Andre Pajé

Todo mundo vive frustrado nao trabalham no que amam, nao tem o corpo que querem, nao se divertem como querem e nao fazem sexo com as pessoas que gostariam o carnaval é uma zona livre onde é vendida a ilusao que durante esses dias vc compensa tudo aquilo que nao pode ser na sua vida normal o cara pode até alugar um carro importado, alugar uns dias em um pico alucinante, alugar até mesmo uma companhia deslumbrante, mas nao poderá alugar 40 de braço e 8% de gordura pra sair curtindo por ai

Entao irmaos, O que eu estou falando para vcs é o que eu tenho observado e o q pude absorver em alguns treinos com profissionais, estilo o ponchet campeao mundial, ele é super consciente e tem uma densidade muscular invejável, de camiseta vc já vê q o cara é foda mas tirou a camiseta aí sim vc nao entende como a camiseta esconde tudo aquilo, diferente daqueles caras que vc vê gigante de camiseta e a hora q tira não é tudo aquilo entao, a idéia dos extensores antes é vc fritar os cortes da perna, tem q mudar um pouco a abordagem mental da parada, porque geralmente a gente pensa em contrair e mandar a parada pra cima, tipo vc tá fazendo leg e tá querendo fazer aquela plataforma subir, e isso é bom como já falamos para o size total da perna, mas toda essa tensao sempre vai armar antes os grupamentos maiores que nao vao deixar muito trabalho para a musculatura mais especializada, entao ao fazer a pré-exaustao ali no extensor vc tem q olhar tua perna desenhar a medida que contrai o musculo, a anatomia quadriceps é muito parecida com a do triceps, entao ao hiperextender a perna ali no extensor vc tem que expremer os musculos como se quisesse forçar no espelho, ou seja, aí está todo o segredo, vc tem que cansar a perna no extensor mas nao pensando em levantar a maior carga possivel, senao esse excesso de elitricidade nao vai conseguir atingir aquilo que a gente quer, entao é melhor trabalhar com carga menor um pouco mas fazer repeticoes tipo 25-20-15-12 e com bem pouco descanso, aumenta um pouco o descanso a medida que as repeticoes forem ficando menores. Tem gente que vai conseguir aumentar a carga baixando a repeticao tem gente que nao, pois se a pessoa nao está acostumada a treinar assim por mais forte que seja já vai rolar um curto circuito ali, entao é depois de alguns treinos que dá pra sentir bem qual é essa parada depois do extensor vc vai pra leg ou agachamento com os estabilizadores e musculos dos gluteos e posteiores novinhos em folha, mas os quadriceps estao já pré-fadigados, o que vai elevar a qualidade do treino global de perna fazendo vc preencher onde precisa mais, uma pré-exaustao bem feita em extensor, mais um leg pesado e um agachamento smith consciente estão ótimos para um treino de quadriceps nessa filosofia, no outro dia da semana vc pode fazer posterior de coxa, usando pré-exaustoes se quiser em flexor, fazendo o leg com os pés mais fechados e mais acima da plataforma para pegar mais posterior, stiff e até uma passadinha aberta se for o caso, nao esqueçam das panturrilhas, independente do treino de pernas eu procuro treinar dia sim dia nao uns 15 min antes do treino normal, vou variando os exercicios, e no outro dia abdomen, fica um dia sim outro não tbm abraço andré abraço andré

Com certeza grande homem de gelo, dividir quadriceps com posterior por si só seria um principio de treinamento, aplicando pré-exaustoes entao fica um sistema de treino muito inteligente e que pode ser uma opcao para aqueles que ja estao injuriados de enfiar mta carga nos básicos, já tem um volume legal mas querem afundar os cortes, em relacao ao que o amigo Johann falou de biceps é isso aí, apesar dele ser um grupo mais dificil de sentir essas variacoes por nao atuar em grande escala como peito, costas e quadriceps, mas a dica para pre exaustao de biceps seria vcs fazerem rosca hummer sentada simultanea pesada, depois soltar o peso e sem descanso fazer roscas biceps simultaneas sem giros mas abrindo um pouco mais do que a linha dos ombros, como o bracorradial do antebraço participa de até 60% do trabalho de biceps, cansá-lo antes na minha opiniao joga depois o foco mais para a bolinha do biceps mesmo abraço

Exato, ou até mesmo agachamento...

Cara, compre apenas 1 whey por mes, assim vai dar para mais tempo tua grana, e já vai dar tempo de vc ir criando uma base sólida e ao mesmo tempo se empolgando para dar um jeito de trampar mais para garantir sua evolução

