Rdlshogun

Salve Leandro, conclui minha dieta agora baseado nas informações do seu vídeo, meu peso é 70kg, 1,6 FA. Baseado em 2g/k proteina, 4g/k carbo e 1gfat/kg, para eu manter meu peso ficaria 140g proteína, 280 carbo, 70 gordura, 2847 kcals. Como o objetivo é ganhar, finalizei a dieta, com o total de proteína ficou em 143,8 , total de carbo, 439 e de gordura 79. Total de 3414 kcals, Excedente 567Kcals, ta bom assim ou precisa exceder mais ?

Fala guerreiro, parabéns pelo seu trabalho aqui no site, tenho 5 anos de treino já, e através do seus post, consegui tirar dúvidas que nenhum instrutor soube explicar na minha jornada inteira de treinos. Irmão, eu estava olhando esse post que vc fez ( http://www.hipertrof...os/#entry865412 ), e quero te fazer uma pequena pergunta, em relação as séries do treino de peito. Lá no tópico, esta citado para neste treino de A,B,C,D ,fazer séries entre ( 12 à 16 ). Não sei se estou enxergando direito a tabela do excell que você fez, mas pelas minhas contas aqui ta dando uma somatória de 18séries no peitoral, dessa forma não sobrecarregará muito ? Ou é isso mesmo e posso meter bronca? Afinal, meu peito não ta acompanhando o crescimento dos meus outros músculos,seria bom dar uma judiada nele. Agradeço a atenção. No Pain No Gain, Tamu junto