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JohHn

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Conquistas de JohHn

  1. galera obrigado pelas primeiras opiniões. Vamos la,na verdade não tenho um calculo feito,mais minha dieta é copo de leite de manha,no lanche da manha um hamburguer(desses que vende em pastelarias), no almoço como uma boa porção de arroz e feijão,carne vermelha sempre,tipo uns 2 pedaços de bife,as vezes salada, as vezes carne de frango ou peixe. lanche da tarde como pão e tomo leite,ai treino tomo whey no pós, e no jantar é a mesma do almoço. Já pesquisei muito sobre bulking,mais na verdade não entendi muito,o que me parece é que tenho que comer feito um cavalo e comer toda hora,e não consigo,meu estomago enche muito rapido. Mais acho que citei o bulking sijo ne?o que seria o outro,me deem uma ideia. E ja pensei em tomar EAs mais por eu ser muito magro e engordar derrepente acho que não vou tomar,pois moro em cidade pequena e todos vão julgar e tambem prefiro o crescimento natural. Bom to procurando um modo de comer mais e engordar para assim ganhar massa magra,porem essa é a questão,ja fiz uma dieta uma vez que passava umas 1000 kcal,não vi resultados,e por sorte tenho uma nutricionista bem do lado de casa,mais foi ela quem passou essa dieta e não viro nada. sera que ela passa dieta de bulking? O galera,sei que voces devem ser gigantes ja ne e não sei se ja foram como eu,mais me sinto mal,queria usar uma camiseta e não ter que levar na costureira pra apertar,queria sair e ser notado,me ajudem ai.saibam que disposto eu estou.obrigado.
  2. E ai galera. Seguinte to treinando há 4 meses,dei uma mudada,engordei 3 kilos. Meu treino ta bem variado,um dia pego pesado, no outro leve e sempre faço uma rotatória de exercícios,para que o copro não acostume. To tomando whey da grouwth, o concentrado, tomando também zma e creatina universal,mais não to vendo grandes ganhos,na verdade parei de ter ganhos faz tempo. Queria pedir a ajuda de vocês, o que faço pra crescer,ate por que o que mais ganhei foi braço, só que quero ganhar peito,costa, perna. Sou ectomorfo, 20 anos, 1.91, 75 kilos. Sei que sem suor num vo ganha nada, então resolvi pesquisar e montar um combo de suplementos. Quero comprar uma massa que eu tomava, que quando batida com leite ela tem 41 gramas de proteina, quero tambem uma caseina e vou continuar com o whey e com a creatina, pretendo cortar o zma, ou deixo ele antes do treino e quero comprar tambem cobavital para abrir meu apetite. Penso em tomar a massa de manhã, pois vai me dar proteinas e calorias, no pré treino a creatina e talvez o zma. no pós treino o whey e antes de dormir a caseina. E ai galera,voces acham que estou jogando dinheiro fora?o que me indicariam. se alguem tiver um caso parecido com o meu(ser magro) mais que conseguiu chegar no objetivo pode relatar ou me de uma ajuda.Conto com a colaboração de voces, a e se puderem me indicar exercicios que dçao resultado fico grato. Agradeço.
  3. E ai galera. Entao, resolvi tomar o tao comentato zma,comprei akele da growth por que acho a marca interessante e tem bons produtos e preços baixos. e o seguinte,eu comprei uma creatina universal tambem e a minha duvid e se posso tomar o zma e a creatina no pre treino.tipo o zma eu tomo 30 minutos antes e a creatina 20.e depois no pos treino comprei um whey da growth tambem, mais ai no caso vou mandar o whey com agua(ja vi gente que manda com leite). É que recomendam não usar zma em conjunto ou imediatamente antes ou depois de consumir alimentos e suplementos contendo alta concentração de cálcio. Tambem gostaria de saber como toma,o fabrincante indica no pré treino 3 capsulas, mais em muitas leituras que eu fiz indicaram 3 no pré e 3 antes de dormir. As duvidas são essas agradeço quem puder me ajudar.
  4. JohHn

