Fabricio1986

http://imageshack.us/photo/my-images/853/120725224037.jpg/ coloquei mais uma foto.. se der uma forcadinha fica seco.. mas sei la, tava vendo as fotos do percentual de gordura num topico aqui e to achando que esse instrutor não ta sabendo usar o adipômetro Achei bacana a ficha do Sky910, vo dar uma adptadada na minha.. to pensando ate em dividir ela pra três.. porque meu dia descanso é melhor ser no final de semana mesmo.

po nem to.. to começando a achar que esse meu instrutor ta me enrolando.. hehehe http://imageshack.us/photo/my-images/809/120725202412.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/831/img0571qk.jpg/

Eu faço 3x(8 a 10)

Treino A Supino Barra reta Supino barra Inclinado Supino Declinado Desenvolvimento barra costas Desenvolvimento Frontal Tricipes invertido unilateral Tricipes Frances Tricipes patada Treino B Puxador Articulado Puxador frontal Low Row Rosca Direta W Rosca Martelo Rosca concentrada Leg 45 Panturrilha sentado Não to fazendo dia de descanso no meio.. Já tiveram algum problema com isso?

Olá pessoal, já treino a mais ou menos 5 a 6 anos com alguns intervalos de alguns meses.. Meu treino anterior eu fazia um grupo muscular por dia com mais ou menos 4 exercícios em super serie e drop(somando tudo dava uns 8), porém para minha surpresa o resultado foi perda de massa magra e ganho de gordura. Com essa decepção resolvi tentar a velha ficha AB malhando 4x por semana com poucas repetições(3x8) e bastante peso.. O que acham? Tenho: 1,76m - 77kg - 6,5% de gordura e 42 de braço Valeu