jadher3p

nuss véi, 34 de braço e fazendo cutt u.u, bora ganhar massa magra antes de mandar cutt assim mano, mas EC ajuda mto em qlqer cutt sim ^^

kkkkkkkkkkk sei que da pra melhorar e muito >D, sou iniciante nessas coisas de um tempo pra ca que to mais ligado nisso! como disse a maior duvida era se entrava com creatina, saca? acha que devo?? ou melhor trabalhar mais no bf por enquanto??? hehe vlwwww

como disse, é mais ou menos isso, nao ta certinha aí... mas acho q nao ta tao horrivel assim, pois com mais ou menos isso, fui do 117 pro 91 e baixei o bf de 42 pra 19, como esta descrito acima no topico, acho um resultado bem real e bem visivel.... enfim, a principal duvida era a respeito da creatina, mas vou esperar pra usar, vlw aew galera!

vlw pelas dicas galera!! vou fazer isso mesmo, continuar so com meu whey isolado e entrar com creatina depois q baixar mais esse bf! bom, a dieta é mais ou menos isso: cafe da manha: 2 fatias de pao integral + peito de peru+ leite desnatado intervalo: fruta ou barra de cereal almoço: salada + carne magra, ( de preferencia frango ou peixe) + um pouco de carbo ( 1,1/5 colher de servir de arroz ou 1 pegador cheio de macarrao) cafe da tarde, mesmo do de manhã a noite estou comendo mais frutas mesmo e antes de dormir mando 2 castanhas do pará. é mais ou menons isso, fim de semana meio que dou uma relachadinha nisso aew e a suplementação estou mandando whey isolada + malto no pos treinom, sem nada no pre treino... ta legal??? abraços!

Bom galera, to com algumas duvidas, espero que me dêem uma luz hehe há um ano atrás pesava 117 kg e estava com um bf de 42, atualmente estou com 91 kg com umm bf de 19, messo 1,84, faço acompanhamento com nutriciosinta, dieta balanceada e estou ha um ano tbm treinando firme na academia, antes fazia tbm, mas tiinha ficado um bom tempo parado. A duvida na suplementação é a seguinte, whey protein eu estou tomando ha um bom tempo ja, bato junto com malto no pos treino, será que convém eu acrescentar creatina??? estou pensando em puxar um pouco mais a dieta e tomar a creatina junto pra ganhar mais massa muscular, mas nao quero aumentar o peso e estou de olho no bf tbm, o que acham??? abraços!!