Andre Pajé

Olhem por exemplo como o treino nao precisa ser tao engessado esse treino que vou por aí é um treino que dá enfase em braços e coloca mais um dia que eu chamo de cortes de peito para afundar peito e vc faz no dia de ombro, vejam o que acham: Ou esse de baixo que eu chamo de sinergista:

Vai de A-AKG sem medo, na verdade muitos gostam é do efeito estimulante dos pre-workouts e qdo tomam capsula dizem nao sentir nada, mas o que vc sente é diferente porque é cumultativo, ou seja, semana apos semana vc vai ficando mais denso e mais forte, mas nao é algo q vc toma agora e daqui a 2 horas fica lokao igual aos que tem estimulantes, por isso q eu digo q tem q avaliar a condicao do individuo, e também tenho sensibilidade na mucosa gastrica como vc, entao tudo que é mais forte fica corroendo ali, abraço

BOa dica!! vamos incluir isso, quem tiver na pira pode montar um topico com paes integrais de verdade pra servir d guia pra galera, iria ser de muita utilidade!

Exato, mas pode ser dificil de conseguir em alguns lugares do brasil por causa de nao ter registro, entao dai pode ir de NOX3 da universal, abraço andré

Ja dei essa dica aqui algumas vezes, mas é sempre bom lembrar: DICA MUITO IMPORTANTE: Não se engane, pois a maioria dos pães integrais que se encontram nos supermercados não são realmente integrais. Para se ter certeza, é necessário verificar no rótulo do alimento, em Ingredientes. (Por lei, o primeiro ingrediente escrito deve ser o que compõe a maior quantidade do produto) Caso o primeiro ingrediente seja “farinha de trigo enriquecida...” você já deve saber que no mínimo 50% do produto não é integral, ou seja, é composto de farinha branca refinada que possui alto índice glicêmico. Provavelmente como o segundo ingrediente você vai encontrar “farinha de trigo integral 8%, ou 12%” Isso quer dizer que do total do produto, apenas esses 8% ou 12% são realmente Integrais. SOLUÇÃO: Procure comprar pães integrais em feiras de produtos orgânicos ou padarias que trabalhem com produtos para diabéticos, mas caso não se tenha opção fora do mercado, procurar pelo pão CHARLOTTE VOLLKORN, ou CHEZZ ARNOLD, eles são algumas das melhores escolhas dentre os produtos industrializados. andré

A absorção é menor comprovadamente com ovo cru além de reduzir a vitamina K do organismo, de preferencia cozido msm eu tbm por anos no inicio fazia o mesmo erro, só que batia com sustagem haha abraço

Outlaw Muito Bom mesmo os artigos, excelente mesmo sua iniciativa de abrir um topico sobre isso, Em relacao ao estudo da soja citado no post anterior Em termos de valor biológico sim, mas capacidade de retenção de nitrogenio é outra coisa, da mesma forma que muitas pessoas também nao sabem a diferença entre indice e carga glicemica, a proteína da soja é bem aceita e nao precisam-se degradar aminoácidos para absorve-la, o que nao gera quebras e restos metabolitos como uréia, nitrato e amonia. Mas a capacidade da proteína em reter o nitrogenio, que está além da questao estrutural da proteina ser inteira ou quebrada, o nitrogenio é um elemento gatilho para todas as reacoes de construcao no metabolismo e da propria natureza. abraço

