André Araujo

Eu queria aumentar a intensidade do treino durante 1 mês +-, ta errado???

Mais ninguém para ajudar???? Vamos lá galera!!! Tou pensando em mudar...ABCAB-off-off- CABCA (assim sucessivamente) A:PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto ( Pamide Crescente 4x12,10,8,8) Supino Inclinado ( Pamide Crescente 4x12,10,8,8) Pullover ( Pamide Crescente 4x12,10,8,8) Peck Deck(DropSet 3x) Militar ( Pamide Crescente 4x12,10,8,8) Desenvolvimento Lateral ( Pamide Crescente 4x12,10,8,8) Triceps Testa (3x8) *aqui eu faço biset com triceps na corda Triceps Corda na Polia (3x8) Paralelas (3x8) B:COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS Levantamento Terra ( Pamide Crescente 4x12,10,8,8) Pulley com puxador (puxada fechada) ( Pamide Crescente 4x12,10,8,8) Pulley para frente ( aberto) ( Pamide Crescente 4x12,10,8,8) Remada Baixa com puxador (Drop Set 3x) Rosca Direta (3x8) Rosca Alternada (3x8) *aqui eu faço biset com Rosca Direta Rosca Inversa (3x10) Remada em Pé 4x12,10,8,8 (piramide crescente) Encolhimento DropSet 3x C:COXA/PANTURRILHA Agachamento 4x10 Leg Press 90° 4x10 Cadeira Extensora (unilateral) 4x10 Cadeira Flexora (4x10) Flexora em Pé (4x10) Panturrilhas Sentado (4x15)

Na verdade eu quero ganho de massa magra e perda de gordura. Nesses 3 meses eu perdi 10kg, reduzi a medida de minha cintura de 98 para 83cm ( tomei o oxyelite pro durante 3 semanas, logo no inicio) e ganhei 2,5cm de biceps (40,5cm relaxado e 44cm contraído *segundo a avaliação na academia), não meço o peito mas com certeza aumentei a medida. Vou rever os exercícios, com relação a divisão do treino minha dúvida é essa! =( Eu esqueci muita coisa, fiquei mt tempo parado tenho pesquisado mas a dúvida persiste.

Boa noite galera, Seguinte estou achando meu trinamento muito volumoso, por favor me ajudem a melhora-lo. Passei um tempo parado ( uns 2 a 3 anos), voltei tem 3 meses e estou malhando ABCAB-off-off- CABCA (assim sucessivamente), não malho nem sábado e nem no domingo. Medidas: 190cm, 88kg, 44cm de biceps, bf? ---- Objetivo Hipertrofia. A: Peito/triceps/perna (abdutora e adutora) ( Tempo de treino é em média 1h e 20mim) Supino reto ( Pamide Crescente 4x12,10,8,6) Supino Inclinado ( Pamide Crescente 4x12,10,8,6) Cross Over ( Pamide Crescente 3x12,10,8) Voador (DropSet 3x) Triceps Testa (3x8) *aqui eu faço biset com triceps na corda Triceps Corda na polia (3x8) Triceps francês (unilateral) (3x12,10 e 8 piramide crescente) Adutor (4x10) Abdutor(4x10) B: Costas/Biceps/ Perna (Posterior) Tempo de treino é em média 1h e 20mim) Pulley com puxador (puxada fechada) ( Pamide Crescente 4x12,10,8,6) Pulley para frente ( aberto) ( Pamide Crescente 4x12,10,8,6) Remada Unilateral ( Pamide Crescente 4x12,10,8,6) Remada Baixa com puxador (Drop Set 3x) Rosca Direta (3x8) Rosca Alternada (3x8) *aqui eu faço biset com Rosca Direta Rosca Concentrada no banco (3x12,10,8 piramide crescente) Levantamento Stiff (3x10) Cadeira Flexora (4x10) Flexora em Pé (4x10) C: Ombro/Trapézio/ Quadríceps (Tempo de treino é em média 50mim a 1h ) Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação Lateral 4x8 *Aqui eu faço biset com desenvolvimento com halters Elevação Frontal com Halteres 4x12,10,8,8 (piramide crescente) Remada em Pé 4x12,10,8,8 (piramide crescente) Encolhimento DropSet 3x Agachamento 4x10 Leg Press 90° 4x10 Cadeira Extensora (unilateral) 4x10 *lembrado que eu faço panturrilha dias de terças e quintas e abdômen segundas, quartas e sextas ( aqui sempre alternando a parte inferior e a parte superior do abdômen. Venho suplementando durante o dia e no pós treino assim : manhã 33g ( dá umas 30g de proteina) de whey Isolado com 14g de albumina (12g de proteína) e 5g de Glutamina. tarde tomo 33g de whey Concentrado ( da umas 26g de proteina) com 14g de albumina (12g de proteína). Pós treino 35g de Dextrose, 45g ( dá umas 43g de proteina) de whey Isolado, 10 gramas de glutamina e 5 gramas de creatina, BCAA umas 8 cápsulas (na whay já vem mas n na quantidade ideal) Antes de dormir 33g de whey Concentrado ( da umas 26g de proteina) com 14g de albumina (12g de proteína) e 5 gramas de glutamina. Minha alimentação resumindo 6x ao dia incluindo a suplementação, gira em torno de uns 100g de carbo e umas 180 a 200 gramas de proteina. Avaliem e me ajudem por favor, pois estou voltando e esqueci muita coisa.