Andre Pajé

Acho q jay cutler eh um exemplo bom, porque ele eh bem ativo na mídia e tem muitos treinos em seqüência filmados, o q nos leva a crer q realmente ele treina daquela forma. Muitos dizem q não curtem o estilo de treino dele, q parece uma moça comparados aos treinos do Branch,as no palco vemos quem se evidencia mais... E outra, os caras q falam q ele não treina pesado etc, a pergunta eh: Séra q ae ele tivesse feito qualquer outra coisa diferente ele seria o Jay Cutler ou melhor q isso? Acho q a resposta eh não porque se o cara foi o melhor do mundo num esporte onde a seleção natural eh tao acirrada, achonqnse ele tivesse qualquer ponto a ser corrigido ele não seria um Mr. Olympia

Sim, o q aconteceu foi exatamente isso, fiquei um grande periodo de tempo treinando só agonistaXantagonista tudo 20-15-12-8 repeticoes, isso me deu um resultado do caralho a nivel de crescimento muscular, e me deu força tbm, mas meus tecidos conectivos nao estavao preparados pra baixa repeticao mesmo, e ali na juncao com o tendao onde vai ficando menos fibra contrátil e mais fibras conectivas o negocio rompeu mesmo... Danilorf, com certeza, tem n exemplos de caras que sao as 2 coisas, eu foi questao do erro de planejamento mesmo, de fazer uma transicao de um lado pro outro de uma forma de abrupta, mas hj mesmo ja estou mais integrado e usando mais força e baixando pra 6 repeticoes nos basicos, isso tem me dado mais volume e mais potencia, nos resto vou macetando conforme alguma tecnica nova de treino que vou aprimorando principalmente nos treinos que tenho oportunidade de ter com atletas mais avançados. Vejo que nao existe muita periodizacao de nada, cada um vai meio que exclusivamente no principio da confusao muscular e colocando os pontos fracos como prioridade, mas qdo digo em ter q escolher um lado ou outro digo na questao competiviva mesmo, ou seja, pra força tem caras mais leves q eu q puxam mais pesado que eu. No bodybuilding as outras variaveis como dieta e treino metabolico me permitem compensar um pouco a potencia total de empuxo que nao tenho tanta pra nivel de competir no powerlifting, sei tbm que eh tudo questao de treino, poderia adaptar uma melhor rotina pra isso, mas teria que talvez ter uma ingestao calorica um pouco maior do que a que tenho pra força maxima, massa a troca de ideias aqui, que bom q se no dia a dia eu fosse rodeado de gente consciente e q curte trocar ideias dessa forma abracao

Verdade, e quando fui treinar força pra um campeonato de supino fiz 4 repeticoes com 175 kilos, somente na ultima precisei de um pouco de ajuda no final, ae tive um pre-estiramento no peitoral. Dez dias depois no campeonato de supino eu tava só com uma fisgadinha mas mesmo assim na maior burrice da minha vida decidi competir, na primeira pedida com 145 kilos meu musculo simplesmente rasgou e os professores que tavam ao lado na ajuda falaram q deu pra ouvir o barulho de parece um pano rasgando. Foi sinistro alguns aqui lembram levei 1 ano pra voltar a treinar pesadinho de novo e ainda tive uma super recuperacao, mas mesmo assim apos a lesao 7 meses depois fui vice-campeao paranaense, e hoje tenho um medo fudido de colocar muito peso no supino, faço mais repeticoes mas nao passo de 150kilos; na verdade acabo deixando o supino sempre por ultimo e ae ja to mais fadigado, nao precisa colocar tanta carga. Mas isso foi bom pra mim me mostrou que eu nao podia ser as 2 coisas, ou seja, bodybuilder e powerlifiting, antes da lesao eu vinha de um ano bem massa que tinha sido campeao overall no paranaense estreantes de 2009. isso foi bom tbm porque foquei em outras partes do corpo e começo sempre hj por peitoral superior, e meu peito tem melhorado na parte clavicular, ja consigo fazer supino com halteres inclinados com 120lb porque parece q nao pega no lugar da lesao, mas supinera mesmo ja era

