jenuunes1

Sera que vc poderia passar o seu treinO??? estou com dificuldade de mudar o meu... queria sujestoes.. Desde ja obrigada

Ola Gostaria de saber se com esse treino acima hipertrofia e daria bons resultados para mulher ;//

Serio malho a 1 ano e meio, mais ja malhava antes porem parava e voltava. :/

Idade: 19 Altura: 1.70 Peso: 50 Objetivo do treino: Hipertrofia maxima, ganho de massa. Estrutura: A,b Número de séries: 4 Meninas, preciso mudar meu treino e gostaria de dividi-lo em segunda, quarta e sexta Inferior e terca e quinta Superior. No inferior gostaria de dividir em Gluteo um dia, Quadriceps frente / traz nos outros dois. meu treino antigo era: Segunda : aquecimento: extensora 2 x 20 (carga leve) agachamento livre 15-12-10-10 Leg Press 45 4 x 10 avanço com halter 3 x 10 (passada larga) Flexora com 10 placas 3x de 10 Glúteo cross com 3 placas 3x de 12 Abdutora com 7 placas 4x de 12 Terça: aquecimento: supino reto 2 x 20 (carga leve) Supino Reto 12 -12 - 10 -10 Cruxifixo inclinado 3 x 10 Desenvolvimento com halteres 4 x 10 Elevação Lateral 3 x 8 Pulley Tríceps 4 x 10 mergulho no banco 3 x 10 Quarta aquecimento: extensora 2 x 20 (carga leve) Hack 12-10-10-8 (movimento lento) passada no smith 3 x 8 (passada curta = o pé de trás não é jogado lá atrás, mais perto do corpo) Extensora placas 3x de 8 leg press sentado com pés juntos 4 x 10 (movimento lento) Adutora 4x de 10 Panturrilheira com 20k 4x de 12 Quinta: aquecimento: puxada por trás 2 x 20 (leve) Puxador por trás 4 x 12 remada pegada pronada 3 x 10 Puxada supinada 3 x 8 Rosca direta 4 x 10 Rosca concentrada unilateral c/ halter 3 x 8 abdominal supra Sexta aquecimento: flexora 2 x 20 (carga leve) leg press 45 com pés no alto 4 x 10 (boa amplitude) Stiff no step 3 x 10 Flexora com 10 placas 3x de 8 Afundo no Smith 3 x 8 (pé de trás bem atrás) Gluteo Maquina 3 x 10 Glúteo caneleira com 3k 3x de 10 Pensei em fazer No Gluteo: - Agachamento livre 3 x 8 - Agachamento smith 3 x 8 - Afundo 3 x 8 - Extensao quadril na polia. 3 x 8 - Elevação da Pelve do Solo (“Ponte”) 3 x 8 - Abduçao do Quadril. 3 x 8 - Leg press per fechados altos. o resto to perdida ainda... Alguem tem alguma ideia.

Entendiiii Karollaine muitissimo obrigada depois posto a evolucao )

Entendi karolline muito obrigada pela ajuda. Pra aquecer qual aparelho vc indicaria? bicicleta, esteira ? ou um outro? Quanto ao agachamento agaixar ate embaixo com menos peso , ou mais peso pra hipertrofiar? Obrigadissimo pela ajuda gente Engracado muitos me falam isso... mais eu nao consigo ver tanto resultado no levantamento terra ;((

Assim Fefe? Sou nova fico perdida ainda. Desculpas

Idade: 19 Altura: 1.70 Peso: 50 Objetivo do treino: Hipertrofia maxima, ganho de massa. Estrutura: A,b Número de séries: 4 Segunda : Leg Press 45 4 x 10 Abdutora com 7 placas 4x de 12 Glúteo cross com 3 placas 4x de 12 Flexora com 10 placas 4x de 10 Agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10 Agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10 Terça: Abdominais Supra Supino Reto Cruxifixo inclinado Desenvolvimento com halteres Elevação Lateral Rosca alternada Rosca scott Rosca alternada Quarta Extensora com 10 placas 4x de 10 Gluteo Maquina 4 x 10 Panturrilheira com 20k 4x de 12 Hack com 40k de cada lado 4x de 10 Adutora com 7 placas 4x de 10 Glúteo caneleira com 3k 4x de 10 Quinta: Puxador frente 4 x 12 Puxador triângulo 4 x 10 Crucifixo inverso 4 x 10 Remada alta 4 x 10 Pulley Tríceps 4 x 10 Sexta Stiff no step Afundo no Smith 4 x 10 Agachamento no Smith 4 x 10 Levantamento Terra 4 x 10 Leg press Maquina 4 x 10 Avanço com halteres 4 x 10

Obrigadiiso ajudou muito Vou abrir sim se vc puder me da uma ajudinha tambem. Muito obrigada.

Ola pessoal, tenho 50 kilos e 1,70 Gostaria de saber como consigo intercalar o treino aerobico com a hipertrofia sem fazer com que haja perda nos meus ganhos. Pois malho inferior seg,qart,sex e terca qinta e sabado gostaria de fazer aerobicos pois malho mto pouco superior. Alguem tem alguma sujestao de aerobicos que possam me ajudar, pois to tomando hipercalorico e sinto minha barriga ficando cada dia maior e eu nao tinha barriga antes, e os abdominais somente nao verei resultados. Objetivo: Hipertrofia

Sera que vc poderia postar seu treino expecifico? me ajudaria bastante )

obrigaada karollaine )

Ola karollaine entao tenho tendinite no cotovelo , mais foi recomendado que eu fizesse um treino mais leve, entao preciso de um instrutor que me ajude. Sobre o treino, que tal continuar o mesmo treino seg , quarta e sexta. ( gluteo e perna ) ter e quinta e sabado , ( superior e aerobica ).

FOi editado , Obrigada Nao tenho os macros da dieta ://