italo_andrade

Ok. Obrigado parceiro.

Pessoal, sou novo aqui no fórum, mas já treino há mais ou menos 1 ano. Preciso reduzir minha BF, mas sem perder massa muscular, o que pode ser um pouco difícil. Por isso pedí a um nutricionista que montasse uma dieta para que eu continue a ganhar massa magra e consiga reduzir a gordura corporal. Quero a opnião de vocês sobre essa dieta... CAFÉ DA MANHÃ 1 Ovo cozido 2 Fatias de Queijo Cottage 1 Fatia Abacaxi 1 Copo Albumina ou 2 Fatias pão integral s/manteiga 1 Copo de Suco 1 Fatia Abacaxi 1 Copo Albumina LANCHE MANHÃ 1 Fruta ALMOÇO 1 Peito de Frango Cozido ou Grelhado ½ Batata Doce ou 1 Fatia de Carne Vermelha Porção de Macarrão cozido com molho de tomate LANCHE TARDE 1 Porção Abacate 　 REFEIÇÃO PRÉ TREINO 1 Peito de Frango Grelhado ou cozido ½ Batata Doce 100g de aveia 1 Banana Glutamina ZMA PÓS TREINO Glutamina Dextrose Creatina Whey Albumina REFEIÇÃO PÓS TREINO 150g Atum conservado em água Porção de Arroz cozido (450g) REFEIÇÃO FINAL Porção Amendoim Abs,