anamcd

Poisé, eu achei que é volumoso nos exercicios pra peito. Meu peito ta ficando igual de homem, com aquele musculo saindo desde o colo... Ta ficando meio estranho... Talvez se eu deixasse apenas 1 exericio para peito? P.S: nao posso fazer supino, meu ombro é fora do lugar pq jogo hockey e levo mta pancada ai ele estrala e cai hahahaha

Oi gente!!! Queria muito que vcs avaliassem meu treino novo. Achei meio volumoso, mas apesar da quantidade de exercicios, faço tudo em 40 minutos... Idade: 20 anos Altura: 1,67m Peso: 58kg Coxa: 52cm Biceps: 27cm Panturrilha: 37cm Cintura: 68cm Foco do treino: Hipertrofia Crucifixo 45 3 x 8/10 Crossover 3 x 8/10 Pullover 3 x 8/10 Pulley frente 3 x 8/10 Elevação lateral 3 x 8/10 Elevação frontal 3 x 8/10 Remada alta 3 x 8/10 Rosca biceps 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Triceps corda 3 x 12 Triceps banco 3 x 10 Abdominais: tri set (cada treino varia o set) E ai? Oq acham?

Olá! Resolvi montar um diario de treino para compartilhar meu suor com vc rsrs. Seguinte, sempre fui beeeem magrinha, mas aos meus 16 anos tive compulsão alimentar (luto com isso até hj). Meu IMC sempre foi 16 ~ 17, mas nessa epoca cheguei a pesar 70kg!! Fiz mil regimes malucos, subia e decia escada por 40 min e caminhava no parque, perdi 17kg em 6 meses. Mas era só dar um tempo nesses regimes malucos q voltava a engordar. Há 1 ano atras estava pesando 57kg. Decidi me mexer e ir pra academia, em dezembro do ano passado comecei um treino com foco em hipertrofia (aqueles treinos para iniciante com 4 x 10). Me mataaaava de fazer aerobicos nas ferias, mas voltaram as aulas na faculdade e eu nao tinha mais como ficar 2hras na academia todos os dias, meus treinos teriam que ser mais rapidos, aí cortei os aerobicos. Nessa epoca comecei a jogar hockey (quinta, sabado e domingo). Desde então meu peso oscila entre 55kg e 59kg. Em junho cheguei ao maximo da hipertrofia pra mim, minha perna estava com 56cm e estava pesando 60kg. Resultado: estava super lerda na patinaçao, minha explosao estava pessima e ganhei uma hernia supra umbilical por levantar muito peso. Meu médico foi claro: Ou reduzia a carga dos exercicios ou fazia cirurgia. Foi ai que resolvi diminuir a carga e aumentar as series e repetiçoes. Resultado: minha perna está atualmente com 52cm. Minha explosao e velocidade de patinação melhoraram demais!!! Meu treino atual ja esta meio velho e tenho que trocar, mas vou postar ele a seguir junto com as minhas medidas: 20 anos 1,68m 57kg 52cm coxa 28 cm biceps 36 cm panturrilha cintura varia muito de dia pra dia Foco do treino: Resistencia e definição A (seg, qui) B (ter, sex) 4x20 A (seg, qui) pulley costas triceps corda triceps coice rosca alternada rosca scott elevaçao lateral ombros pullover abdominal infra com caneleira B (ter, sex) agachamento livre hack machine adutor abdutor mesa flexora flexor unilateral extensor abdominal supra com carga Minha dieta é bem tranquila, 2000kcal, sendo: +- 200g de carb, +- 80g de proteina, +- 16g de gordura saturada Não sigo uma dieta restrita, procuro fazer a dieta da compensação. Se comi muito carb pela manha, procuro comer mais proteina na prox refeição e assim vai. Evito produtos industrializados (menos Nesfit, amo!!!!) Não consumo nada com corantes artificiais Não como embutidos (evito até peito de peru, por causa do sodio) Não como muito queijo (no maximo 1 ou 2 vezes por semana) Não tomo refri Nao como fritura Não como arroz Não como batata (nao faço questao e tem muito carb, entao nao tem por que eu comer) Minha dieta hj foi: Cafe da manha: 1 scoop de whey com mel 1 xic de nesfit mel e amendoas 1 banana nanica amassada com canela 1 xic de café (sem açucar ou adoçante) (como acordei 9h30 hj, nao fiz lanche da manha) Almoço/Pré treino 1 tomate 1 concha de feijão fradinho 100g de filé de frango grelhado com curry 1 scoop de whey 500mg de vitamina C Pós treino 1 scoop de whey com mel 200mg de vitamina C (40 min depois) 1 copo de iogurte desnatado meia xicara de nesfit 1 banana nanica com canela Lanche da tarde: 3 cookies integrais Janta: 1 fatia de pão 12 grãos com requeijão light 1 pão frances com azeite de oliva 100g de peito de frango grelhado Ceia: 1 banana nanica

Simm sim, eu ajustei o gasto calorico. Como cerca de 200g de carb e 80g de proteina. Cerca de 2000kcal.. Não tenho uma dieta restrita e/ou especifica, mas nao como praticamente nada industrializado, nao como besteiras (frituras, doces, embutidos e refri), uso azeite de oliva invés de margarina ou manteiga.. Nos dias em que treino hockey, acabo comendo no máximo umas 400kcal a mais, um treino gasta cerca de 1700kcal, ai aproveito pra fazer o dia lixo em um dos dias em que tenho treino.