Existem 2 formas de estimular NO, uma delas é a A-AKG (arginine alphaketoglutarate) e via L-Citrulina. Notem que a A-AKG nao é a mesma L-Arginina que também ajuda, mas nao da mesma forma porque a A-AKG é modificada em laboratória para se tornar uma arginina ciclica e com isso ela fica elevando o nitrogenio e por consequencia o NO. Ja a l-citrulina tem um efeito mais tópico, deixa inchado mas na hora do treino, mas num efeito cumullativo eu prefiro a A-AKG, os Pre-Workouts tem as duas formas e mais um monte de coisas, mas sao em dosagens menores, os estudos mostram que tem que ter de 6 a 9g de A-AKG por dia para elevar satisfatoriamente os niveis de NO. Os pre-workouts nao chegam a ter isso, mas pela juncao de um monte de coisas acabam sendo os melhores pra dar um gás e fazer inchar, mas como já disse pra construir mesmo prefiro colocar as capsulas pois sei exatamente o qto esta entrando e tendo ficar na mesma base dos estudos. Os pre-workouts eu passo para aqueles que estao meio desanimados de treino, já foram maiores e mais fortes talvez, entao o coquetel faz o cara pirar rapidinho. Agora para um ecto que precisa construir muitas vezes o gás da cafeína pode acelerar tanto o metabolismo dele e ter dificuldade de ganhar massa, alem do que nao chega na dosagem que foi estudada. abraço

O enjoo ocorre pela irritacao da mucosa gastrica vindo de metixantinas como a cafeína e os estimulantes que os pre-workouts tem. Eu tbm fico enjoado e por isso prefiro usar as capsulas de A-AKG como NO em vez de pegar um que tem um monte de coisas mas pouca coisa de cada coisa. haha acho q vcs entenderam. abraço

Amigo, Nao tinha visto esse video ainda, nao conheço o Fernando Marques pessoalmente mas tudo o que leio ou vejo dele possui uma coerencia, como por exemplo esse video, concordo com ele, tem que haver um equilibrio entre hipertrogia miofibrilar e metabolica. A miofibrilar é estimulada por cargas altas, a metabolica por tempos menores, a miofibrilar aumenta o tamanho das fibras, mas é a metabólica que aumenta a capacidade de estoque de glicogenio e o numero de organelas na célula. Organelas como as mitocondrias que sao responsáveis como vcs bem sabem por catalizar o processo de producao de energia e respiracao celular, da mesma forma que os ribossomos e outros complexos estruturais que sao operarios e sem eles ninguem constrói fibra alguma, entao tem q prestar atencao e ir desenvolvendo o treino e a hora que observa que os ganhos pararam tem que virar a casaca totalmente, ou seja, nao mudar pouca coisa no treino, mas mexer e mudar em todo seu principio, filosofia e base estrutural, como por exemplo o que ele citou no video. Concordo que pra quem utiliza sintéticos recupera mais facil, mas na mesma linha de raciocionio quem nao usa também nao se beneficia de um musculo por dia, já que nao tem potencial de força suficiente pra treinar de forma que justifique ficar mais de 6 dias em descanso, entao acho que o que vale é testar tudo no proprio corpo e tirar suas conclusoes, acho que tem epocas da vida de treino que vc está abraçado mais com um tipo de teoria de treino de dieta etc, outras epocas vc anda abraçado com teorias e metodos totalmente inversos, vai de ter o proprio feeling pra sentir, abraço andré

bullet, fique frio irmao, é q muita gente acha que o que escrevo eu nao gosto que questione, nao sei de onde tirararam isso, vem de outros topicos já, nada haver com esse, entao, quanto ao irmao q perguntou do treino de força e hipertrofia, uma vez usei um treino que vc treinava só quatro exercicios, supino, agachamento, terra e rosca direta, fazia 5 séries de 15 12 10 8 6 pra cada um e ficava 2 dias sem malhar e dai repetia tudo. por incrivel q pareça deu um resultado muito bom (pra força, mas estabilizou o ganho em volume. Mas tudo depende, qdo o cara compete em supino ele treina assim igual vc mas chega na quinta ou sexta ele dá umas arrancadas de supino com pouca repeticoes, quando o cara treina pra basico, deixa um dia da semana tbm para praticar os levantamentos e nos outros dias divide os grupos. Varia muito de cada um pra cada um, se vc tá achando q tá demorando pra recuperar e tá vendo que tá subindo as cargas, é sinal q ta funcionando, se vc vê que estabilizou as cargas pode ser necessarios ajustes em treino ou dieta abraço