Entao galera, vamos começar a pensar melhor sobre isso entao: Quando vc pensa em volume, a primeira coisa que vem na cabeça é fazer exercicios basicos e pesados, é interessante saber dividir os exercicios em - basicos - isolamento os basicos sao aqueles que usam a sinergia de varios músculos, por exemplo, no supino o peito é o motor principal, mas quem estaviliza o movimento é ombro e quem atua na sinergia é tríceps, da mesma forma que o agachamento e o leg press, entao vc tem uma cadencia de mais grupamentos musculares atuando em conjunto, isso te permite ganhar volume por manipular altas cargas os de isolamento sao exercícios que já vao "desligar" outros grupos e se concentrar somente numa porçao ou feixe muscular que vc deseja priorizar em seu trabalho, por exemplo, é diferente o crucifixo reto com o supino com halteres reto, tem muita gente que faz crucifixo mas por colocar muita carga acaba dobrando o cotovelo e também está tirando a característica de isolamento desse exercicio notem que podemos também dividir em monoarticulares ou biarticulares, o supino com halteres mexe 2 articulacoes, a do ombro e a do cotovelo, logo ele é mais basico, mas abrangente mas nao age de forma tao especializada, já o cruficixo mexe 1 articulacao, somente a do ombro, pois a do cotovelo vc deve deixar totalmente estabilizada em uma leve flexao que vc mantem a mesma do inicio ao fim do movimento tentando desenhar o mais para fora possivel como se fosse com um compasso, igual falava Arnold, sabendo disso, a gente pode querer utilizar isso seguinto alguns principios de treinamento decodificados por joe weider, entre eles a pré-exaustao, que consiste em vc colocar um exercicio de isolamento antes para já atacar somente o musculo mas sem os estabilizadores e sem os sinergistas, e depois vc coloca um basicao pesado que uma vez que vc ainda está com os estabilizadores e sinergistas descansados vao fazer exigir ainda mais do peitoral, porque o que pode ocorrer é vc cansar triceps antes de peito ou até mesmo ombro, no caso da perna se o cara já tem perna grande mas sem qualidade é porque os potenciais de acao que sao as informacoes eletricas que sao geradas e distribuidas pelo cortex motor ainda abrangem uma grande área muscular mas nao se inserem tao profundamente, para fazer isso é legal utilizar um exercicio que canse os quadriceps primeiro de forma quando vc for fazer leg, agachamento que utiliza gluteos, posteiores etc eles vao ainda estar novinhos e vc já vai estar com o quadriceps comprometido pelo trabalho de extensor ou das passadas, essa técnica foi utilizada pelo Waldemar naquele treino de pernas com o Fabricio, quem nao viu veja meu canal d videos do youtube tem ali, é mais ou menos assim, eu poderia citar n outros exemplos, vamos ver o q a galera vai escrevendo ai abraço andre

Galera, A história é bem outra, atletas sempre jogam a culpa no suplemento por tudo o que fazem, infelizmente tem sido assim, a Integralmédica foi inocentada e provou sua inocencia perante juri e mensalmente ela é auditada por técnicos da anvisa, o que na minha opiniao, até foi bom para a fábrica acompanhei bem de perto essa história, por isso nao posso deixar de falar isso aqui, porque se eu tivesse feito uma empresa de suplemento e um atleta que tivesse recorrido a remédios mais fortes pra emagrecer e depois jogasse a culpa na minha empresa eu iria ficar muito puto da vida, o dono da empresa é médico nutrólogo, é antiga a empresa, eles tem uma história, vendo integralmédica na minha loja aqui em Ctba e gosto dos produtos deles, tem coisa que acho que é melhor do que as outras empresas, outros produtos não, e assim eu sou muito imparcial com tudo, mas nao posso deixar de falar isso aqui porque acho q a gente tem o dever de propagar algo se vc sabe da verdade, senao isso pode voltar p vc de outra forma abraço andré

hahaha, se esse cara já nao é profissional do humor depois dessa alguem vai chamar ele com certeza haahaha sao felizes os gordinhos não? hahaha

tem que pinçar a dobra da coxa dele com um compasso de dobras cutaneas e ver qto dá se for gordura tem que derreter e se for musculo sem definição tem q usar muitas pré-exaustoes em extensor e passadas antes dos exercicios basicos para afundar os cortes do quadriceps abraço

Isso faz parte de um sistema de inteligencia artificial criado para atender os desejos da elite e controlar a populacao dizendo que isso facilita a vida ou aumenta a segurança, o implante de chips em humanos, e um dia as maquinas podem tomar o poder como em matrix ou exterminador do futuro, existiu um projeto muito tempo atrás chamado projeto filadélfia e ele contava com tecnologia que só apareceu pra "sociedade" mais de 20 anos depois. Imaginem o que os poderosos e o que o pentágono nao tem disponível em materia de tecnologia hj em dia, ou seja, vc vai tomar a pilula vermelha ou azul? hahaha

Dizem que ele é aqui de Ctba, nunca ouvi ou vi esse cara, mas teve um cara que veio na loja ontem, treina nas academias e tal que me disse que esses dias tavam organizando uma galera pra bater nele, tipo um lance organizado assim hahaha

Muito legal todas as considerações anatomicas e fisiologicas que vcs colocaram aqui, muito mais show mesmo tipo assim o treino de força, ou seja, o halterofilismo faz parte da maior base de preparação para um bodybuilder, a força exige do córtex motor impulsos elétricos que sao dissipados para feixes grandes musculares, mas com o tempo e o ganho de volume o bodybuilder precisa refinar a qualidade desses impulsos elétricos em exercicios de mais isolamento e as vezes até com menas carga aparentemente pra poder isolar e esculpir o corpo, diferente do powerlifiting onde é interessante aproveitar a sinergia de todos os grupos musculares, o bodybuilder tem de aprender a consciencizar e a especializar o estimulo e por consequencia o movimento. Por exemplo, em um desenvolvimento lateral mal feito o cara sae com o halter da frente das pernas, gira os cotovelos e usa rombóide, mas se ele quisesse isolar só o lateral mesmo sairia do lado, cotovelo sempre apontado pra trás e na mesma linha do peso, e o peso nao podendo sair da linha perpendicular do semi circulo projetado. Por isso um levantador olimpico é forte mas parece uma tartaruga e nao tem musculos muito desenvolvidos na questao forma e densidade, sem falar que a preocupação deles é calorica e o excesso de água e gordura até protegem muitas de suas estruturas, mas se bem que esse pensamento já está sendo mudado. Aqui em Ctba existe o Madison que é o presidente da Federação de Força e Powerlifiting e que está treinando basistas e powerlifters que mais parecem fisioculturistas porque estao mudando a visao que o cara basista tem que ser parrudinho e sem definição abraço andré

Legal, até as proximas entrevistas poderiam ser assim, o cara lia e separava as perguntas que mais gostou e responde na voz porque dai dá pra colocar mais informacoes alem d ser massa ouvir na propria voz do cara...

