LeoSieke

É o feijão com arroz que sempre dá certo. No caso, eu não faria 4x15, 4x10, e se conseguisse fazer 12 repetições, aumentaria a carga.

A dieta está ok. A única coisa que eu tiraria é a batata frita, mas se se encaixa nos seus macros, pode mandar. Mas é claroq não pode ser aquela regaaaada de óleo hahaha. Eu encaixaria um purê de batatas aí. No mais, está ok. Bons ganhos! No pós solido, dê preferencia a alguma proteína que seja da alimentação, vide frango, peixe ou carne. Mande com algum carbo também.

Pois sim, brother, entendo. Eu chutaria no máximo, mááximo 12% de BF. Mas os gomos poderiam estar mais evidente, há quantidade significativa de MM para que isso aconteça. O que eu poderia te indicar é treinar abdômen com peso um dia sim, outro não. Talvez ajudaria, se você já faz isso, eu realmente não sei como ajudar... mas de qualquer forma eu juro q tentei kkk Abraços

Po cara, faz um bulk limpo aí, ganha MM e depois manda um cutting.

Po, brother, com o que tu conseguiu puxar de pele com 8-9% de BF é meio complicado. Onde você obteve essa medida? E quanto tu tem de altura?

Frank zane é sinistro demais

Pesquise no forum suplementação, leia os relatos de quem usou os suplementos, verifique qual encaixa melhor no seu CxB.

Ah brother, pelo amor né... com esse vasto mundo de informações na internet, não creio que você não encontrou... pesquise, não vai lhe custar nada

Apesar do BF baixo, o peso pra sua altura é baixo também, aumenta a MM, consequentemente eles aparecerão.

O investimento é válido, CxB sobe muito. Sua grana agradece!

Faça os exercícios corretamente e ele vai deixar de encher o saco consequentemente.

Faz sentido. Na minha opinião, a divisão está ok.

Interessante, particularmente eu divido o meu treino em A (peito, tríceps) B (costas, bíceps e antebraço) e C (ombro, trapézio e pernas). Faço Ab um dia sim, outro não. Aerobico 2x na semana.

Concordo com o amigo acima, se você sente os músculos trabalhando mesmo que com 2 exercícios para músculo grande, ok. Seu músculo não sabe contar, o que ele precisa é de estimulos para crescer. Acompanhando aqui, boa sorte brow

Quantas refeições você faz por dia? como está a dieta? e os macros? Se voce não nos fornecer as informações, não dá pra ajudar.

Hugo, o café da manhã é talvez a segunda refeição mais importante do dia, perdendo apenas para o pré treino. É quando você acorda que precisa mais de proteínas, junto com o pós treino. Tente colocar 20-25% da sua carga calorica do dia no café da manhã.

É como os amigos acima disseram, e eu só complemento. Dê preferência a sua dieta, os suplementos apenas complementam suas necessidades de macros durante o dia. Mas se você já consegue suprir isso c/ a alimentação, sem problema Abraços e bons ganhos

Cara, eu treino há 10 meses, com 3 meses eu obtive resultados satisfatórios, e a dieta não estava tão ok, mas eu comia bem sempre que podia. De 5 meses pra cá, foquei na dieta, e os ganhos foram melhores ainda. De lá pra cá, ganhei 11kg, de 62 pra 73kg. Tenho 1,76 de altura. Mande bem na dieta, suplementos não fazem milagre, eles apenas estão lá pra complementar o que falta na dieta. Bons ganhos

Particularmente eu não tiraria o voador, apenas encaixaria o pull-over. Bons ganhos!!

Na minha opinião, brother, eu encaixaria mais um exercício de peito, talvez o pull-over faria bem a função nesse treino. No mais, o treino está bom, a divisão está boa e o volume também. Mas tá mandando abs também né?

Fala ai tiao to acompanhando por aqui tbm brother, alem de estar começando a me interessar pelo treino, as historias e a forma q vc conta deixa atrativo a parada, nao da pra parar de ler kkkkkkkk boa sorte nessa jornada ai!!

Beleza. No caso, o 4x8 você usa sempre com a carga máxima que pode, né? É normal que na sexta ou sétima repetição da série já sinta uma dificuldade pra concluir?

Acompanhando bro. Shape maneiro, agora é focar na definição. Bons ganhos!!

Além de ter um shape maravilhoso, a fdm ainda é bonita pra carai kkkkkkk Nao só a mulher dos meus sonhos, mas a de quase todo mundo q curte academia xD