Galera, Geralmente cada linha tem as wheys mais tops que sao mais caras e as linhas mais de combate como sao chamadas no comércio aqueles produtos que puxam mais volume mas nao tem uma materia prima tao concentrada etc. Porque a idéia inicial de muitos lojistas é vender o conceito do suplemento pro cidadao, entao pra quem tá em deficit um soro de leite a 50% de concentração é melhor do que nada com certeza. Mas com o tempo e forçando o corpo a crescer como a gente faz pode ser que toda a lactose e gordura dessa whey estejam atrapalhando e limitando a absorção de uma gama maior de proteínas, entao nessa fase geralmente o cara sabe que vai gastar um pouco mais mas ele geralmente já nao gasta tanto com baladas e outras merdas entao ele direciona seus custos ao que lhe dá prazer. Eu como lojista fica difícil dizer prefira esta ou aquela marca, posso dizer pra vcs que comprar whey maior de 5lbs geralmente faz vc economizar cerca de 40 centavos ou mais por dose, e ao final do mes isso faz diferença. Gosto da probiótica mas gosto mais da integralmédica, eles tem uma whey que é a super whey que é a única com registro e com adição extra de bcaas, se vc comparar o aminograma verá q é maior do que todas as outras, como whey simples gosto da athletica acho que ela é bem justa no preço e no que informa no rótulo,probiótica já confiei mais agora acho que eles tao tentando se posicionar muito entre as wheys mais baratas e uns ultimos produtos que tomei nao gostei muito, principalmente qdo no meu caso preciso dobrar as doses de whey, aí vc ve se a whey é boa mesmo, 1 dose qualquer whey nao dá desconforto, mas qdo vc poe 2 doses se a whey for de muita lactose vc ficará se sentindo mais pesadao, assim é minha forma de avaliar fora o que sei das fabricas e dos laudos que eles sao obrigados a fornecer pras lojas e pra anvisa.

Irmaos, Parem com isso de falar "...nao quero questionar mas", hora, tudo deve ser posto em questão e à luz do esclarecimento. Coisas que nao devem ser questionadas chamam-se dogmas e isso é contra a evolucao de qualquer sistema intelectual, moral ou religioso. O sistema hj quer q vc seja humilde e respeite as opinioes daqueles que vcs acreditam ter um certo conhecimento, mas o questionamento é uma das artes mais nobres do ser humano e quando perde-se isso somos escravizados. Antes era a religiao, agora é a ciencia. Tudo que é científico também nao se questiona, e assim continuamos a ser controlados. Tenho um sonho de uma sociedade livre onde a arte do questionamento seja novamente praticada nas praças, nos templos. Enfim, respondendo as perguntas, é dificil mesmo treinar em menos de 60 minutos. Mas nao é impossível. Se vc fizer tudo na base dos super-sets vc fecha o treino sim. Mas nao caiam nesse dogma que treino até uma hora etc, até 1:30h tá valendo na minha opiniao. Nao conheço nenhum fisiculturista sério que treine menos de 1:00, 1:20, perto de campeonato a gente fica muito mais na academia, ou divide o treino em 2 sessoes. Porque parar treinar tudo abdomem panturrilha antebraço deltoide posterior todos grupos negligenciados pela maioria precisa de mais tempo mesmo andré

Amiga, A internet nao é controlada por ninguem e todo mundo sabe disso, se vc nao se deu bem aqui e nao obteve respostas é um sinal que vc nao tem muito as manhas da sociabilizacao no meio virtual, tomara que no meio fisico vc seja melhor acolhida. E outra, mulher aqui sempre tem preferencia, a galera adora ajudar. Tenha boa sorte André