Apesar de todas essas informações eu nao acredito neste suplemento, ja vi mtos usarem quantidades corretas e sem alterações significativas, nao é porque ele tem um papel na bioquimica corporal e no metabolismo dos ac graxos no ciclo de krebs que ingerindo ele aumentaria a queima de gordura, essa é a minha opiniao, tanto q vc dificilmente vai ver algum cara de fisico bacana dizendo q utilizou isso com sucesso, pra ter certeza de um suplemento, é legal ter informacoes das pesquisas, mas tem q ter relatos de pessoas de carne e osso tbm, assim como o contrário tbm é verdadeiro, quando vc ouve de alguem certa coisa e vai lá ver q tem estudos mas quando tem estudos e falta alguem que de um testemunho ou quando há testemunhos e falta um estudo, ai a gente tem q ficar d olho, mas vc pode usar e talvez ser o testemunho q a gente precisa grande abraço andré abraço andré

Não sei exatamente como isso funciona, mas apoiado e tô dentro!

A whey é basico e todo mundo sabe e deve ser utilizada pela manhã, pós treino e antes de dormir, só que vc tem q garantir a ingesta de vitaminas e minerais de alimentos bons (frutas, graos, saladas) o myoplex é um MRP, ou seja, ele é formulado com whey tbm, mas tem tbm outros ingredientes como vitaminas e minerais etc além de um pouco de carbo, cada envelope equivale mais ou menos a 2 doses de whey é otimo e pratico, mas é mto caro pra ser usado na dieta e na minha opiniao, putz, só se eu morasse nos EUA q é barato, aí eu passava a myoplex deluxe porque tem uma formulação show de bola sem dúvida nenhuma, mas acho q o lance é vc colocar por mais tempo a whey e quem sabe t sobra $$ pra gastar com outros suplementos, porque a base que o myoplex te daria nao é dificil d ser conseguida pela alimentacao se vc estudar e se esforçar um pouquinho, como o Outlaw t falou Abração andré

Parabéns Leandrão! Seguinte galera, falando bem a verdade mesmo, Em matéria de ganho de massa muscular e perda de gordura: -Eu aposto tudo que tenho q se pegar uns 5 aqui do forum, nao vou citar nomes, mas o Leandrão taí com certeza, e se a gente fizesse uma mesa redonda com os caras de mais alto diploma, pós, dourorado ou phd, se a gente fizesse um debate daria hipertrofia.org se alguem diplomadao ae se ofendeu, meu maior sonho eh reunir essa galera e vamos jogar tudo em cima de uma mesa, só que é o seguinte: conhecimento teórico E pratico. Ou seja, vamos à prática também, porque nao adianta só falar, aqui temos resultados, eu tenho muitas fotos de antes e depois e tenho o testemunho de muitas pessoas que já tiveram resultado com minhas pequenas dicas aposto que 1 ano de estudos e frequencia séria e assidua no hipertrofia.org vao te dar muito mais conhecimento (na area de treinamento, nutricao, ergogenia) do que qualquer 4 anos de faculdade, tá proposto o desafio, já fui tao humilhado em minha vidas por pessoas que vieram de cima com titulos de poder que agora quase nao me contenho, e de agora em diante eu comunico que nao respeito mais ninguem que tenha conhecimentos que nao sejam verdadeiros, esses falsos diplomas desses falsos mestres, mestre para mim é aquele que VIVE o que ensina, se o cara fala de dieta e treino e nao vive nada disso, pra mim ele nao é NADA. andré

eu uso o vista, e tenho alguns sotwares que só rodavam em xp entao tbm instalei um emulador virtual pra XP, ocupa pouca memória e tem dado certo sem problemas, o foda é usar particao com hardware ultrapassado ou hd sobrecarregado

È verdade, eu acho tbm que mtos nao terminam os ralatos porque se perdem no meio do caminho e nao tem coragem de chegar e assumir que nao tiveram sucesso, porque criam uma expectativa planejam tudo e nao conseguem passar os espinhos que tanto uma preparação pra volume ou definicao exigem, só podemos pensar assim pra explicar o porque os caras vem aqui e nao terminam os relatos, se o ciclo referidou o suplemento relatado nao funcionaram, é de mais importancia ainda deixar isso aqui relatado pra que outros nao desperdicem dinheiro também e aprendam tanto o que fazer quanto nao fazer, se o cara melhorou, entao nao postou aqui porque? porque só frequenta o fórum pra aprender e depois q aprende esquece da galera???? eu acho q poucos, a maioria é pq nao fez sua parte mesmo legal mesmo seria um sistema onte o topico de relato q foi aberto, tipo se nao tiver uma atualizacao semanal do criador do topico (tipo tem q ter um post por semana) deletaria automaticamente, mas acho q isso é bem dificil abração

Entao, o que eu gosto de fazer é treinar tipo agonista e antagonista em super-serie 2x na semana, um dia pra exercicios mais basicos treinando mais força e o outro dia de exercicios mais isolados treinando mais aquela fritação que eu chamo onde o q vale é ir espremento o máximo as fibras nos cruzamentos de cabos, laterais, frontais etc, a quantidade de repeticoes sempre começo o treino tipo assim: supino reto X remada curvada, 25 20 15 12 reps inclinado c halteres X remada baixa 20 15 12 10 reps declinado X barra fixa 15 12 10 8 reps cros ovver X pulley vertical 12 10 8 6 dessa forma eu começo fritando, puxa muito sangue pro musculo e já cria uma sensação de analgésico de forma que ao deccorer do treino vou aumentando as cargas e diminuindo as repeticoes treino mais ou menos assim, sem quase nada de descanso, a nao ser no final onde tem menos repeticoes aí posso chegar até 1 minuto e meio de descanso, enfim, eu acredito nas maiores repeticoes sim... tem q ver vc o q acha marcelao, abraço andré