    Meu Treino

    Galera valew pelas dicas, to aprendendo bastante com esse post e to vendo que ons 2 instrutores ke trabalham aki não sabe nada. Bom Heezy vejo como simples aki os exercicios que todos fazem, supino, triceps no aparelho, costa com barra. Criei o post exatamente por isso, o treinador aki passava 3x10 de 4 ou 5 exercicios por musculo, ja vi que não é bem assim, vi que fugir das maquinas é melhor ainda. Treino há pouco tempo, dois meses, mais gosto sempre de alterar exercicios a cada mes, e acho que pra dar um pump legal o treino ABC se encaixa melhor pra mim, posso estar enganado mais vou seguir esse estilo de treino. Fiz outras modificações e o treino ficou assim A- Tríceps 3x10 Tríceps testa 3x10 Mergulho em Banco A- Peito 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado A- Ombro 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Puxada Vertical B- Costas 3x10 Remada Curvada Supinada 3x10 Remada Curvada Pronada 3x10 Remada Unilateral com Halteres B- Biceps 3x10 Rosca Direta com a Barra reta B.Abdomen- 3x10 Abdominal Inferior 3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas B.Trapézio- 3x? Encolhimento com Barra(trapézio) C.Perna- C.Panturrilha- 3x15 Músculo Gastrocnêmio 3x15 Músculo Tibial Anterior E ai o que acharam, diminui um pouco a carga e sai um pouco das maquinas. Eu particularmente achei que dessa vez ficou bem legal, comparado com o eu treino feito nesses 2 meses não tem nem o que falar. Comentem sobre o treino, mais tirem uma divida, quer dizer não não é a sobrecarga de exercicios que faz crescer? Pois tipo, vou seguir esse treino mais apenas 1 exercicio para biceps não é pouco? por falar nisso se tiverem dicas de como crescer mais.Obrigados a todods que vem me ajudando. Eu me enganei ali em cima no treino de costas, em vez de remada curvada supinada é puxada supinada
  5. JohHn

    Meu Treino

    A.Tríceps- 3x10 Tríceps Testa 3x10 tríceps na Polia A.Peito- 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado* 3x10 Crucifixo Reto(ou CrossOver) A.Ombro- 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Puxada Vertical B.Costas- 3x10 Puxada Pela Frente Pronada 3x10 Puxada Supinada 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxada com Polia Baixa B.Biceps- 3x10 Rosca Scott Máquina 3x10 Rosca Direta B.Abdomen- 3x10 Abdominal Inferior 3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas B.Trapézio- 3x? Encolhimento com Barra(trapézio) C.Perna- C.Panturrilha- 3x15 Músculo Gastrocnêmio 3x15 Músculo Tibial Anterior Ta ai, acho que esse vai ser o treino começando ja semana que vem. Vou tentar aumentar o nivel calorico da dieta em 500 kg\cal e começar a pegarr mais pesado no treino, mais tenho mais uma duvida dar um pump legal seria melhor eu fazer pelo menos a ultima serie do exercicio ate a exaustão?
  6. JohHn

    Meu Treino

    Então fiz algumas alterações a mais no treino seguindo o seu conselho, coloquei a remada curvada, o deselvonvimento militar e a rosca direta.Valew pela ajuda. Coloquei a remada curvada e diminui um de biceps, da a sua opinião ai, brigado por estar ajudando.
  7. JohHn

    Meu Treino

    Blza vamos la. A.Tríceps- ok A.Peito- 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado* 3x10 Crucifixo Reto(ou CrossOver) B.Biceps- 3x10 Rosca Scott Máquina 3x10 Roca Alternada Sentado 3x10 Braquial Unilateral com Puxador A.Ombro- 3x10 Desenvolvimento Frente com Barra 3x10 Puxada Vertical B.Costas- Eu acho que esta ok, pois os 4 exercicios trabalham as partes citadas por voce. B.Abdomen- 3x10 Abdominal Inferior 3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas B.Trapézio- OK C.Perna- Não vou comentar(risos) C.Panturrilha- 3x15 Músculo Gastrocnêmio 3x15 Músculo Tibial Anterior Ta ai o novo treino. O que achou?Vou treinar forte esse mes e mes que vem e no começo do ano mandar um No ShotGun no pré treino e um Whey isolado no pós treino.
  8. JohHn