Concordo com Aless e Leandro, agora estou na minha melhor fase de pernas, e não to socando tanto de peso no agacho. Porém to trabalhando com uma passada antes do leg (esse sim to fazendo com 1000 lbs, depois hack no q da pra fazer de peso. Comecei a fazer isso porque Tava tendo dores lombares no agacho e mudei o esquema achando q as pernas ficariam pra trás e não foi o q aconteceu

Acho q não é mto usual isso não... Existem formas mto mais eficazes de priorizar ante braço. Se esse lance da toalha fosse real isso seria comum ver nas academias e seria algo comum tbm no meio dos atletas. Mas com certeza não eh não

acho q esse cara ta trolando

Irmao, ja ouvi falar tbm que eh melhor preparar o campo e colocar a silimarina antes, mas sempre achei que durante ela daria uma ajuda tbm, vc acha q nao? me desculpe tbm a ignorancia mas o que eh NAC? abração

Ele não morreu, mas com esses protocolos de agora rolando na net, mta gente ainda vai se fuder e soh quero ver se vão colocar gh15 aproved baixo da noticia, conheço uns 3 daqui q viraram adoradores de trembo ace, nem cresceram nada a mais do q qquer outro protocolo simples e ainda levaram os tgps para as alturas

tbm acho, colocaria 1g de silimarina por dia nos 10 primeiros dias depois 700mg depois 500, colocaria 1 dura a cada 10 dias enquanto baixa os indicadores, numa dessas descobri que (pra mim) fui crescendo e melhorando mesmo com q achei q era pouca coisa

Ele sumiu porque ta na correria se preparando fantasia etc vai desfilar num carro alegorico na cidade natal dele no paraná, dizem q ele eh um orgulho pra cidade e vai ser homenageado

concordo com tudo o q foi falado aqui, concordo que nao alterou tanto a parte hepatica porem concordo tambem que toda vez que sobre dos limites estabelecidos eh bom ficar muito de olho. Eu acho a silimarina fantastica, 1g ao dia dividida em 2 doses de 500mg pela manha e pela noite nos primeiros 10 dias e depois 500mg ao dia pela manha. Ja vi essa planta fazer milagre de verdade. Um bioquimico da UFPR provou que a silimarina, quando começada a tomar 30 dias antes de submeter o organismo a doses supra-fisiologicas de testosterona, cria uma membrana nos hepatocidos protegendo realmente dos danos. Waldemar guimaraes a muito tempo fala disso e usa nos atletas, eu ja vi tgp de 300 baixar para 80 em 45 dias usando ela. Usando no meio do ciclo ajudaria a contrabalançar os danos a partir de agora. Em relacao ao eixo hormonal, enquanto rolar qquer tipo de exogena, o eixo ficara suprimido mesmo. Alguns medicos usam testosterona bioidentica ou em gel transdermico, ja vi atletas meus fazendo tpc usando bioidenticas e melhorando o eixo enquanto seguram os resultados. Mas para ganhar mesmo nao vi biodentica funcionando muito, apenas corrigindo eixos e ajudando nessa ponte o eixo eh importante, mas mais importante eh o que respinga pra rins, figado e o q detona o HDL. Essa parte tbm assuta muita gente, ja vi pequenos ciclos deixando o HDL la em baixo. eh isso ae irmaos, abraço

Se tiver eh bem pouca, do tipo q vc não deve nem se preocupar, ja vi competidores q não fizeram feio no palco com ginecos bem maiores, agora se doer e incomodar dae eh sinal que você deve fazer algo a respeito, mas fique bem d boa mesmo

Isso ae Claudinha! Botar ordem na coisa aqui!!! Brincadeira, bem vinda como musculadora e como psicanalista tbm, analisar todos os loucos aqui

tem que primeiro condicionar o corpo, baixar bastante gordura, colocar um treino de musculacao bem metabolico, intercalar com cardiovasculares, dieta com carbos de baixo ig até as 18h da tarde, ser estritamente rigido até nos finais de semana, usar whey protein, algum termogenico, se sobrar grana omega 3. fazer bulk agora em cima da gordura? quem que te aconselhou isso? roubada heim...

