rodrigo_clark

ninguem?

Fala galera, atualemente to batendo os 77kg com 1,78. Mas como sou endomorfo e vou entrar no bulking daqui a poco, qnd chegar a uns 82 kg vou lancar meu cutting, que nao deve demorar mt tempo. Segue a minha dieta cutting: Refeicao 1(6:15)- 393.8 kcal, 34.7g proteina, 57g carbo e 3g gordura 30g aveia 1 banana prata 300 ml Leite Desnatado 5g Glutamina 1g Vitamina C Refeicao 2(9:10)- 248.7 kcal, 32.3g proteina, 22g carbo e 1g gordura 2 fatias pao integral 100g peito de frango Refeicao 3(13:00)- 461 kcal, 52g proteina, 25g carbo e 18g gordura 200g peito de frango 100g arroz integral alface+ rucula 1 colher de sopa de azeite extra-virgem Refeicao 4(15:00)- 224 kcal, 24.5 proteina, 18g carbo e 6g gordura 300 ml leite desnatado 2 claras de ovos 1 ovo inteiro Refeicao 5((17:00)pre treino), 319.1 kcal, 27.6g proteina, 46.1g carbo e 2.5g gordura 250g batata doce 100g peito de frango 1g vitamina C Refeicao 6(19:00)(pos liquido), 340 kcal, 45g proteina e 40g carbo 40 g de proteina vindo do whey protein 40 g de dextrose 5g glutamina Refeicao 7(19:45)(pos solido), 355.5 kcal, 29g proteina, 25g carbo e 15.5g gordura Alface e rucula 1 colher de sopa de azeite extra-virgem 100g arroz integral 100g peito de frango Refeicao 8(22:45)- 288 kcal, 41g proteina, 6g carbo e 13g gordura 36g proteina vindo da caseina 5g glutamina 1 colher de sopa de azeite extra-virgem No final das contas da: 283.1 g proteina, 235.1g carbo e 61.7g gordura, dando um saldo negativo de 500 kcal e ingerindo de 3 a 4 l de agua/dia. Abs!

Ressucitando o topico, mas é melhor ajudar o cara se nao faz errado... ZMA nao se pode tomar junto com nenhum alimento com calcio(caseina), pois atrapalha a absorçao do mesmo. Eu tomo 45 minutos antes de ir pro berço ZMA e logo antes de dormi mando caseina... Abs

Comprei o hydrowhey e tb bcaa, so que nao sei se é necessario tomar bcaa no pos-treino junto com whey, ja que no whey mms ja tem quase 9 gramas de bcaa. Que que vcs acham?

e trapezio, antibraco e abdomen? esquece?kkkk

cara, fazendo esse treino, o dia C vai chegar a 2 horas... queria mandar peito, triceps e ombro no mesmo dia e deixar perna isolada, como tenho facilidade em ganhar perna, acho que posso fazer 1 x durante a semana so... E abdomen poderia fazer junto com o treino de biceps/costa(dia A) e com o dia C, p fazer 3x durante a semana, ja q tenho dificuldade em desenvolver abdomen Como dividir meu treino se quero malhar alem dos "basicos" + trapezio, abdomen e anti-braco? treinando 2x na semana todos?

Nao sei se esta bem dividido o meu treino, pois as vezes em alguns dias chega a 1h20, 1h30 a duracao do treino, porque eu estava pondo o abdominal junto com os dias A. A-Costas(5 exs), Trapezio(2 exs) e Biceps(4 exs)- Segunda e Quinta B-Peito(5 exs), Ombro(4 exs) e Triceps(3 exs)-Terca e Sexta C-Perna e Abdomen-Quarta O problema é que eu queria fazer abdomen pelo menos 2 x por semana, so que se por nos dias A, fica treino muito longo, nao? Abs