Galera, acho q ja falei bastante coisa, mas se alguem ainda querer perguntar algo vou deixar o topico aberto hj, e ai depois eu vejo e conforme for legal ir respondendo eu edito o primeiro post igual tava fazendo abraço andré

Entrevista com André VitaFIT, ou André Pajé Qual é o seu exercício favorito? e o que você menos gosta? Putz isso varia muito, depende de época para época, tipo as vezes sinto que estou com a manha do exercicio, saindo redondo, as vezes parece que isso me escapa e nao consigo fazer direito, aí tá na hora de mudar, fico feliz quando volto a fazer um exercicio que faz tempo que nao fazia e vejo que já rolou d novo um amor a primeira vista, acho que o exercicio q mais gosto é aquele que sinto que estou fazendo mais parecido com os bodybuilders de verdade, entao nao sao todos que me dao essa sensacao, e essa é a prova q eu tenho mto que aprender em materia d treino ainda... Qual musculo desenvolve com mais facilidade ? e menos? Acho que se eu falasse que tenho mais facilidade ou dificuldade em alguma regiao estaria mentindo, porque o que eu acho que desenvolveu pouco hj eu sei que foi por causa de eu nao priorizar isso a um tempo atrás, mas acho que peitoral desenvolveu legal e tenho dificulodade em panturrilha como varios ectos originais como eu era hahaha Qual a sensação de posar em um palco? Rola muito stress psicologico durante a semana que antecede o evento , pelo fato de perder grandes quantidades de Massa? Rola um stress violento sim, tanto que mandei minha mulher e filha pra casa de minha sogra na ultima semana, justamente para poder me concentrar só nisso, é mto foda porque ali vc nao pode comer praticamente nada e vc observa que as pessoas comendo nem q seja coissas q nao fazem mal como uma simples maça mas vc nao pode comer... tem o lance da perda de massa, tem o lance de nao se achar tao definido, ali nos bastidores entao, vc olha e ta todo mundo bem, parece q todo mundo melhor q vc, porque vc está com sua auto imagem tao comprometida por ter baixado de volume q vc se acha um rato sempre, Certa vez , lembro de ter lido um Post seu no qual você comenta que muitos fisiculturistas estão fazendo uso de Shake´s de Aminoacidos , mudando o horario de acordo com o aminoacido para aumentar o anabolismo muscular.. Exatamente, depois disso comecei a recomendar bcaas em jejum e a noite junto com glutamina e agua morna por causa da leucina como agente do fator de hipertrofia, já que aqui nao no brasil nao temos os suplementos de leucina isolada, entao eu uso o Bcaa normal mesmo, em relacao a arginina eu uso mto quando quero ficar seco entao no meio da dieta entre os horarios das pequenas refeiçoes ela vai ajudando a remover os corpos cetonicos, e se vc misturar a ela o ornitagin (l-citrulina, aspartato de ornitina) vc remove e reaproveita os blocos de uréia e amonia que sao os restos toxicos do metabolismo das proteinas por vc estar sem carbo treinando muito com lactato e ainda todo o restante... Voce poderia nos explicar Como você Utilizou essa tatica no seu pré contest e se continua a usa-la durante o seu dia-a-dia? Entao, nao tenho dinheiro pra ficar suplementando com todos esses aminos isolados, entao acabo usando principalmente os bcaas pela manha e tipo uma semana por mes eu torro uma caixa inteira de targifor c pra dar aquela sensacao que só a arginina dá, haha Quais são os suplementos que você não deixa faltar durante o seu dia-a-dia? Whey, Fish Oil, Multivitaminico, Vitamina C e dai sempre tem outro 1 ou 2 que estou variando para testar, qdo a grana fica curta dae fico só no basico e muitas vezes a whey acabava antes d eu comprar e ficava 4 dias sem whey, normal hahaha, Algum Suplemento que Gostaria de usar , mais ainda não usou por falta de dinheiro e/ou oportunidades? Vários, ainda nao usei o shotgun, tipo experimentei dose isolada, mas nao usei assim pra ver qualé, nem nano vapor nem nada de mais elaborado desses mais novos, principalmente desde que sou pai de familia só tenho dinheiro pra base mesmo, mas eu vejo mto cara gastando com suplemento gringo e nao fazendo base correta, vejam pra eu manter minha densidade eu consumo de 6 a 8 doses de whey por dia + 15 claras + 200g de peito de frango, e olhe q só tenho 85 kilos! e dai os caras me veem com boa densidade e vascularizacao e acham que devo tomar muito ou é genética, que nada, é fruto do planjejamento de dieta, entao antes de pensar em colocar suplementos do topo tem que pensar na base senao nao constrói nada, nao se enganem com frango de granja, pra mim o lance é clara d ovo mesmo, quem quer crescer tem que comer clara cozida tipo bem no horario que ninguem comeria, tipo meio da manha e meio da tarde, esses caras sim ficam bons... Dia do Lixo , Você faz? Qual Dia é? Quais alimentos que voce não ingere neste dia , nem nos outros? (alcool , chocolate , doces , frituras) Dia do lixo, eu prefiro fazer da seguinte maneira: na semana vou usando pouco carbo de forma que vou secando e chega na sexta e sabado to bem cortado mas com o pump meio esvaziado, sábado coloco mais carbo mas nao de lixo, tipo o que um comeria normal sem exagero mas com carbos limpos, tipo arroz branco, macarrao seco etc. No sabado a noite eu dou uma estourada com o que eu quiser comer, pizza doce etc só paro porque nao tenho o estomago mto dilatado entao as paredes doem mas eu comeria mais hehhe, brincadeira, procuro nao fazer isso porque dorme mal, entao tipo eu sempre