Entao, alguns treinos meus ja tiveram isometrias. No treino do mes passado, estava fazendo no smith 4x 6 + iso + 6 + iso + 6 + iso por exemplo. Mas ja está na hra de trocar de treino denovo e ainda nao sei oq fazerr ): hahahah Entao deve ser por isso que estou me achando inchada, estava correndo 30 min 4 vezes por semana depois do treino... Agora nao faço mais aerobico justamente pra nao ficar dependente disso, sabe? Só vou e volto caminhando da academia, mais nada. Só fiz algumas substituições de alimentos na dieta, pra nao cair na rotina e estimular um pouco o organismo.. hehe

Verdade, estava em cutting e depois fui pra um campeonato, onde perdi 4kg. Logo quando voltei, mudei para meu treino atual... Pode ter a ver isso, nao tinha pensado nisso. Mas ai eu teria que viver em cutting? Pensei tb que minha dieta pode estar meio velha, comprei hj alimentos diferentes pra substituir o que estava comendo sem perder a qualidade... Eu faço as vezes crossfit. Bem raro, mas faço... E nos treinos de hockey, boa parte dos exercicios sao de explosao e resistencia, jogamos só no final do treino...

Pq eu faço academia apenas pra manter o corpo em forma e pra nao perder condicionamento físico. Ja fiz series para hipertrofia, jogo hockey e perdi completamente a minha velocidade na patinação, fiquei lerda e me cansava facilmente. Por causa de levantamento de carga muito alta pra mim, ganhei uma hernia supra umbilical de presente. Procuro RESISTENCIA muscular. Como tenho hernia e nao posso fazer séries com muito peso e poucas repetiçoes.

Oi gente! Queria saber se algum tipo de série pode causar retenção hidrica. Minha alimentação ta igual sempre, nao consumo embutidos, nem caldo de galinha, temperos industrializados, alias, nada industrializado, nao uso sal nem na salada, nao tomo refresco em pó nem como gelatina e muito menos tomo refrigerante. Mas depois que mudei meu treino (antes era 5x15, agora 4x20) percebi q minhas pernas nao estao mais tao definidas, e minha cintura aumentou 2cm. Os braços talvez estejam um pouco mais definidos comparado ao mes passado, mas eu estou ficando inchada. Alguem sabe oq está acontecendo? Oq eu posso fazer pra contornar isso? Não quero ficar popozuda, gosto de porte atletico!! Obrigada desde já!

E se eu trocar o leg press pelo hack machine??

Já me falaram pra misturar com clight. Logo que terminar meus potes da solaris, vou experimentar. Me interessei pelo fato de ter caseina, ja q eu tenho muita facilidade de perder musculos por causa do hockey. Em 1 fds de campeonato perdi 4 cm de perna!!! Muita coisa. E gordura q é bom, nada né

Mas e a parte interna da coxa? Panturrilha eu faço só as vezes, como sou zagueira, patino muito de costas e minha pantirrilha é quase do tamanho da minha coxa hahaha, bem definida. Faço só de vez em quando pra nao perder o costume

Oq ele tinha falado??? o.O E quanto ao que vc respondeu pra mim, eu n preciso fazer os exercicios isolados?????

Estava num campeonato essa semana e nao estava acompanhando o topico, nao entendi muito bem a resposta do 14th falando sobre marombeiro (?) Mas muito obrigada! Vou começar essa série hj e mudar a ordem dos exercicios, já que perdi 4kg de massa magra em 3 dias de jogos, o jeito é correr atras do prejuizo

Olá gente, seguem meus dados e meu novo treino: Idade: 20 anos Altura: 1,68 Peso: 57kg Coxa: 52cm Biceps: 27cm Panturrilha: 37cm Cintura: 68cm Foco do treino: resistencia muscular e definição Série: 4 x 20 A/B (seg A, ter B, qua OFF, qui A, sex B ) A: pulley frente triceps corda triceps coice rosca alternada rosca martelo pullover desenvolvimento abdominal infra com caneleira B: flexor unilateral extensor adutor abdutor leg press ( 4 x 15 (pés juntos) + 15 (ponta dos pés abertos) ) agachamento livre afundo stiff abdominal supra com carga Nos dias que treino membros superiores faço cardio depois do treino, intercalando corrida com caminhada por 25 minutos Oq vcs acham desse treino? Ficou muito "iniciante"? Tenho hernia e nao posso forçar com muito peso, por isso faço mais repetições com menos carga. Meu treino anterior era 5 x 15. Lembrando que jogo hockey 3x por semana, e pra ser agil é melhor ser mais "fininha" com corpo de atleta mesmo, do que ser grandona tipo panicat... Obrigada!!!

Fui num medico cirurgião e ele disse que nao preciso operar agora pois minha hernia é muito pequena e nao vai me atrapalhar por enquanto. O tempo de recuperação da cirurgia no meu caso será de aproximadamente 3 meses. O jeito é continuar a treinar leve pra evitar problemas e mais pra frente operar