Ana C

Karollaine, desculpa a demora em agradecer. Mas é que meu pc estava estragado. Muito obrigada pela ajuda, adapterei o treino de acordo com suas dicas e sugestões! Obg.

Que isso, já ajudou muito com as dicas Obg

Muito obrigada, Karollaine. Quanto as aulas, eu acho a de gluteo bem pesada, quanto a dificuldade, acho mais dificil do que quando eu fazia na musculação, mas o caso é que acaba sendo muita repetição e pouco peso. Vc acha que a musculação seria melhor por ser o contrario, muito peso e menos repetição? 1) Creio que sou intermediaria, faço esportes desde criança e comecei na musculação há 6 anos. Nos 4 primeiros anos eu não foquei em hipertrofia, fazia por fazer mesmo, e não fiz 4 anos ininterruptos, devo ter parado por uns 3 meses umas 2 ou 3 vezes, mas acho q isso me deu pelo menos memoria muscular. Nos ultimos dois anos fiz com mais regularidade, sendo que esse ano eu comecei a fazer com mais intensidade, mas nunca peguei muuuito pesado (exemplos: 75 kg de cada lado no leg 45; 15 de cada lado no agachamento; drop de extensora eu faço com 6, 4 e 2 placas do aparelho - nao sei se a placa é de 5 ou 10kg; drop de flexora com 7,6,5 placas; 12 de cada lado no stiff ... ) 2) É verdade, eu não faço ombros. Ele tá programado na ficha pro dia de posterior, mas eu nao faço porque fico sentindo deslocar / estralar (fazia elevação lateral e frontal), aí fiquei com receio e resolvi tirar achando que a quantidade que os outros de superior pegariam de ombro seria essencial, pq faço superior só para ficar proporcional e evitar futura flacidez ou hipotrofia. Vc acha que é necessário eu fazer exercicio específico? 3) Pq vc sugere o drop no meio ou fim? O instrutor disse que era melhor eu colocar no começo, pq se deixasse pro final eu nao conseguiria fazê-lo direito. E realmente é pesado, acho que vou mudar para 3 series mesmo, pq na maioria das vezes eu acabo diminuindo na ultima serie. Muito obrigada!

- Idade: 19 - Altura: 1,68 - Peso: 60 - BF: 16,5% - Medidas: 69 cintura, 93,5 quadril, 55,5 coxa, 37 panturrilha, 27 braço. - Objetivo do treino: hipertrofia, não uma hipertrofia exagerada, mas gostaria de ganhar um pouco em membros inferiores e gluteo. - Estrutura: ABCBD Acho que nao preciso fcoar na perda de gordura, visto que a musculação já acelera o metabolismo e o meu BF creio estar normal, mas coloquei o aerobico para condicionamento cardiopulmonar. Separei por grupos musculares (quadriceps, gluteo, posterior e adutor e superior), mas acaba que no treino de perna trabalha gluteo e vice versa, por isso fico na duvida se acaba sendo excessivo treinar 4 vezes na semana membro inferior ou se dá pra fazer assim já que está +/- separado por grupos e tem pausa de inferior na quarta e fim de semana. Ao mesmo tempo fico na duvida se é pouco treinar focado quadriceps só uma vez e posterior só uma tb. Gostaria que avaliassem se está fraco, excessivo, se é preciso realocar, acrescentar ou retirar algo. Segue treino com numero de series e repetições. Abraços. Muito obrigada. Segunda extensor; 4X (drop - 6,8,10) leg press 45 (pe baixo); 4X10 * agachamento barra livre; 4X10 * a fundo livre; 4X10 agachamento hack; 3X10 panturrilha; 3X (10 normal, 10 aberto, 10 fechado) * simultâneo Terça Aula de local de glúteo com caneleira e abdomen (+/- 25 minutos de cada) 20 minutos corrida esteira Quarta peitoral maquina; 3X12 puxador frente; 3X12 remador; 3X12 triceps pulley; 3X12 triceps corda; 3X12 rosca direta; 3X12 rosca cross; 3X12 Quinta Aula de local de glúteo com caneleira e abdomen (+/- 25 minutos de cada) 20 minutos corrida esteira Sexta flexor; 4 X (drop - 6,8,10) leg press 45 (pé alto); 4X10 *stiff; 4X10 *panturrilha em pe; 4X10 agachamento sumô; 4X10 adutor maquina; 4X10 panturrilha sentado; 3X12 panturrilha em pé (maquina); 3X12 Obs: especialmente este mês farei pilates às segundas e quartas, mas o objetivo é mais de alongamento e farei por, no maximo, 2 meses.