    Meu Treino

    Montei um treino novo seguindo o conceito abc, só que aki na minha cidade a academia não abre aos sabados então o treino vai ficar abc, ab, por isso coloquei mais exercícios no treino de perna. A.Tríceps- 3x10 Tríceps Testa 3x10 tríceps na Polia A.Peito- 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado* 3x10 Supino Declinado com Halteres A.Ombro- 3x10 Desenvolvimento Nuca com Barra 3x10 Desenvolvimento Frente com Barra 3x10 Puxada Vertical B.Costas- 3x10 Puxada Pela Frente Pronada 3x10 Puxada na Frente com Polia Alta(pegador fechado) 3x10 Puxada Supinada 3x10 Puxada com Polia Baixa B.Biceps- 3x10 Rosca Scott Máquina 3x10 Roca Alternada Sentado 3x10 Rosca Direta(pegada fechada) 3x10 Braquial Unilateral com Puxador B.Abdomen- 3x10 Abdominal Inferior 3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas B.Trapézio- 3x? Encolhimento com Barra(trapézio) C.Perna- 3x10 Agachamento Reto 3x10 Leg Press 45 3x10 Cadeira Flexora 6x10 Cadeira Abdultora(3x10 aberto e 3x10 fechado) 3x10 Mesa Flexora 3x10 Stiff C.Panturrilha- 3x15 Músculo Gastrocnêmio 3x15 Músculo Sóleo 3x15 Músculo Tibial Anterior O ponto de interrogação no treino de trapézio é que vou treinar ate a exaustão, e o * no treino de peito significa que em um dia da semana(segunda feira) eu vou fazer supino inclinado com a barra e em outro dia(quinta feira) eu farei supino inclinado com halteres. Deem a opinião de voces sobre o meu treino, deem sugestoes tambem. Sobre a creatina que venho tomando(citada em um post acima) eu vou continuar tomando de 30-40 minutos antes do treino pois estou gostando dos resultados. Comentem e opinem ai.
  9. JohHn

    Dor Durante O Treino

    Valew pelas dicas, vou seguir a ideia do treino ABC, poré a academia aonde eu vou não abre aos sabados então vai ficar ABC, AB, acho que nao te problema ne?para suprir essa falta coloquei mais exercicios na perna.Obrigado. Nessa semana a dor no ombro tem dado uma diminuida, acho que era execução errada de algum exercício. Obrigado pelas dicas e postei aki embaixo o treino que montei, se puder dar uma olhada e uma opinião agradeço.
  10. E ae Leandro Twin tudo blza?cara te escrevo para parabenizar o seu trabalho ai no blog, suas dicas e seus videos estão muito show, o ultimo vídeo que assisti foi sobre a creatina. Queria pedir umas dicas pra você sobre treino, muitos estão falando coisas pra mim tipo que não se treina peito e bíceps no mesmo dia ou que se treinar peito, bíceps e tríceps junto é melhor, então você poderia passar pra mim uma sequencia de treino(quero inchar pra valer), ou me indicar um vídeo, e estou tomando creatina pura micronizada, tomo 40 minuto antes do treino, mais vi no vídeo que o melhor é antes de uma refeição como o almoço. Se puder me ajudar com o treinamento fico agradecido, e me de a sua opinião, qual o melhor pré treino pra pump e vasodilatação, tava pensando em comprar um e tomar começo do ano que vem(tenho que junta grana hahaha) com um whey(se puder me indicar um bom) no pós treino. Leandro valew pela atenção, e mals ai por tanta pergunta é que confio no que voce diz e quero por fim nas duvidas na minha cabeça e treinar certo.Abraçooo.
  11. JohHn

    Dor Durante O Treino

    Cara me ajuda ai então, faço academia a pouco tempo e estou seguindo o que me passam la dentro, mais me de uma dica de treino, da um help ai? valew
  12. JohHn

    Dor Durante O Treino

    Ai obrigado pela dica, mais quero um treino pra crescer, inchar mesmo, principalmente peito e biceps, me indica esse mesmo?e treino perna mais treino leve não pra inchar, mais mesmo pra manter.
  13. JohHn

    Dor Durante O Treino

    Então treino costa e triceps segunda, peito, biceps e perna terça, ombro e perna quarta, costa e perna quinta e peito, triceps e biceps ma sexta..... esse é meu treino e como falei, tomo creatina 30 minutos antes. Ta certo? ou o voce me indica? A dor é no musculo, é um incomodo muito grande, porem eu criei o post por que não sou só eu na academia que tenho, bastante reclamam dessa dor(incomodo), então quria saber se é normal ou se alguem ja assou por isso e teve um motivo como foi citado acima, de execução errada ou algo diferente. E queria uma solução...
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