fabio y.

A único ponto de atenção na minha opinião é no treino de perna e ombros. Eu trocaria o agachamento máquina por agachamento livre e adicionaria pelo menos um desenvolvimento no de ombros

Pelo que vc descreveu, aposto que você treina no seu limite todo treino e não consegue ficar alguns dias sem treinar. Se esse for o caso, muito provavelmente seu SNC e corpo estão meio saturados e precisando de um descanso. Treine durante uma semana com 20% da intensidade que você costuma fazer (sim, vai parecer que vc está indo pra academia brincar), passada essa 1 semana leve, vc vai ver que vai ter muito mais gás e vontade na semana seguinte. Outra coisa q tb pode ser, sua dieta. Se vc está a muito tempo com a mesma quantidade de macros e kcals, a tendência é estagnar mesmo.

Fala cara, beleza? Muito obrigado pelo seu comentário. Estava usando minoxidil oral + minoxidil tópico + finasterida, por coincidencia, quase que na mesma semana meu minoxidil oral acabou. Lembrei do seu comentário e decidi parar de tomar (continuar somente com o tópico), já que acreditava eu que por ser ingerido, traria mais colaterais do que só passar o tópico. Cara... Foi só parar uns dias com o minoxidil oral que minha libido voltou ao normal (mesmo com a finasterida + minoxidil topico), a facilidade e consistência da ereção também

cara, estou passando por uma situação semelhante. Estou utilizando minoxidil e finasterida, senti que a libido deu uma boa baixada. O minoxidil que você utilizou é o tópico ou oral? (pelo relato acredito que tenha sido o oral) Sobre a fina diminuir a libido, ainda não sei se é psicológico comigo ou não... Por exemplo, se vejo uma pessoa que estava acostumado a me relacionar, fico excitado rápido e o negócio também funciona tranquilamente. Porém se é com outras pessoas, não sinto tanta vontade assim

Da pra atingir um shape bem bacana natural se fizer tudo a risca, óbvio, vc nunca vai ser um felipe franco da vida sendo natural. Mas aquele shape q todo mundo olha, admira e acha forte/estético, isso da tranquilamente se não for um endomorfo. Esse negócio de fazer um puta treino não necessariamente significa estar fazendo da forma correta, tem muito cara por ai que se acha o avançado pq treina a 2 anos e se matando na academia com o treino meia boca que o instrutor passou (quando na verdade nunca seguiu uma dieta certo, não manja o mínimo de periodização e não consegue nem agachar com 100kg nas costas ou fazer um deadlift com 120kg). Tem gente que treina a anos e nunca nem sequer fez um deadlift. Sobre por que não usar: Cara, muito dos que vi usarem, antes de usar tinham uma aparência normal pra idade. Depois do uso, quando vi o cara de novo dps de um tempo: Ficou grande, mas pele toda estourada, calvo e parecendo que envelheceu 10 anos (fora a saúde que deve ter ido pro espaço). "Ah, mas o fulano x que é famoso e eu acompanho usou e está bem" Os influencers, famosos do esporte, etc... Vivem disso, ou seja, o sucesso deles muitas vezes está associada a imagem que passam. Fora que são ricos e conseguem acompanhamentos/produtos da melhor qualidade possível. Obs: Não digo que todos que usarem se ferrarão, longe disso... Mas é um risco que pode ser evitado a depender do objetivo de cada um. Exatamente, se seu objetivo é ter um shape bacana pra ir nas baladinhas e tirar a camiseta na praia, tu não precisa ser um ronnie coleman da vida. Pessoal perde a noção e se baseia muito por fotos de instagram cheias de filtro e photoshop. No meu caso, tenho um shape legal, amo o esporte e me dedico de verdade, porém não vou deixar de sair e curtir com meus amigos para ficar em casa seguindo a dieta. No meu caso não usaria jamais

Depende, você acha que vale a pena arriscar usa saúde por estética? Não estou dizendo qual é certo ou errado, mas vai de cada um colocar na balança. Primeiro, se você não treina a pelo menos uns 3 anos sério e seguindo tudo a risca sendo natural, nem cogita usar anabols, vai arriscar sua saúde e ter um resultado se bobear pior do que um natural que se dedica e faz td certo. E assim que parar de usar, por não ter o mínimo de maturidade e conhecimento, vai perder tudo o que ganhou. Se seu objetivo é ficar com shape para se sentir bem e chamar atenção da mulherada, não precisa nem ser muito forte, só de ser "fortinho" e trincado (isso da pra chegar tranquilamente se não for endomorfo) já vai estar mais estético que 90% dos caras que são grandes ( o que tem por ai de cara grande e sem definição alguma, não é pouco). E isso de ser fortinho e trincado natural, pequeno perto dos bodybuilders que usam EAS, pode até ser motivo de zoação entre eles, mas te garanto que vai chamar atenção e gerar admiração da grande maioria dos "normais" que não treinam. Na minha opinião, vai viver do esporte e competir? Ou ao menos a musculação é sua vida, a ponto de você deixar de fazer aquela baita viagem legal com seus amigos só para não perder o treino? Se sim, ok, cogite usar. Caso contrário, esquece. E tu é novo, as vezes hoje vc ama musculação mas daqui uns anos perde o tesão nisso e nem vai mais querer treinar (espere um bom tempo até usar se realmente optar por isso).

