rodrigo30133797

Altura: 185 Peso: 80 kg Idade: 20 anos Objetivo da dieta: Bulk semi-limpo Bom pessoal, este é meu primeiro post, desculpe-me qualquer erro meu, pretendo ser resumido. Então, essa dieta foi 'elaborada' na medida das minhas possibilidades, com alimentos que de certa forma ficaria mais fácil de preparar, consumir, comprar... até porque meu dia é corrido e moro só, pego marmita, ou seja, é complicado. Segue a dieta: Café da Manha (07:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/2g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal 38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal 3 fatias de mussarela de búfala 18g/3g/21g/270Kcal TOTAL : Proteína: 55g - Carboidrato: 103,2g - Gorduras: 30,6g - Kcal: 917 08:00 – 500ml água Lanche 1 (09:30) 1 esfiha de frango 6,3g/20g/3,8g/140Kcal 250ml suco (variar o ‘sabor’ durante a semana) aprox.: 2g/18g/0,24/80Kcal TOTAL: Proteína: 8,3 - Carboidrato: 38g - Gordura: 4,04g - Kcal: 220 10:30 - 500ml água Almoço (12:00) – [Pego marmita] 250ml suco de laranja 2g/18g/0,24/80Kcal 150g arroz 12g/117g/45g/2g/230Kcal 150g peito de frango 46,5g/0g/6g/247,5Kcal 100g de macarrão 12g/59g/3/318Kcal 100g de feijão verde 2g/8g/0/350Kcal 1 maça 0g/15g/0g/56Kcal TOTAL : Proteína: 74,5g - Carboidrato: 217g - Gorduras: 5.24g - Kcal: 1281,5 13:30- 500ml água Lanche Tarde (15:00) [pré treino] 4 fatias peito de peru 24g/0g/1g/120Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 3 banana 3g/81g/3g/315Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal TOTAL: Proteína: 34.5g - Carboidrato: 138g - Gorduras: 7g - Kcal: 720 TREINO (16:00 as 17:00) Pós treino Liquido (17:10) 30g Whey Protein 24g/3g/1g/120 Kcal 45g de malto 0g/45g/0g/180kcal TOTAL: Proteína: 24g - Carboidrato: 48g - Gorduras: 1g - Kcal: 300 Pós treino Sólido (17:30) 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal 3 fatias de mussarela de búfala 18g/3g/21g/270Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/2g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal TOTAL: Proteína: 50,4 - Carboidrato: 87,2 - Gorduras: 28g - Kcal: 810 20:00 - 500ml água Jantar (20:30) 250ml suco de laranja 2g/18g/0,24/80Kcal 200g peito de frango 62g/0g/8g/ 330Kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal TOTAL : Proteína: 65g - Carboidrato: 18g - Gorduras: 20,24g - Kcal: 531 21:30- 500ml água Ceia (22:30 – 23:00) 2 colher sopa Albumina 22g/2g/0g/108Kcal 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal TOTAL: Proteína: 31g - Carboidrato: 38,2g - Gorduras: 2g - Kcal: 316 (TOTAL DA DIETA): Proteína: 342,7g - Carboidrato: 687,2 - Gorduras: 98,12 - Kcal: 5095 Desde já, agradeço a todos.