Vandammage sim irmao falei aqui sobre o exercicio a que vc refere, "rodinha" como vc diz: e em relacao a eu ser o "inventor", nao sou mesmo, falei isso aqui tbm abracao

cara hj isso eh bem sabido que nao, muito pelo contrario, da uma olhada aqui, vai atras da literatura desse medico, se for preciso entenda isso pra vc provar pros mais velhos cabeças engessadas http://saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/adolescente.asp

Aless: O que tu acha de seguir o rosca pajé com volume menor do que o normal mas depois de todos os treinos, fazendo isso todo dia? acho muito valido e talvez seja até mais eficiente, levando em consideracao sua semelhança com a panturrilha. Eu também tenho observado melhor volume na panturrilha treinando mais frequentemente, talvez um dia sim outro nao no final do treino ir lá e tentar dar 3 séries de quantos giros aguentar na rosca pajé, muito boa essa ideia mesmo, uso esse principio de prioridade nas pessoas que dou acessoria competitiva, uso tambem isso (de por como prioridade com uma frequencia maior semanal) tambem em deltoide posterior, e tambem abdomen, como foco no infra. com certeza! nas artes marciais eh que vemos a maior parte destes testes e fortalecimentos, a pegada dos caras tem q ser sinistra, assim como a força explosiva e entender de jogo de corpo pra utilizar o peso do oponente a favor do que vc queira fazer... sim muito bom esse exercicio também, a rosca pajé nao eh nada mais que uma variacao dele, experimente vc vai gostar, as veias aparecem super rapido

Nos meus primeiros 5 dos meus 17 anos de treino treinei numa academia da cidade que nasci Lapa Parana, e foi lá que tive um grande incentivo do cara dono da academia que tinha um sistema rigido, era contra ate suplementos (agora mudou a cabeça) e expulsava quem suspeitasse de uso de anabolicos. O cara desenvolveu 43 de braço limpo e me fez chegar a 39, foi qdo vim pra CTBA e tive acesso ao inicio das coisas. Terminavamos de treinar naquela cidade vazia do interior e ficavamos filosofando sobre um monte de coisas, um dia saiu esse movimento da ideia dele. Como eu trouxe isso e disseminei a ideia, ficou rosca pajé, mas boa parte de meu sistema de treinamento eh logico funciona na base operacional do que aprendi nesses 5 primeiros anos, fiz o certo, segui uma linha basica, dia apos dia, de alimentacao e treino, com pressa de crescer fazendo de tudo mas nao tendo suplemento e sintetico a disposicao. O cara fica massudo, sem qualidade, mas vai ganhando matriz corporea e força e era o que importava para mim, eu era tao ruim geneticamente que nos primeiros 2 ou 3 anos que eu treinava nao dava nem pra ver que eu treinava, eu nao era 0, eu era -4 pra chegar a 0 foram 2 anos. Emparelhar um pouco aquela magreza e sem definicao nenhuma, enfim, Grande Betao da Lapa, esse eh o nome do cara, devo muito a ele com certeza

Cara nao pratiquei nada de diferente, pensando aqui agora a unica coisa que eu fazia era nos dias de costas etc chegar e ficar o maior tempo que eu conseguia pendurado na barra fixa, pus na cabeça que isso ativaria todo meu sistema muscular do antebraço e minha pegada melhoraria... o antebraço tem 24 musculos, pequenos musculos, um para extender, flexionar cada dedo, o punho, rotacao interna externa etc... quando força ali pra fazer queda de braço e aparece as "canas" que dizemos indo em direçao ao pulso ali na verdade sao os feixes de musculos... sempre pensei que tinha que tentar meio q ativar todos e simular pegadas e movimentos em direcoes diferentes, mas nao cheguei a me envolver com nada fora do padrao mesmo da rotina, acho q o que fez diferenca mesmo foi simplesmente aplicar a prioridade. ou seja, a galera vai vendo que antebraço ficando pra trás mas faz um ultimo exerciciozinho ali e nao tem coragem de colocar por primeiro com bastante peso mesmo q o biceps caia na carga total... pra te falar a verdade irmao sou mais velho q vc e alguns desses metodos q vc falou sao até desconhecidos pelo menos em nome, posso entender a logica deles se ver alguem treinando, mas nunca tive acesso a essas metodologias, até gostaria de saber mais sobre elas tbm porque ja vi gente falando disso no forum e nao me sinto bem de nao saber o q eh rs vamo contribuindo ae irmaozada abraço