comeria mais mas me controlo e tal, mas eu aproveito sim. Entao, só que se eu comi carbo e lixo no sabado a noite, eu tenho em meu pensamento que devo ficar 12 sem comer carbo, entao domingo eu acordo, com fome, porque pelo fato de eu ter acelerado no sabado a noite no domingo vc ja acorda com mais fome, procurando bolo pao com geleia etc, mas é ai que eu devo frear e coloco só um shake de proteína ou até mesmo fico em jejum se eu estou tomando algum suplemento que ative minha testosterona e ligue a blindagem do efeito poupador de glicogenio, entao depois da dose de whey eu vou me mecher, andar, subir nas pedras (vou no final d semana pra uma cidade que tem morros e pedras onde nasci no interior), enfim, sem muito compromisso mas para fazer girar aquele glicogenio do que eu comi no dia anterior, entao vc sente que vc com fome ali d manha começa a fazer uns barulhos no estomago e já q vc nao comeu, aguentou a fome, nao resta outra alternativa pro corpo manter o metabolismo da massa magra (que detectou q vc comeu bem e começa um movimento para tentar puxar esse glicogenio, só que se vc emendar muitas refeicoes com glicemia alta o musculo nao consegue captar pra dentro e a insulina pode levar pra gordura se vc tem numero de celulas de deposito ou pode inutilizar o glicogenio e fazer vc nao crescer se vc é magrelo mas come muito), entao depois disso no almoco do domingo eu como o que tem na mesa lasanha carne etc mas nao repito o prato, ou seja, por mim comeria mais de novo, mas já comi mais graxa que já elevou bastante o padrao calorico pro momento ali do almoço que meu corpo ta acostumado, entao eu saio da mesa meio satisfeito assim mas com aquela gula de comer mais, se tem sobremesa eu seguro a onda nao como logo depois do almoço pra nao estourar o IG, espero umas 2 horas e pelas 4 da tarde eu como a sobremesa, ai até exagero mais porque o domingo ta acabando, e a noite rola mais uma pizza e como meio q sem culpa mas nao muito porque senao fica muito pesado e no outro dia vc passa mais lesado pesado e com o intestino funcionando em horarios diferentes e tal.. Em relacao aos pró-hormonais, Pra falar a real pra vcs, nao tenho muita referencia porque o que eu utilizei foi depois dos ciclos de sintéticos da competição entao naquele momento vc tá pirando em manter aquele pico de performance, entao vc fica alegre de ver que nao está perdendo e por isso vc fica gostando do produto, nunca usei um assim pra elevar minha testosterona, sempre usei pra recuperar minha testosterona, entao nao posso lhes dizer muito, mas creio que se recupera bem a testosterona é sinal que elevaria os niveis normais dela de modo satisfatório, entao dos que eu usei que mais gostei foi o d-drol e o novedex da gaspari. Porque escolhi a musculação: Porque sempre me achei mais fraco que meus amigos, sempre me senti deslocado, nunca fui muito bom em futebol, nao adianta eu querer ficar inventando historia aqui, o q faz a gente fazer tudo aqui nessa terra é o ego da gente, o ego nao é algo ruim nem bom, ele só é o circulo que vc demarca ao redor de si mesmo para se referenciar e se diferenciar em relacao aos outros, quando mais vc converge pra si mais isolado vc fica no seu mundo, quanto mais amplia vc corre o risco de perder seu referencial, e eu sou um cara desse, preciso ir abrindo cada vez mais o compasso porque ainda nao achei meu centro, entao esse esporte de equilibrista fornece uma dose interessante de elementos pra quem gosta de planejar e executar, e vc vai primeiramente aprendendo a jogar esse xadrez e ve que possui a ciencia da modificacao corporal, só que vé que estás a equilibrar tantas variaveis nessa equacao que chega um momento que ou vc se posicina definitivamente ou começa a ter atritos, ou seja, pra esse lance dar certo tem que tudo convergir pra isso, que seje interessante pra teu trabalho e que nao atrapalhe sua vida em familia e que contribua pra desmistificar e principalmente desestigmatizar o aspecto de tosco e burro que o bodybuilder tem perante a sociedade. Em relacao ao lance emocional do nascimento da filha e de ganhar o campeonato: Vcs estao fazendo uma terapia em mim hahahaha me fazendo pensar nessas coisas vou destrinchando aspectos emocionais que nunca tinha intelectualizado antes, mas vamos lá, acho que tudo funciona pelo principio da polaridade, dos dois polos, a gente ve um circulo, mas é uma esfera, tem o lado oculto ali, o dark side of moon haha, entao, os polos sao parecidos nessas duas situacoes porque por um lado tanto da filha quanto do troféu vc está sentindo que deve sentir uma grande alegria apesar de vc estar tao chocado e cansado que parece que vc nao está ali, na verdade a ficha de ambos só cae bem depois, tipo vc tá cansado mas some tudo da tua cabeça, é mto bom, vc se esquecer d quem vc é, dos problemas, vc sente isso, agora, o lance do campeonato é mais uma conquista, tipo a colheita do que vc plantou, o lance da filha é mais um inicio daquilo que vc semeou, é mais ou menos assim acho q vcs entenderam Em relacao a faculdade: ao todo tenho 6 anos de faculdade haha, 3 de analise de sistemas + 3 de educacao fisica, na informatica sai porque nao me visualizava sendo um analista tendo que ficar madrugadas tentando resolver o problema dos centavinhos dos trocos que nao sao contabilizados mas que o dono quer pasaar a contabilizar, hahaam mas nesse tempo eu já era dava aula em academia, fazia avaliacao fisica e era personal