jeandel

Se sua dúvida é com relação ao horário do dia no qual o suplemento deve ser tomado, assista esse vídeo do Moderador do fórum, pois creio que todas suas dúvidas serão sanadas: Abraço!

Recomendo (só digo recomendo por que não posso te OBRIGAR) a não tomar o termogênico. Pesquise! O fórum está aqui para isso... na sua idade, fazer uma dieta equilibrada é TOTALMENTE suficiente para você.

É, se você fizer uma boa dieta, esse hipercalórico é totalmente dispensável.

De preferência, tome o seu pré-workout em jejum, pelo menos 30 min antes do treino e deixe esse whey+dextrose pro shake pós-treino! Se não rolar, toma o pré-workout junto com o desjejum (banana, batata doce, aveia, etc...) pelo menos 45 min antes do treino.

Com relação aos horários do hipercalórico, está tudo certo. Sugiro que deixe a creatina para o pós-treino, no mesmo shake contendo whey+dextrose. "Fase de saturação de Whey Protein" foi boa, nunca tinha ouvido essa! hahahaha pare já com isso e trate um pouco melhor seu bolso, mantendo o whey só no pós-treino! Sobre a dieta não posso comentar muito, mas como você disse ali, você está "tentando evitar" porcarias. Faça o seguinte: "EVITE" porcarias!

Na minha opinião, levando em conta o custo x benefício, seria a creatina. Aqui no fórum tem tópicos muito bons explicando tudo sobre ela, pesquise que você acha rapidão!

Na minha humilde opinião, acho que você deveria acrescentar mais um exercício para costas. Siga aquela velha história do "1 exercício a mais para músculos grandes", fazendo assim 4 exercícios para peito/costas e 3 exercícios para tríceps/bíceps. Outra coisa: por que você não substitui um dos supinos inclinados (ou da barra ou do halter) por um supino declinado? Não precisa fazer duas vezes inclinado no mesmo dia... Sugestão: no seu treino de ombro, misture as elevações frontais e laterais em um só exercício, fazendo séries de 3x8 (uma elevação frontal, uma elevação lateral, SEGUIDAS até completar 8 de cada) e adicione um Encolhimento (3x12 ou 3x10).