entao, existe esse exercicio com a cordinha sim, alguns esticam os braços retos afrente doombro pra faze. Mas eu acho mais eficiente a isometria do bracorradial nos 90 graus com a barra de 8, 10, 12 kilos e nao ter pesinho nenhum somente o peso da barra pra ser uma acao mais constante e mais homogenea, na minha opiniao. Ja vi alguns com cabo de vassoura que enrolam mas a enrolada vai fazendo um io-io no peso alternando muito a tensao e nao fica tao isometrico quando a barra, que voce pode controlar o giro e dar cadencia ao movimento, (na minha opiniao). Nao adianta pegar uma barra pesada, geralmente a galera nao dá nada pra esse exercicio mas a hora que vai fazer certinho sempre se surpreendem. Eh impressionante a melhora que este exercicio dá no antebraço, no volume e principalmente na vascularizacao. grande abraço!

Olá Irmaos, Conforme prometido estou postando aqui um video aqui mostrando como se faz a Rosca Pajé. A Rosca Pajé eh na minha opiniao eh um dos exercicios mais eficientes que existem para desenvolver o antebraço Quando comecei a treinar, pesava 57kilos e tinha 30 num braço, 29 no outro, 26 num antebraço e 25 no outro. Hoje nem mesço mais, mas o resultado voces podem ver na foto, nao eh nada de anormal mas foi o que conquistei, muitas pessoas tem dificuldade em volumizar antebraço e panturrilha, com a panturrilha atualmente estou tentando desenvolver o mesmo trabalho que fiz pra antebraço, ta sendo dificil, elas ja estao proporcionais, bem cortadas e até com um volume bom, mas eu quero panturrilhas cavalas e ignorantes. Mas voltando a falar do antebraço, a questao foi a seguinte: Nos primeiros anos de treino, como todo iniciante, eu sentia muita dificuldade em sentir as costas trabalhadas no outro dia, ou seja, sentia mais todo o conjunto do punho e da dificuldade da pegada, do antebraço, do biceps mas nao sentia empelotar e trabalhar todos os grupamentos das costas. E isso faz com que a gente nao consiga subir muito o peso dos treinos, ou seja, por causa da pegada... quando todos meus amigos começaram a usar straps, ganchos etc para facilitar e reforçar a pegada para os treinos de costas, trapezio etc, eu pensei: mais que porra eh essa, nao tem sentido usar um peso que eu nao consiga agarrar, nao pode estar certo isso... porque via os levantadores olimpicos etc nao existia isso, se eles podem porque eu nao podia?? foi entao que achei a solucao para meu caso, e pra muitos com o mesmo problema que se disponibilizaram a seguir essa metodologia tambem houveram significantes resultados, o que eu fiz foi utilizar a rosca inversa e a rosca pajé. A rosca inversa eh exatamente igual a direta mas com a palma da mao virada para baixo, voce deve fazer com os cotovelos fixos e ser bem honesto na hora de fazer o vetor de força cair no bracorradial. Se voce quer deixar seus antebraços cavalos, voce precisa dar prioridade para eles. Ao fazer isso, nao pense que seu biceps vai deixar de crescer, muito pelo contrario, ja vi estudos que dizem que o bracorradial eh reponsavel por até 60% de um trabalho de rosca direta, entao mesmo que voce fadigue antebraço antes do biceps, pelo principio weider da pre-exaustao com o bracorradial cansado a exigencia das cabeças do biceps se tornam ainda maiores, e voce poderá trabalha-los com mais qualidade, mesmo que a carga total da sua rosca direta, por exemplo, seja diminuída ROTEIRO PARA CORRIGIR ANTEBRAÇOS PEQUENOS OU PARA DEIXAR CAVALOS OS PROPORCIONAIS 1) Comece o treino de biceps ja pelo antebraço, ou seja, pelo rosca inversa (principio da prioridade e tambem aqui ja pega o principio da pre-exaustao de um grupo sinergista para depois, no biceps, o trabalho ser melhor) 2) depois faça mais 2 ou 3 exercicios para biceps (rosca scoth, direta, alternada) e finalize com a rosca pajé, 3) só pare de fazer isso (colocar a inversa antes) quando o peso da sua inversa for igual ao peso maior que voce ja fez com qualidade sua rosca direta. INSTRUCOES TECNICAS MUITO IMPORTANTES EM RELACAO A ROSCA PAJÉ A intenção da Rosca Pajé eh manter o bracorradial (musculo maior do antebraço) em isometria de 90 graus, cotovelos encaixados bem ao lado do tronco, enquanto isso vai girando a barra pra frente com os punhos, e enquanto uma mao roda pra cima a outra enrola pra pra baixo girando a barra sempre pra frente, uma mao esta girando totalmente pra cima na mesma hora que a outra está pra baixo, vai fazendo 3 ou 4 séries de quantos giros conseguir fazer até queimar, SEMPRE TENTANDO MANTER O 90 GRAUS DO ANTEBRAÇO E OS COTOVELOS FECHADOS. No final, morto, voce pode até dar umas entordadas de leve no corpo mas nao pode deixar os 90 graus, bem abrir os cotovelos, nem de estar uma mao bem pra cima em toda a amplitude enquanto a outra esta toda pra baixo, O bracorradial que eh a porçao maior do antebraço fica trabalhando em isometria porque para manter a barra em 90 graus eh requerido um grande esforço, assim como quando tenta-se manter os cotovelos fechados. Enquanto isso os flexores e extensores do punho sao exigidos ao máximo nos giros e no movimento de enrolar, Grande Abraço Pajé .:.