trainer mesmo sem ser formado, entao eu fui pra faculdade, aguentei 3 anos de ed fisica e dae apareceu a oportunidade de eu trampar como preparador em um resort de praia em floripa, o costao do santinho resort, entao eu tranquei a facul logico, lá entre idas e vindas pra minha cidade eu fiquei trabalhando cerca de 2 anos, reformei a academia, antes era tosco, depois tinha tudo a vista pro mar, depois lá conheci o representante da max muscle no brasil e ele me convidou pra representar ele em Ctba, eu vim pra cá e abri a primeira loja, que depois virou outra, e ao todo fomos agregando outras e chegaram a 6 entre proprias e franquias, mas eu sempre trabalhei mas nunca tive minha propria, e junto com meu trabalho nas lojas eu sempre fiz consultoria de dieta e treino e como sempre fui muito procurado eu nunca senti necessidade da faculdade, até porque sinceramente, eu odeio esses idiotas que acham que manipulam o que um ou outro deve saber, eu sou a favor do livre conhecimento e da escolha por vocação, nao por um falso diploma que só vale o canudo e nao o que há dentro da kbça dos outros, na verdade eu sai da faculdade e prometi pra mim mesmo nunca mais voltar, porque fui mto humilhado pelos professores porque o ego deles nao permitia ouvir meus argumentos para as coisas que eles tinham vergonha de dizer que nao sabiam, entao, eu, que já manjava baixando textos da net em dos ainda e traduzindo em tradudor eletronico, os textos do colegio americano de medicina desportiva, que iriam demorar no minimo uns 4 anos pra integrar os curriculos das faculdades, só que tive problemas com isso porque incomodo os "profissionais", só que eu estou sempre a disposicao pra argumentar e nunca, nunca fiz propaganda de meus serviços, bem, hj eu nao passo mais treinos e dietas, apenas dou dicas isoladas na minha loja e aqui na net aproveito pra me manifestar livremente, mas hj ja sou mais velho e meu orgulho passou, vou voltar pra terminar só pra pegar o canudo pra ter aqui na loja como um respaldo, fazer o que, tem q se adaptar, é q tem questoes mais profundas envolvidas em tudo isso, mas acho q eu demoraria muito pra explicar, basta t dizer que tenho raizes indigenas e que até cortez chegar aqui tinhamos muito mais tecnologia limpa, conhecimentos e auto equilibrio do que eles vieram querer nos enfiar goela abaixo, e o diploma é uma merda dessas que eles querem te enfiar q vc tem q ter, apesar do conhecimento ser livre, nao é interessante que o conhecimento seja livre, porque se o cara tem o diploma de Harward na parede ele nem precisa olhar nos olhos do paciente, porque ele diz, olhe quem sou, confie em mim, sou o deus, sou o médico, mas eu nao, eu sou só um escutador e aconselhador, eu converso e faço a propria pessoa achar aquilo que ela precisa de dentro dela propria, e isso nunca vao conseguir tirar d mim, por isso aqui meus amigos me chamam de Pajé. Em relacao ao meu treinamento: comecei como todos vcs, magrelo, franzino, sem definição, tipo sabe quando o cara treina dois anos e nem aparece q treina, só pra quem já conhecia q viu q ficou maiorzinho talvez mas nao sabe se é musculo ou inchaço, hahaha mas tive um otimo professor e amigo dono da academia que era mto consciente em materia de treino, me ensinou a ser justo e coerente comigo mesmo, rolava tiracao de sarro com quem tava saindo fora do padrao de treino e rolava até tapão na nuca nas epocas mais intensas do treinamento, dos meus 12 anos d treino, tipo uns 3 deles foram só pra dar uma reforçada no chassis porque parecia que a coisa nao andava, nao sei como nao desisti, só q como vc tá empolgado vc continua... com o tempo vc vê q vc q viaja q parou de crescer, mas vai rolando uma hipertrofia interna e vc vai melhorando densidade, e na verdade depois disso vc pode ficar a vida inteira assim sem se ligar que deve começar a dar melhor combustivel pra treinos melhores e nutrientes para uma melhor recuperacao, ou seja, treinei pesado a vida inteira, consegui chegar a 97 kilos mas sem qualidade, depois de varias tentadas frustradas de cutting eu perdi 20 kilos, fiquei com 77 mas seco, mas isso nao foi por querer, foi porque eu fui trampar em floripa e nao tinha peso eu tinha q fazer mto cardio, eu fiquei um rato mas transformou meu corpo e minha mente pois eu nao fazia ferro mas viciei em subir pedras rapidamente, a fazer flexoes e outras idiotices fisicas de quem nao tem ferro, enfim, isso deu um formato pro meu corpo, q qdo voltei pra ctba comecei a colocar tudo em pratica de forma mais concreta e continuamente fui melhorando a medida que consegui ser um cara mais equilibrado, porque antes de casar baladas loucuras, vcs sabem como é, entao o treino nao rende direito, e o casamento ou fode o cara ou salva, no meu caso me salvou e minha esposa até trampa comigo aqui na loja, treina toma suplemeento, teve filha e voltou 100% ao corpo d antes.. bem, agora to querendo mudar d treino, porque me apeguei tanto no treino q fiz antes d competir q ta dificil d largar, porque quando comecei a comer mais vi que ele também me proporcionou um bom aumento de volume, o treino é mais ou menos assim: sempre intercalando em super-series: peito e costas exercicios basicos, ombro biceps e triceps ex isolados, perna enfase em quadriceps, peito e costas ex isolados, ombro biceps e triceps basicos, perna enfase em posterior no sabado repeticoes varia, começo o treino com 25 20 25 12 10 reps, depois vai pra 15 12 10 