu a ajuda cara. Então, o haltere (barra) pesa 1,40 kgs. Em anilhas tenho 2 x 5kg / 4 x 3kg / 4 x 2kg. Lembrando também que no treino que postei acima é apenas exercícios com barras (40cm), ainda tenho a barra de 1,20m. Vou pegar essa tua parte e remontar o treino e posto aqui depois. Obrigado desde já!

IDADADE: 23 ALTURA: 1,82 PESO: 90 KG Galera, eu tenho 2 halteres, 1 barra e 30kg em anilhas... Gostaria de uma ajuda para montar meu treino. Pretendo treinar seg a sab. 15 min de aeróbico todos os dias após os exercícios. Quantas variações de exercícios eu devo usar para cada músculo mais ou menos? O aconselhado.. Peguei essa tabelinha em um site e to pensando em segui-lá. Me aconselhariam alguma modificação ou adição de exercícios? Seria ABC2x e pretendo fazer abdômen dia sim dia não..

Alguém?

Boa tarde galera, vou ser breve pra não ficar muito cumprido a introdução aqui. Minha meta emagrecer, tonificar os músculos e se possível ter o abdomen definido. Além da dieta que descrevo, tenho 15 cápsulas de Oxyelite com dmaa e 1 hellfire sem dmma fechado. Estudo das 7:40 ao 12:30 e trabalho das 16 as 23, pretendo fazer academia em casa. Possuo barra de 1,20m, 2 halteres 40 cm, 30kg em anilhas e esteira. IDADE - 23 ALTURA - 1,82 PESO - 92kg BF – 26% (não fiz com adipômetro, de acordo com a fórmula utilizada por sites, acredito que seja mais) TMB - 3000 (Como irei treinar + aerobico 5x por dia + aej 3x, coloquei moderadamente ativo 1,55) ENDOMORFO! DIETA: Comecei hoje a dieta cetônica, vou meter só carne até eu aguentar, a minha idéia é até o dia 11 de agosto. To tomando 1 hellfire pela manhã também. Agora apenas fazendo 30 min aerbóbico HIIT todos os dias . A dieta abaixo é para se iniciar dia 11/08 junto com AEJ 3x por semana, Aeróbico e musculação 5x por semana. 6:00 – ACORDAR 6:30 – AEJ 30 min 7:00 – DESJEJUM + HELLFIRE 10:00 – Barra de cereal 12:30 – Pré treino 15:00 – Pós treino líquido 16:30 – Pós treino sólido 19:30 – lanche 22:30 – janta CAFÉ: 3 fatias pão 7 graus light ou integral – 100 kcal (15g carbo, 9,5g prot, 1,8g gorduras); 1 tablete queijo polenguinho light – 52 kcal (1g carboidrato, 3,9g prot, 3,6g gorduras); 2 fatias de peito de peru light – 60 kcal (0g carbo, 11g prot, 0,8g gorduras); 1 copo de leite semi desnatado – 80 kcal (9,9g carbo, 6g prot, 2,2g gorduras). 1 cápsula multivitamínico daily formula universal. TOTAL 294 Kcal (15,9g carboidratos, 20,2g proteínas e 8,4g gorduras). LANCHE: Barra de cereal light – 78 kcal (14g carbo, 1g prot, 1,9g gorduras). Pré-Treino: 100g Arroz integral – 120 kcal (25g carboidratos, 3g prot, 1g gorduras); 50g Feijão preto – 66 kcal (12g carbo, 4,5g prot, 0,5g gorduras); 150g Frango grelhado – 156 Kcal (0g carbo, 34,5g prot, 1,5g gorduras); Brócolis cozido – 20 kcal (3g carbo, 1,5 prot, 0g gorduras); TOTAL 362 Kcal (40g carboidratos, 43,5g proteínas e 3g gorduras). Pós-Treino líquido: Aqui está minha dúvida, não to afim de comprar whey agora, oq eu poderia tomar no pós treino? Algum tipo de iogurte talvez? Pós-Treino Sólido: 3 fatias pão 7 graus light ou integral – 100 kcal (15g carbo, 9,5g prot, 1,8g gorduras); 1 Lata de atum light – 150 kcal (0g carbo, 35g prot, 0g gorduras); 50g Queijo cottage – 51 kcal (1,5g carbo, 6g prot, 2g gorduras); TOTAL 301 Kcal (16,5g carboidratos , 50,5g proteínas e 3,8g gorduras) Lanche: 50 Amendoin salgado sem pele – 269,73 kcal (6,66g carbo, 13,32g prot, 20g gorduras) Janta: Omelete 2 ovos – 177 kcal (2,08g carbo, 12,3g prot, 12,9g gorduras) 150g Filé Mignon – 204 kcal (0g carbo, 37,5g prot, 6g gorduras) TOTAL 381 Kcal (2,08g carboidratos, 49,8g proteínas e 18,9g gorduras) TOTAL: 1685 kcal (96g carb, 179g prot e 56g gord). Ainda falta o pós treino líquido. Essa é a dieta principal, as vezes irá ocorrer variações, como por exemplo iogurte com granola no café, batata doce no lugar do arroz e feijão, macarrão integral no lugar do arroz, torrada integral no lugar do pão, etc. DUVIDAS: O que tomar no pós treino líquido? Coração de galinha é uma boa proteína? Carne vermelha mais magra? Filé, alcatra, maminha, vasil? Tenho problema de intestino preso, vou aos pés cerca de 1 a 2x por semana no máximo, há alguma coisa pra me auxiliar nesse problema? O que mudar na dieta?

