Carolpagano

Então, mas eu adoro academia e gostaria de montar outro treino para melhorar ainda mais.

o que voce quis dizer? o que voce sugere?

oiiiie pessoal preciso de ajuda para avaliar meu treino. Meu objetivo é definição muscular, treino há 7 meses. Tenho 16 anos 1,72m 65kg bom vamos la, vou fazer um treino ABC 5x por semana sendo 3x corrida de 30min Abdomem Infra + Supra 3x por semana A- Quadriceps, Peito e Ombro A1- Leg press 3x15 + supino Vertical maq 3x12 A2- Agachamento livre barra 3x12 + flexão 3x12 A3- Cadeira extensora drop set 3x (10 e 8) + crucifixo 3x15 A4- Abdução com caneleira + flexão de joelhos 3x15 A5- Desenvolvimento com halter 3x15 A6- Elevação lateral 3x15 B- Costas - Posterior B1- Remada cross aberta 3x15 + Mesa flexora 3x15 B2- Pulley costas 3x15 + cadeira flexora 3x15 2T B3- Remada maquina pegada fechada 3x12 + adução 3x15 2T B4- Lombar maquina 3x12 + Panturrilha sentada 3x20 C- Gluteo - Biceps - Tríceps C1- gluteo maquina 3x15 C2- gluteo extendido drop set 3x12 + 3x6 concentrado (sem pausa) C3- Rosca direta barra W 3x15 C4- Rosca scott 3x12 C5- Pulley maquina 3x12 C6- Frances uni 3x15 Obrigada a todos que puderem me ajudar.