8 e pode atingir picos de força no treino, depende de como sinto a recuperacao Se os sacrificios valeram a pena: Cara, assim, acho q isso é o tipo de coisa que o cara vai avançando a medida q ele acha q aquilo ta fornecendo algo em troca pra ele, senao ninguem iria se "sujeitar" a comer clara sem sal diariamente etc, pra mim valeu a pena e o campeonato foi tipo um lance que me fez voltar lá no andré franzino e falar, olhe aí velho, vc nasceu meio fracote mas vc chegou lá, e agora vc tem a mente forte tbm, entao vc reitegra suas personalidades estilhaçadas e fica na paz, porque aquele franzino que ainda vivia dentro de vc, (mesmo sendo grande) nao vai mais precisar provar nada pra ninguem entao vc começa a melhorar mais e a ser mais aceito pelas pessoas, pra mim é logico que ainda teve um lance adicional de me ajudar no lance de ter uma loja e ficar mais conhecido e tal, enfim, tem muitas pessoas que dizem: qto vc ganhou no campeonato? nossa, só isso, nao vale a pena, só q eles nao entendem que aquilo ali é só a hora do show, todo o trabalho está no cotidiano e foda-se a nabba e foda-se os campeonatos porque ninguem está lá, o que vale éo dia a dia, tem muito cara que acha q tem q ficar bom só na competicao e dai quando pedem pra ele tirar a camiseta as pessoas dizem, nossa nem parece vc, isso é horrivel, entao eu acho q logico q nao dá pra ficar sempre em competicao mas tem q manter uma qualidade sim e acho q dá perfeitamente pra cescer mantendo 10% de gordura ou talvez até pouco menos, na real observei que cresci melhor depois que estou me cuidando mais seco, talvez deixar o sistema mais justo deixe os bicos mais limpos e o sistema funcione melhor do que na sobrecarga, Continuando... Fase mais critica do pré-contest Bem, fora as questoes de fome e tal, por que isso vc se acostuma senao vc nao seria um bodybuilder, mas fora essas questoes acho q o mais foda é vc sentir q está mto forte e preparado, porem nao tem gasolina suficiente pra usar tudo q esse motor pode oferecer, ou seja, tipo se vc se empolgar e esquecer que tá em cutting e querer colocar varias anilhas para fazer supino a força iria requisitar um glicogenio q vc nao tem e entao vc passa mal mesmo, e ai é horrivel porque o batimento cardiaco sobe muito porque vc nao tem glicose suficiente e também tem q pegar ar entao o coracao bate em dobro pra compensar o fato de nao ter glicose pra combinar com o oxigenio e formar o glicogenio, entao vc fica todo estranho, que nem carro de corrida, tipo quem já andou em carro de corrida sabe que só presta pra acelerar, ou seja, nao tem lenta, o motor apaga se vc tirar o pé do acelerador, assim como se vc acelerar demais vc cruza giro e arrebenta tudo, aconteceu comigo umas 3x de me empolgar de ver as fibras pularem na academia e nao parar de fazer as repeticoes, tipo vinha uma força do além e eu transcendia e esquecia de tudo, mas qdo eu soltava o peso nao conseguia voltar mais para a terra e tive q ir no banheiro, numa das vezes vomitei todo o meu superpump250 da gaspari e passei muito mal suando frio, sabe qdo vc promete pra Deus nao fazer mais isso? a mesmissima sensação de estar extripando o mico no vaso de casa com porre de vinho como adolescente, só pensando vai sarar, vai sarar, ahahahaha, entao, só q o mais louco ali é q vc lava a cara depois, volta pro treino fingindo q nao aconteceu nada mas sabendo q tem que operar em modulo de segurança, ou seja, usar uns 35% do que o teu cerebro poderia mandar pra musculatura nesse momento... outra coisa muito foda do pre contest é nao conseguir dormir direito, uma pelos thermogenicos, outra pela falta de carbo e calorias que já t deixam mais alerta e pronto para a caça, também é mto foda a agressividade, eu sou um cara calmo mas nao me reconhecia nos dias anteriores, hj eu vi que a gente meio q se aproveita dessa ocasiao pra expulsar os demonios, nas proximas competicoes que eu porventura participar tenho como meta tentar nao sair nada de meu equilibrio psicologico, O que minha familia acha desse meu amor pelo culturismo etc: Velho, minha historia é parecida com a de todos vcs, por isso vou ser breve e vou direto para a parte principal, ou seja, pra vcs terem uma idéia eu tinha q guardar animal pak na casa da minha vizinha pq minha mae odiava, se achava qualquer suplemento comigo ela chorava achando q era droga, mas mesmo escondendo na casa da vizinha ela ainda sentia o cheiro em mim e tal... ou seja, mas o tempo foi passando e eles foram ficando de cara comigo por outros lances que a hipertrofia já nao era nada, tipo lances relacionados a espiritualidade e crenças, quando eu era adolescente eu já treinava e minha mae achou um baseado na minha bolchete qdo estávamos indo para um acampamento, mae tem um sexto sentido fudido vcs sabem, nao tem como engarnar, elas acham e sabem de tudo, no meu segundo ciclo que fiz a merda d utilizar hemogenin (só tomei um comp por dia e achei mto ruim faz mto mal e só dá massa sem qualidade) ela logo achou meu esconderijo que era um fundo falso numa caixa de perfume, ou seja, isso mudou qdo sai de casa aos 20 anos para morar em outro estado, recebi uma proposta e sai para provar que eu era bom, nunca mais voltei para casa depois disso, mas hj meu relacionamento com meus pais é muito melhor do que antes, eles aprenderam e eu aprendi e a gente é feliz com as nossas diferenças, todos os finais de semana que posso vou para lá, mas tenho minha propria