Signum88

acho que é mais facil tu "vender" o vr e com a grana comprar suplemento. faço isso pra comprar mercado e fazer meus almoços e jantas

hahaaauhahueuaheahuhueauhe.

o ideial seria mesmo correr separado do treino, se tu puder, por exemplo, correr de manhã e treinar a tarde/noite (ou vice versa). Ou então tenta encaixar um H.I.T. edit: costas pelo menos pra min cansa mto!!, e no domingo não consegue? se for correr no sabado tente correr com um intervalo com repouso entre ambos

os que estão em vermelho eu alterei. Coloquei agachamento no lugar do afundo. abraços

Boa Noite galera, Acompanho esse forum há alguns meses já porém esse é meu primeiro post. Leio bastante diariamente o forum e adquiri bastante conhecimento em diversos assuntos. Atualmente pretendo trocar meu treino pois irei ciclar após o carnaval (criarei um post para isso na seção correta) e semana que vem tenho agendamento com uma nutricionista esportiva para montar uma diera para ganho de massa. Idade: Quase 22 rsrs Altura: 177 cm Peso: 86.2 kg (bf entre 13% e 15%) Treino A: Peito, Ombro e Tríceps Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps Treino C: Pernas e antebraço Abdominal e Lombar seg/qua/sext 4x8 supino reto 4x8 Latpull 4x10 Leg Press 4x15 Prancha com peso 4x8 supino inclinado 4x8 Latpull (traz da cabeça) 4x10 Agachamento 3x20 Lateral com peso 3x8 Fly com halter 3x8 Remada Curvada 3x10 Extensora 3x20 obliquo 3x12 Crossover 3x10 Remada unilateral 3x10 Flexora 3x20 reto com carga 3x15 Lombar com peso 3x8 Paralelas 4x8 Rosca Direta 3x15 Gêmeos em pé no Smith 4x8 Testa 3x8 Rosca Scott Aeróbio ter/qui/sab 3x8 Unilateral 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Punho 4x8 Desenvolvimento militar 3x12 Encolhimento lateral 3x8 Remada Alta 3x12 Encolhimento com barra atrás 3x8 Elevação lateral e frontal Agradeço qualquer ajuda ou comentário! abraços!

não se seria no tópico certo, porém aproveitando o gancho sobre oxandrolona. treino há quase 1 ano, tenho quase 22 anos rsrs e tenho uma dieta que não é a melhor do mundo mas é razoavel: 07H- café: leite desnatado/toddy (haahhaha) e pão 10H- Fruta ou sanduiche natural 12:30- Almoço: arroz ou arroz integral, file de frango grelhado, alface, tomate, agrião, cenoura e as vezes brócolis (salada sem sal ou molho) 15:50: Pré treino (shotgun ou marinade) Entre 18 e 18:30: Pós: Whey isolada+ malto 21:00 sanduiche natural ou com pão frances ou as vezes arroz com file de frango grelhado (pouca quantidade, cerca de metade do almoço) 23:30 ou 24:00: Fruta Nunca tomei nenhum AE e gostaria de começar por algo mais "tranquilo". Tenho médico marcado ja para fazer exames. Medidas: Altura: 180 cm Peso: 87 kg Peito: +- 108 Braço: +- 37 (fechado e frio) Coxa: não me lembro mas era acima de 65 Estou pensando no seguinte ciclo: 60mg (cada 8 horas 20mg) por 6 semanas. Adicionar Tribulus na penultima semana ou se necessário antes e tomar por 8 semanas ou mais se necessário e tamox 20mg por 30 dias no dia seguinte do fim do ciclo. Esse é meu primeiro post aqui no forum que acompanho há um bom tempo. Li bastante sobre diversos assuntos, principalmente sobre os AES. me desculpem se postei no lugar errado.