Opa galera, andei meio sumido nesses últimos dias, infelizmente eu quebrei um osso do pé jogando futebol e to tendo que ficar engessado por uns 15 dias. Não tomo Oxy desde o dia 26 de outubro, já que não posso fazer exercícios físicos. Continuo com a dieta e venho com algumas medidas atualizadas, essas medidas foram tiradas dia 25/10 e ontem, ou seja 10 dias de dieta sem o oxy. Não sei se são medidas expressivas para sem Oxy, sem exercícios físicos, apenas com a dieta. Não me pesei mais, mas hoje à tarde eu me peso e atualizo também. Barriga acima umbigo - 93 -> 89 Barriga abaixo umbigo - 102 -> 99 Peito - 100 -> 100 Braço - 33 -> 32cm

RESUMO ÚLTIMOS DIAS: Opa galera, não abandonei não, como eu disse eu iria viajar e acabei extendendo a duração da viagem, cheguei apenas hoje. Então, nesses ultimos 4 dias não tomei o Oxy, para o corpo desacostumar um pouco dele e aumentar os efeitos novamente, nesses ultimos dias segui a dieta, comi basicamente as mesmas coisas, a única diferença foi que sábado eu tive que tomar uma cerveja, mas não foram muitas, deve ter dado umas 8 latas de 473 ml, isso dá +- 1500 kcal, mas já pensando nessa cerveja comi pouco durante o dia e não excedi as calorias para manter o peso, um churrasco domingo (comi só carne magra e poucos pedaços) e só. A única diferença ficou na ausencia do Oxy e também na redução dos aeróbicos, apenas joguei umas 2h de futebolzinho de areia domingo (que cansa 10x que uma corrida na esteira). Amanhã volto a tomar o oxy e a primeira vez que tomo as 3 cápsulas (2 pela manhã + 1 tarde). Não sei se foi pela ausencia do Oxy, mas me deu muito cansaço e sono nesses ultimos dias que não o tomei. Amanhã começo também o multivitaminico que comprei da universal para ajudar nas vitaminas e pelo que li também ajuda um pouco a emagrecer, ele se intitula um dietary supplement. Amanhã volto a relatar normalmente, abraço.. EDIT: Pessoal lá da chacara que eu não via há um tempo vieram me falar vários que eu tava bem mais magro, outros disseram que eu nem preciso de dieta, que to magro, etc. Sinal que ta adiantando o esforço, rumo aos 80kgs. Fuiz

SEXTA 26/10: 11:00 - Capsula Oxy 12:00 - Almoço (Arroz + 2 bifes acebolados + moranga cozida) 14:00 - Aeróbico + Abdominais (30 min de aerobico variando velocidade 6.5~8.5 + alguns abdominais) 16:30 - Lanche (Atum sólido light) 20:00 - Janta (1 bife frango + arroz + peixe grelhado + coração de galinha com molho) 23:00 - Barra cereais Pro vit 30 Hoje não rolou AEJ porque fui dormir muito tarde e consequentemente acordei tarde, amanhã irei viajar e volto apenas domingo à noite, vou pra chácara e também não vou tomar oxy nem sabado e nem domingo para dar um descanso ao organismo e segunda começo com 2 cápsulas pela manhã. Amanhã não vai ter jeito, acho que vou ter que tomar umas cervejas, festa forte lá e to ingerindo pouquissimas calorias diariamente, acho que umas latas não irão fazer mal. Sempre mantendo o controle. Abraço! EDIT: Fazem 2 semanas que não bebo nada de alcool e refrigerantes.