vida, meu proprio universo particular e peculiar que me permitem ser mais quem sou, se eu fosse muito proximo da familia talvez nao conseguisse desenvolver isso, por isso acho que tudo na minha vida apresentou um certo caos aparente mas olhando de cima foi tudo pro meu proprio equilibrio, Minha maior conquista enquanto pessoa acho que é ter conseguido passar as turbulencias iniciais que ocorrem no inicio da vida de todo jovem no relacionamento, nas brigas com a namorada, naquela coisa que nao se sabe se vai ou volta, é ruim com a namorada mas pior sem etc, tipo vc demora pra entender e escolher em que mundo quer ficar, em relacao a trabalho mesma coisa, e em relacao ao ferro mesma coisa, tipo eu sou cara q cultua estar em paz, tipo nao consigo treinar sabendo q magoei alguem ou alguem está d cara comigo, preciso resolver a situacao antes, ou seja, nao iria conseguir ser um culturista e saber que minha mulher acha que estou faltando em algo pra ela, ou mesma coisa minha filha, ou meus pais, amigos, ou seja, acho q sou mto exigente comigo mesmo, pra todo mundo é dificil ouvir criticas, entao eu procuro pensar bem no que faço pra depois nao amargurar de raiva, nao da pessoa, mas de mim mesmo, tipo o que mais me deixa de cara é que eu sempre sei como agir mas nem sempre consigo agir da forma que sei q seria correta, e quando estou seguindo essa voz interior por bastante tempo sem tropeçar em nada d mto grava eu sinto q isso é minha conquista e automaticamente se eu seguir essa simples diretriz quando eu olho em minha volta, tanto o lance do culturismo, familia, trampo, tá tudo se encaixando de forma mágia, quando eu sigo essa voz Qtos anos comecei a treinar, com qtos decidi competir: comecei a treinar com 16 anos, e acho q nunca fiquei mais do que uma semana sem treinar, logico que em todo esse tempo já teve dois anos que eu morei em lugar onde nao tinha ferro pesado entao eu só fazia barra flexao e coisas militares, logo quando volto pra onde tem mais peso e caras maiores, já vem aquele instinto d ogro novamente, hehe, competicao decidi foi depois que ja tinha modelado bem superiores mais ainda tinha muita vergonha das minhas panturrilhas, que sempre achei finas e ainda acho, entao um dia uns 3 meses antes do paranaense de estrentes do ano passado eu fui treinar numa academia onde um árbritro da federacao era professor, e ai ele viu meu shape e na hora pediu pra ver panturrilha, eu mostrei e ele disse: cara, panturrilha pra gente importa de ver se tá bem trabalhada, sabemos que a genética influencia, mas tem q tar bem trabalhada, entao eu comecei a priorizar o trabalho de panturrilha e e finalizar oq ue eu achava q tava mto fraco ainda, mas eu decidi competir mesmo de verdade quando faltavam uns 2 meses pro campeonato e estavamos no parque da cidade treinando barras, tinha um monte de caras fortes sem camisa lá e eu d regata e tal, os meus brothers falaram: andré tira a peita ai pra mostrar pros caras o q é qualidade e tal, mas eu achei idiotice isso e me deu vontade de me apresentar no palco pra juizes e num lance de esporte mesmo e nao ficar só fazendo presaao nos parques, academias e baladas da vida... sobre ciclos : fiz meu primeiro ciclo tinha 20 anos, 4 anos de treino e 38 de braço, fazia um ano que tava querendo mas não ciclei antes porque o dono da academia era extremamente contra e expulsava quem ele desconfiava que utilizava alguma coisa, meu primeiro ciclo foi 4 ampolas de primobolan 1 por mes, ou seja, algo nulo. Meu segundo foi deca e pouca dura e o terceiro hemogenin dura deca dae passou da conta e inchei demais e sem qualidade,estourou estrias e tal, cheguei a 97 kilos, aos 22 anos, qdo entrei no ferro aos 16 pesava 59 mais ou menos, entao depois dessa super inchada eu vim tentando trabalhar pra densificar sempre mais leve do que o pico de peso que atingi entao nunca tive tanta necessidade de tomar muita coisa, tendo também o fato que tenho tendencia a ginecomastia desde pequeno e qualquer cuisa que eu tome de mais forte já começa a apresentar uma sensibilidade ali, pra competir eu usei oxa ciclando de 20 a 45 mg ao dia e stano ciclando de 100 a 250mg na ultima semana, depois 1 dura pra jogar testo d novo pra cima, indux e novedex xt pra fazer a endógena subir, tipo pra mim a maior prova que eu consegui controlar minhas taxas normais foi o fato de ter tido uma filha já 1 mes depois de minha mulher parar de tomar o anticoncepcional, existem n historias de caras que utilizaram aes e nao tiveram problemas colaterais, porém alguma dificuldade na hora de reproduzir.

Galera, até 200km/H no velocimetro nao precisa tanto mecher num motor pra ele andar se vc ter noção de como prepará-lo agora, pra construir um carro de arrancada já é bem diferente enfim, para chegar a 45 de braço e noventa e poucos quilos não precisa tomar tanto, e juro p vcs que tem cara aqui no forum que nem chegou nos 40 de braço que ja tomou muito mais do cara que aprendeu a extrair mais das outras facetas como um treino melhor, uma dieta melhor e nao precisa colocar tanta droga, agora, pra passar de 50 de braço dae é sinistro mesmo e até pior do que podemos imaginar, acho bem importante estabelecer esse limite, que na verdade nao é um limite, mas um limiar, que separa aqueles que ficam bons daqueles que serao os expoentes e campeoes abraço andré

É verdade, existe o livre-arbitrio, se o maridao dela gosta e ela tá feliz assim nao posso mais falar nada