Eu tambem acho totalmente fora de questao ficar tentando definir o biotipo, o cara pode ser dar muito mal nessa. Acredito que as melhores explicacoes ja foram dadas aqui, depende da linha de trabalho a ser tomada, como eu expliquei no meu post anterior, eh possivel pegar alguem mais adiposo e tentar ir densificando sua matrix sem precisar gerar tanto defict calorico, aerobicos e perda de peso. Nao diminuir tanto calorias, mas limpar a dieta, baixar a glicemia dos carbos, limita-los até as 6 da tarde e cair de peito no ferro com treinos mais intensos e metabolicos na minha opiniao dariam muito mais certo. Intercalar sessoes da cardio moderado apos ou em horarios distantes. Exatamente por isso eu bato na questao das informacoes. Um monte de resposta excelente aqui, que mtos pagariam mais de 300 pila por esse direcionamento e consultoria... mas de nada adianta se a mente da pessoa eh engessada e ela ainda acha que corpo, metabolismo, eh algo que possa ser generalizado por um biotipo que quer dizer isso ou aquilo, eh uma pena realmente abraços E outra coisa, quando me refiro que 1kg a mais de massa magra consome cerca de 100kcals a mais no dia, nao estou me referindo as contas que estao nos livros. Estou dizendo que quando estamos falando de colocar ali um 1kg de musculo extra, eh diferente das contas de ver no corpo humano qual eh a calorimetria de cada kilo muscular numa situacao normal. O 1kg de musculo EXTRA ganho, quando está alem do que sua genetica necessitaria, custa muito mais na minha opiniao, tanto que faz mto tempo que eu luto para ir aumentando de peso com qualidade e eu observo que no minimo 150kcal por dia a mais eu tenho que colocar pra cada por exemplo um dos 5 kilos que eu ganhei o ano passado. Se eu baixar um pouco a dieta, ou seja, colocar 100kcal a mais regulada em relacao a conta dos livros, o que ja seria (segundo os livros) suficiente pra manter esse peso, com certeza ja vou perdendo volume... entao pra mim o kilo extra ganho eh bem diferente do quilo recuperado pela regulagem dos deficts ou pela situacao normal