Bem, Vou expor minha linha de raciocinio para vcs, um belo dia eu estava lendo a enciclopédia do arnold e vi ele falando que quando veio da austria para os eua ele ficou muito famoso e todas as noites tinha sessoes de fotos, e todos sabem que nenhum fisiculturista gosta de ser fotografado frio, entao o aquecimento feito para inchar os musculos é árduo, um exemplo disso é a própria sessao de isometria no banheiro, ela é cansativa para quem consegue fazer pesado mas o resultado é o corpo inteiro inchado em menos de 5 minutos, basta vcs verem meu video para comprovar isso, entao, voltando ao arnold ele começou a ficar grilado porque esses aquecimentos todos para as fotos iriam comprometer o descanso dos grupos que ele haveria treinado e que haveriam por anabolisar no descanso, conforme todos aprendem, mas ao passar do tempo ele começou a perceber que apesar de estar com a sensação de estar sempre cansado e os musculos sempre doidos e apesar também de ter perdido um pouco do rendimento em carga total no treino da academia, apesar de tudo isso seu fisico começou a ficar muito mais imponente. E a partir dali para quem estuda a sério os principios dele ele formatou sua filosofia de treino que é quanto mais treinar mais cresce. E nao era a toa que a dieta dele compreendia no mínimo 7000 calorias. Todos dizem que a dieta é a mais importante, concordo plenamente. Mas ela só é mais importante porque pode te fazer recuperar melhor para então destruir o corpo de novo, entao quem modela o treino e faz crescer mesmo é o treino, e ele automaticamente vai puxar a dieta, que automaticamente vai permitir o treino e assim por diante. Se vcs verem todos os escritos do arnold, verao que a palavra overtraining aparece muito pouco. Essa palavra é mais moderna e eu em mais de 90% dos casos que verifico substituiria a palavra overtrainig, ou seja "excesso de treinamento" por "falta de nutrientes" e por nutrientes entendemos logica correta na suplementacao e mais ainda na comida sólida. E uma vida constante sem abusos sem dormir pouco no final de samana e sem o álcool fazendo o efeito diuretico e esvaziando o glicogenio muscular. Quanto a divisao do treino, usei para competir no cutting e gostei tanto que continuei utilizando na volumizacao mas comendo pra volumizar, o resultado ao meu ver foi excelente e melhor do que tudo que ja tinha feito até agora, mas lembrem que tenho 12 anos de treino initerruptos, logico que a dieta a gente avacalha, mas nunca fiquei mais do que 10 dias sem malhar em 12 anos. Por esse motivo comecei a testar esses principios em novatos e conclui que se a reposicao da dieta e suplementacao for perfeita esse treino funciona mais do que os outros, na verdade a divisao de treinar um grupo uma vez por semana é ferias de bodybuilder, duvido que alguem fique mais do que 5 dias com as costas doendo, se isso acontecer é porque vc está mal alimentado ou vc é do tamanho do colemann e treina com o peso de um trator, aí sim, vamos acumulando mais opinioes da galera ae, abraços

O dia que alguem da empresa body action me mostrar um laudo de compra de uma whey 80% eles vao subir no meu conceito, a whey é gostosa por causa do alto teor de lactose e por isso sobe espumao, whey boa nao pode espumar, nao gosto da bodyaction nao, desde que dei pra meu sogro diabético tomar e fiz um teste de glicemia e subiu muito, nao poderia subir com whey boa... ja fiz esse teste mais algumas vezes, e por isso pra mim body action nao é muita coisa nao...

Realmente ela nessa miligramagem não é anabólica, mas ela é anticatabólica, o suficiente para ligar o efeito poupador de glicogenio, esse efeito como já comentei aqui é uma blindagem que é criada na celula muscular, essa blindagem é ligada toda vez q se administra algum radical de testosterona, por mais simples e em baixa dosagem que possa ser, nesse caso a oxa nessa miligramagem. E justamente por nao destemperar tanto o eixo nao se fez necessario nenhum tipo de tpc, ele poderia ter tomado tribulus acho que seria legal, mas acho que acabou nao tomando...