Sim, ainda mais pelo fato de ser iniciante. Se tiver ai uns R$1K, ja da pra comprar uma mesa de supino + barra + pesos e começar a brincar. Se não tiver, o que acredito que seja o caso por estar na escola, compre um par de halteres e anilhas que já vai dar para começar a fazer bastante coisa

Fala pessoal, tranquilo? Treinei durante anos sem periodizar o treino corretamente, consegui um resultado legal, porém chegou em um ponto em que ficou quase impossível evoluir. Estudando um pouco, percebi que talvez o fato de não periodizar corretamente, ocasionou esse bloqueio (treinava no limite sempre até ficar desgastado e tirava uma semana off depois de algumas semanas). Estou periodizando da seguinte forma: - 1 semana com cerca de 60%-80% da intensidade - 1 semana com cerca de 80%-100% da intensidade - 1 semana com cerca de 60%-80% da intensidade - 1 semana com cerca de 80%-100% da intensidade - 1 semana de descanso com cerca de 20%-60% da intensidade - Repetir o ciclo... Por ex: Caso eu agache com 100kg total, eu faria nas semanas 70kg-90kg-70kg-90kg-40kg Minhas dúvidas são: 1) Está correto periodizar dessa forma? 2) Em uma fase de cutting, essa periodização continua válida? Se eu fizer uma semana com baixa intensidade, não poderia perder muita MM por estar em défcit?

Faz sentido Gostei dessa ideia de considerar reps por músculo, acho que vou adotar

Ai que está, com bi-set apesar de demandar mais esforço nas séries e sentir mais o músculo trabalhando, me sinto menos exausto ao final do treino do que fazer um treino convencional sem bi-sets e com mais carga por assim dizer (justamente pelo fato de ter "menos exercícios"). Ou seja, sinto o músculo trabalhar menos e fico mais cansado no treino sem bi-sets

Ah sim, me referi no caso ao fato dele ter ficado mais "pesado" não no sentido de cargas, mas sim no sentido de demandar mais esforço

Obviamente que a carga exata não, mas uma carga até que parecida (cerca de 20% menor)

Isso na minha opinião não é ser muito exato, uma coisa é por exemplo se alguém perguntar se é melhor fazer 8 ou 9 repetições por série (nesse caso, concordo concordo que o cara estaria sendo muito exato e exagerando). Agora, existe uma diferença gritante pro SNC em fazer só 3 exercícios vs 6 exercícios sendo 3 bi-set Então, o bi-set fiz mais para dar uma variada no treino msm. Estava adotando a um tempo os bi-sets, geralmente fazia um composto + um bi-set com 2 exercícios sendo um composto + isolador. O que percebi foi que ao mesmo tempo em que pareceu que o treino ficou mais intenso, ficou mais curto e fácil (por isso fiquei confuso se estava certo isso)

Fala pessoal, beleza? Possuo a seguinte dúvida, sabemos que a faixa ideal para gerar hipertrofia seria algo em torno de 10-24 séries/semana para cada grupo muscular (falando a grosso modo). No entanto, quando incluo um bi-set no treino, devo considerar cada série dele como sendo somente uma única série por não haver descanso ou duas séries distintas por serem dois exercícios diferentes? Ex: - 4x8~12 supino reto - 3x8~12 supino inclinado - 3x8~12 crucifixo seria equivalente a - 4x8~12 supino reto - 3x8~12 supino inclinado bi-set com crucifixo?

Comigo a IIFYM foi boa em alguns momentos porque consigo sair com meus amigos e não ficar bitolado ou preso como se estivesse numa dieta restritiva. Mas ja digo de antemão que é necessário ter muita disciplina, pois é muito fácil falar "- Ahh, to fazendo IIFYM aqui, por isso vou comer um mcdonalds ao invés de um arroz com frango". Apesar de ter me ajudado em certo ponto, em outro, foi ruim, porque me sinto muito mais cansado e com shape pior (por conta do açucar, farinha de trigo, etc... Pretendo voltar para uma dieta restritiva em breve