Com certeza tem muita informacao sinistra ae, mas eh que nem vc espalhar um codigo fonte de um programa de computador, só entenderao aqueles que sabem programar, uma das maneiras de voce manter a ignorancia eh jogar informacoes demais. Uma gota de chuva eh boa, a chuva eh boa, 25mm de chuva eh bom, 250mm de chuva eh preocupante, 2500mm de chuva eh muitissimo tragico. Da mesma forma que a terra e o que esta construido nela, nossa mente eh capaz de absorver uma camada de informacao coerente por vez, essa camada deve ser absorvida na quantidade a ser digerida e colocada em pratica pra pessoa confrontar o que esta escrito com o que ela sentiu dentro dela e só assim vira conhecimento, vejo que traduzindo isso vou precisar de todo meus 17 anos de treino, meus troféus e minha certificacao internacional de arbitro da IFBB para tentar entender isso ae e nao sei se vou conseguir absorver 40% do que eu ja treinei, tomei e me preparei para campeonatos. Um eduardo correa da vida vai olhar essa biblia e ja vai se ligar em muito mais coisas do que eu, porem nao em tudo, um vitor martinez da vida, kai green vai olhar isso e talvez isso possa ser tudo muito familiar, ou nao.. vai saber... eu qdo comecei a treinar numa cidade do interior fiquei 5 anos seguindo uma mesma linha de um cara mais velho la dono da academia que ele mesmo soldava e constriuia os equipamentos... poxa o cara fez 43 de braço sem drogas, ele expulsava da academia se desconfiasse do uso de qualquer coisa, ate de suplemento. Quando vim para a capital Curitiba tive mais acesso a tudo, mas a base boa se segura que tive me fizeram poder entender e evoluir passo a passo. Ja fui de criticar mais esse acesso a informacao sem conseguir processa-la, mas hoje sei que isso eh normal e eh fruto da evolucao, acho que alguns se darao muito bem e melhor, outros nem tanto, só penso que tem realmente que pensar na saude. Quando tiverem 32, quase 33 anos como eu se preocuparao com isso tambem. Acho os protocolos dessa biblia muito pesados e avançados, ele prega que tem q ser uma seleção natural onde os que aguentam melhor e sem danos os colaterais serao os vencedores, e ele esta certo, mas tem muita gente que vai se fodendo pelo caminho, gente despreparada que podia ter resultados melhores com menor carga talvez... mas enfim, cada um que seja sua propria luz e guia, eh esse o lance dessa era acho, abraço irmaos .:.

Achei bem bom, pessoalmente para mim só a cafeína nessa quantidade me fritaria um pouco acho q vai ficar bem carinho, pra ficar mais top q isso, na minha opiniao, colocaria umas 200mg de iohimbina, algumas vitamininas do complexo B, vitamina C e cromo abraço

verdade, o biotipo tem sua funcao, tem a ver com a proporcao ossea principalmente, ossos maiores, articulacoes mais fortes, tendoes maiores por consequencia maior massa muscular... mas como ja foi falado ae nao tem nada haver dizer que eh endo entao metabolismo mais lento etc... prefiro chamar de matriz (matrix) corpórea, ou seja, o cara tem um numero de celulas, se forem proliferadas e abarrotadas de gordura nao tem problema, limpa a dieta cai de peito no ferro e vai transmutando essas celulas em celulas musculares (sim, eh possivel), por isso os offs de alguns PROS sao tao sujos, eles sabem q o q vale eh o size ganho, depois os ergogenicos e a equalizacao de dieta vao gerar essa transformacao mesmo, só q esse numero de celulas propensas sempre vao estar ali, se o cara marcar, descuidar da proteina, descuidar do treino, entao essas celulas podem voltar a acumular gordura... ae vai depender do tempo de consolidacao, seguindo por base a lei da consolidacao fazer isso eh sempre melhor do que se matar em aerobicos e dietas de baixa caloria, pois uma vez q teu peso ja subiu, sempre vai ter isso na memoria, entao voce seria sempre refem da balanca calorica, qtas calorias ingeridas X qtas gastas ae a vida do cara perde a graça. Cair no ferro e transmutar a matrix corporea pode demorar um pouco mais para dar um visual legal mas vai agregando volume em massa magra e fazendo a troca, cada kilo de musculo trocado faz gastar cerca de 100 calorias a mais no dia, teu metabolismo vai acelerando... final de semana mesmo q saia um pouco da dieta amanhece meio inchado ao lado do umbigo na segunda de manha na segunda a noite puxa um ferrao nervoso puxa toda a agua, o glicogenio pra dentro da massa muscular... eh bem por ae boa noite irmaos, eh um prazer estar aqui