rtonete

- BCAA em pó - Adicionar sabor a proteína - Pacotes de proteínas de 2Kg ou mais.

Bom dia. Temos que tentar recuperar o tempo perdido, o processo é lento mas com certeza conseguiremos. Para montar a dieta, o básico é ver esses dois tópicos: Video do Leandro sobre como montar dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Link para a tabela para montar a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Abraço!

Eu penso mais em sou fraco (pequeno) do que to gordo. Eu tenho barriga e peito mesmo pesando pouco, dai com braços e pernas finas fica essa beleza Ao montar a minha dieta eu me inspirei nesse post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30967-1-dieta-de-bulking/ Estou fazendo as alterações, mas eu não consigo comer tudo que coloquei na dieta (quantidades), ainda estou me adaptando e perdi peso na última semana. Os pelos eu já raspei mas fica coçando e minha patroa diz que eu pareço um frango depenado hauhuahuahuahuahuaa. Abraço! Eu já fui magrão e gordão e tinha mais vegonha do meu corpo quando era magrão. Mesmo que eu ganhe gordura, eu não me importo muito com isso, desde que venha massa magra junto, principalmente nos braços e pernas. Se isso for possível eu não me importo em parecer mais gordo, agora se o caminho é realmente diminuir o peso para depois tentar ganhar massa pois essa é ordem natural e científica, aí não me resta outra opção. Obrigado por participar desse tópico! Abraço Alguma dica de horário para adicionar proteína? Eu já não estou dando conta de comer tanto, rs. Seria interessante adicionar albumina para aumentar essa quantidade? Eu não tenho mas conforme posso comprar. E quanto ao shake pós treino faço só com Whey? Ele não seria usado para repor a energia ao inves de ajudar na sintese de proteinas? (Meu conhecimento é limitado, mas isso eu sempre li aqui no fórum, fonte de carbo + prot). Obrigado por me ajudar.

Bulk limpo.

Eu também fui a uma nutricionista esportiva, mas ela estava mais para nutricionista funcional do que para esportiva, fiz um acompanhamento nutricional por 6 meses. Mas não notei melhora no esporte (Jiu-jitsu) nem no meu aspecto físico . Não é fácil encontrar nutricionista que seja boa. Ela queria que eu emagrecesse até 75 kg, eu não comia quase nada e meu peso nao saía dos 78. No fim das contas, eu nao aguentava o treino por estar me subalimentando. Complicado achar um nutricionista bom, a maioria pega dieta de X calorias da internet e passa pra você. Outra coisa que não entendo, no lanche da manhã: 4 castanhas-do-pará ou 1 iogurte desnatado. Qual a relação entre um e outro? Um é gordura, outro proteina e carbo... No mais é isso. Aproveitei para fazer um desabafo.

E qual a tua altura?? Já resolveu se vai de bulk mesmo? Estou mais para fazer um bulk e chegar nos 90 e dai mandar um cutting tendo um pouco mais de massa (assim espero)

Primeiro muito obrigado por todos que responderam o tópico, cada um tendo sua opinião e diferenças entre elas, assim só aumentamos nosso conhecimento. Realmente tenho uma prefência maior pelo Jiu-Jitsu, mas depois que começei a musculação, gostei muito do esporte. A minha idéia é ficar um pouco maior, ganhar músculos, aumentar os braços, pernas e consequentemente um pouco mais de força. Antes eu tinha a idéia de secar secar secar, mas só com o JJ eu queimava muita massa magra e não muita gordura (talvez pela intensidade dos treinos). Por isso esse bulk limpo que pretendo agora. Hoje vou ao ortopedista pava ver se ele libera caminhada/corrida e agachamentos. Quanto à dieta, vou diminuir um pouco o excedente calórico, e como quero ganhar o minimo de gordura possível e hipertrofiar, vou comer limpo também. Alguma dica quanto ao que retirar e trocas boas? Muito obrigado!

Obrigado pelas respostas galera. Agora estou repensando no que vou fazer. Queria chegar nos 90kg e depois entrar em cut. Mas se arrisco ganhar mais gordura que massa magra aí não é bizu. Vou tentar calcular uma dieta de cutting aqui na planilha, usando o mesmos alimentos que ja adquiri para ver como fica. Coloquei uma foto minha no primeiro post, sempre tive vergonha de ficar sem camisa, mas a meta agora é mudar. Mesmo quando era magro (75kg há 8 anos atrás) eu tinha mais ou menos esse shape. Os pelos são herança do meu pai rs rs. Valeu galera.

Boa tarde. Esse é meu primeiro post no fórum, mas aprendi muita coisa aqui no fórum. Por isso peço ajuda dos mais experientes: Sempre tive problemas com o BF, mesmo quando pesava 75kg tinha gordura acumulada na barriga, nos peitos. Cheguei ao peso máximo de 104kg e com reeducação alimentar e Jiu-Jitsu consegui voltar aos 80kg. Fiquei com esse peso por 1 ano, machuquei o joelho e parei com os esportes, descontei na comida, voltei para 90kg. Operei o joelho e o médico liberou a musculação há uma mês e o JJ ainda sem previsão. Então mesmo com o BF alto quero um bulk, pq mesmo com pouco peso não consigo perder gordura por não ter muita massa muscular: Foto atual: Seguem os dados: Altura: 1,85m Peso: 83 kg BF: 19,7% (utilizando as medidas do quadril, abdomem e pescoço), também medi com bioimpedândia deu um valor parecido. Objetivo da dieta: clean bulking TMB: 2729 Muito obrigado e aguardo ajuda. Abraços. Roberto