Dificil analisar um treino sem olhar p a pessoa... é como olhar a cifra de uma musica no papel e nao saber se o cara vai saber tocar ou nao, mas a minha opiniao é que eu nao acredito em treinar o musculo menos de 2x na semana, podem falar o que eu quiser, mas eu nao acredito, a nao ser em circunstancias muito especificas que nao compreendem o nivel de treinamento e evoluvao estrutural que acredito que vc esteja, quem acha que ja teve resultados melhores treinando 1x na semana foi porque comeu mal porque se vc sober comer vc treina, recupera em menos de 48h e já quer complementar os grupos porque sempre falta alguma coisa, o principio é, tem que ficar sempre inchado, em 2 dias vc desincha o grupo e para de doer, se nao tá parando de doer tá certo vai pra um musculo por dia mas começa a comer melhor e logo tenta complementar mais uma vez na semana, ou diminui as cargas e faz a porra do treino, até a hora que quando vc vê vc tá treinando 2x na semana mais pesado que que quando treinava uma vez só,

é dificil manter aquela qualidade, ainda mais comendo mal e colocando alcool diretao né, sem falar q os caras fazem o treino pra inchar e dar aquele pump na frente das cameras, mas nao é um treino propriamento dito né

com certeza os sintéticos que os caras mandaram antes da casa tao segurando ainda...

Fisiculturismo começa assim mesmo, tem uns caras ai nada haver, mas tem outros aí que estão com um shape bacana sim, vcs acham pequeno mas entao quero ver aqui quem no forum tem moral de colocar um vídeo, tantos aqui falam de bulking ou cutting e escrevem como se entendessem pra kct, mas cadê??? Cadê? Porque o pessoal nao mostra a cara? Talvez porque tenham medo de serem ridicularizados, porque muitos deles nem sequer ficam parecidos e quase nem tem resultados e a galera vai lá e elogia e tal? entao é tudo fingimento? Vcs precisam entender mais de fisiculturismo, existem categorias leves e nao importa que esses caras sao leves, importa que eles conseguem fazer aparecer músculos que muito aqui no fórum nunca vao ver na vida em seus corpos, Ridiculizar qualquer outra pessoa se torna ridículo, e eu to começando a pensar 2x antes de postar vídeos aqui, pois na corro o risco também de ficar sendo ridicularizado por aí, se vcs nao tem nada de positivo pra acrescentar de uma pessoa simplesmente nao falem, é tao dificil aprender isso? Pra quem é apenas um pouco mais letrato principalmente em conceitos freudianos é facil ver a inveja manifestada desse tipo de comportamento. Inveja vem do latim (nao-ver), e significa nao enchergar o mérito da outra pessoa, nao significa que vc queria ser assim, significa apenas reconhecer o esforço da pessoam Edit: Isso nao foi pra quem já escreveu, porque a maioria vi que nao pegou pesado, mas tenho observado que ooff topic virou sala de reuniao de conversa pra ficar depreciando seres humanos, e cada vez que depreciamos um ser humano depreciamos a nós mesmos, porue somos todos UM, da mesma forma que toda vez que reconhecemos e agregamos e "enchergamos" o outro nós crescemos da mesma forma.

Amigo, Delete a foto antiga, coloca a nova e tem q esperar um pouco que atualiza depois, abraço

Amigo, se vc nao parar de criar tópicos pedindo ajuda em ciclos vamos ser obrigados a lhe aplicar suspensões, pois primeiro conheça a filosofia desse fórum e porque ele é considerado o melhor do Brasil, andré

Irmao, A resposta está com vc, se vc antes foi um cara magro mas sem qualidade e sem definição, eu acho que vc nao deve sobrecarregar muito a dieta e ter paciencia de ir densificando sua matriz muscular, ou seja, tem que meter treino em cima mesmo, com carbo nao tao alto mas proteina boa na quantidade certa, nem q vc nao aumente de peso mas vá observando as fibras irem emergindo debaixo pra cima e se projetando na sua pele, a hora q isso for acontecendo, vc poderá sobrecarregar mais sua dieta e ai sim crescer com qualidade, essa é a minha opiniao, se vc vê que a dobra da barriga aumentam em maior proporcao do que os musculos crescem (ou definem), é sinal que sua genética oriniginal pra densidade muscular é baixa e vc tem que fazer uma transmutação nessas celulas meio cheia de água, glicogenio e organelas para células cheias de plaquetas de fibras musculares mesmo, para isso mais vale o treino e as proteínas e nao a quantidade global calorica da dieta,