Palmor Almeida

Fala galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum mas venho lendo muita coisa que temos aqui, gosto muito da linguagem e da abordagem mais "simples e fácil de entender" que a galera utiliza, e para quem não entende muito do assunto, ajuda MUITO! Bom, resumindo, eu estou querendo "subir um degrau" nos meus treinamentos tanto aeróbicos (o rugby e a corrida em si) e também tenho a necessidade, por motivos de segurança no esporte e por melhora de desempenho, de ganho de massa e força. Minha rotina de treinamentos: seg: corrida (exercício de longa duração) e musculação (perna/ombro) ter: corrida (pequena duração) e musculação (Peito/tríceps) qua: treino funcional (core e coisas específicas do Rugby) e Rugby (longa duração) qui: corrida (pequena duração) e musculação (Costas e bíceps) sex: qua: treino funcional e Rugby (longa duração) sab: recuperativo (leve de corrida) Além disso eu faço faculdade, as únicas refeições que eu faço em casa são o café da manhã e o almoço Eu tenho características de endomorfo e algumas características de mesomorfo Esse treinamento mais "pesado" começou a 1 mês, mas eu já treino o Rugby a 2 anos e musculação a uns 6 meses seguidos (com média intensidade, mais para prevenir lesões e aumentar performance atlética mesmo). Estou em fase inicial mesmo do treinamento e achei que seria interessante "começar" certo! Minhas dúvidas: Eu vou enfrentar muita dificuldade de ganho de massa por causa dos treinos aeróbicos mais regulares e "pesados"? Nos dias que eu tenho 2 treinamentos mais pesados o que eu deveria fazer no período entre esses exercícios? Devo tomar algo para não prejudicar minha performance? Além dos suplementos básicos como, whey, malto e creatina, tem mais alguma coisa interessante para se pensar, para ajudar tanto performance e para completar a dieta? Li algumas coisas sobre o leite, eu particularmente gosto bastante, tanto o desnatado quanto o integral, tem algum mais indicado? O que vocês acham da rotina de treinamentos, visando a parte de ganho de massa? Desculpem as perguntas idiotas, mas eu não tinha certeza se o meu caso se enquadrava no da maioria, Obrigado!!!! ps: Criei no geral pois envolve suplementação alimentação e a relação do esporte aeróbico com a hipertrofia...