GFOX10

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 73 Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições 12 Número de séries 3 É o seguinte. Faço atualmente AB 2,5x ( ABABA , BABAB...) e tenho lido que não é mto bom, por estar volumoso, ou cansativo, nao sei a palavra ai gostaria de saber se posso estar fazendo um A B C A b, A B C A b A> peito triceps ombro abdomem B> costas biceps C> perna abdomem aerobico A> peito triceps ombro b> costas biceps perna abdomem pela minha rotina isso parece o melhor pra mim, e nao é tao cansativo quanto o AB2,5x gostaria de saber a opniao de voces se assim posso ta obtendo resultados melhores, obrigado!!! ahhh e outro pequeno detalhe: qnto é a "media" assim que pegam no encolhimento halters? inciante...

bom galera, queria entender o que e isso esta muito desigual nao sei se e no trapezio, no ombro, ou nos dois a assimetria e se é normal ou que bosta e essa, e se tem solução, ja comecei a treinar com halters apenas, sera qe isso resolve?? demora? http://imageshack.us...semttulolri.png http://imageshack.us/a/img26/4418/semttulo1yn.png

objetivo é hipertofia...

gnt é o seguinte, estou esperando meu whey chegar e ganhei este para ir quebrando o galho por enquanto só que tem bastante caloria e tal ai nao sei a melhor forma de estar tomando no pós treino msm? com ou sem o malto? (uma vez que a quantidade de carboidrato dele ja e alta) http://www.sosuplementos.com.br/whey-protein-pro-series-1kg-atlhetica-p1359/ Quantidade por porção % IDR * Valor Energético 189 Kcal 10% Carboidratos 26 g 9% Proteínas 16 g 21% Gorduras Totais 2,4 g 4% Gorduras Saturadas 0,30 g 1% Gorduras Trans 0 g - Fibra Alimentar 1,3 g 5% Sódio 240 mg 10%

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2,5x Número de repetições: 15/12/10 Número de séries: 3 Bom, estou malhando há 3 mêses . Mudei agora de academia, faz 2 semanas e o instrutor passou (e estou seguindo) o seguinte treino: gostaria que avaliassem CADA PAR de exercicio são feitos, sem descanço, alternando-os entre cada par dou um intervalo de uns 2 mnts A> Supino reto + rosca alternada 3x15 Supino inclinado + biceps scott barra W 3x12 Crucifixo maquina + puxador baixo biceps com corda 3x10 Elevacao lateral + Elevacao frontal 3x12 B> puxador costas frente, fechado + triceps pulley 3x15 remada articulada + triceps testa 3x12 puxador articulado + triceps corda 3x10 leg press 45 + panturrilha no leg 3x15 mesa flexora + cadera extensora 3x15 e abdominais dias alternados

entendi, obrigado ae. a pouca quantidade de massa, acho que justifica por so malhar a 3 meses kk , mas em relação a quando comecei, teve um aumento bem consideravel (por incrivel que possa parecer) k entao a minha assimetria nao é tao significativa igual eu pensei? pra mim tava bem acentuada, e ja era algo a se preocupar... e com o tempo, eu trabalhando mais com halters, vai "nivelando"?

naao!

http://imageshack.us...51/aaaaasn.png/ http://imageshack.us.../832/aaaxm.jpg/ http://imageshack.us.../25557921a.png/ tai as fotos, como pedido

Seguinte. Sou Destro... tenho mais força no lado direito mas tenho o lado esquerdo do meu peitoral maior que o lado direito. maior em volume mas parece que nao é em massa pois dentre outras coisas o direito o mamilo esta mais "embaixo" O peitoral esquerdo é maior porque é mais definido ou menos definido? O que posso estar fazendo para corrigir isto? e quanto aos ombros, o esquerdo esta um pouco menos largo, e mais alto enquanto o direito um pouco mais largo e mais baixo normal isso? obrigado desde ja!

71Kgf 2 meses

tenho 2 dúvidas a respeito de treinamento é o seguinte, sempre leio que não se pode malhar o msm musculo no dia seguinte, para dar o tempo de descanço e tal logo tenho a duvida de que se por exemplo hje malhei peito, amanha qndo for malhar costas posso ta fazendo ou nao exercicios como puxada fechada frente; que pegam um pouco o peito? a outra duvida é quanto aos ombros qual a melhor forma de estar malhando? atualmente faço no dia de peito (elevação lateral, frontal, e desenvolvimento) ai pelo que entendo a parte posterior malho junto com costas e trapezio com o crucifixo invertido e tal isso tbm entra na duvida anterior, pq pelo que li o crucifixo inverrtido pega um pouco do deltoid lateral...

terra eu faço 3x10 normalmente?

qual é o desenvolvimento?

Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 70kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: AB2,5x 3séries de10rep pra tudo vai completar 2 meses que estou malhando e até então treinei da seguinte forma: AB2,5x resultados tão até bons A: Peito, ombro e triceps .supino reto .supino inclinado .supino declinado. .voador .elevação frontal .elevação lateral .desenvolvimento .triceps pulley .triceps pulley pegada invertida .triceps pulley corda B: Costas, biceps, perna .puxada polia alta frente e nuca .puxada polia alta maos proximas fechada, frente .remada articulada .remada alta na maquina .maquina scott .rosca alternada .rosca concentrada .leg press 45° .leg press baixo .cadeira extensora .mesa flexora .pantu sentado gostaria de saber o que posso ta melhorando, uma outra estrutar melhor para estar malhando, de preferencia 5 dias da semana (seg à sext) de forma menos volumosa, e mais eficiente e quanto aos exercicios também, caso algum treino não seja tao eficiente obrigado desde já! ;D

Idade:18 Altura:1,75 Peso:70 Objetivo do treino: hipertrofia AB5x Número de repetições:10 Número de séries:3 malho há 1mes e meio, estou fazendo esse treino de costas, mas parece que fica faltando algo, pra parte mais de cima, . puxada polia alta nuca . puxada polia alta frente . puxada polia alta frente, fechada, (maos proximas) . remada articulada . remada alta maquina uma vez fiz o peck deck invertido, e no outro dia sentir dores nas partes de cima, que nao sentia antes... talvez há um treino melhor ou algo que eu possa estar mudando ai!? obrigado desde já .