LuísaSC

Estou m-o-r-r-e-n-d-o de dor na coluna, no colégio hoje eu até chorei. Ontem a noite fiquei fazendo cartazes para feira de ciências que terá quinta-feira, como a posição era péssima acho que pode ser disso, mas... Acho que é do quatro apoios.

Gi, esses namorados estão um c* hein? O meu queria que eu excluísse o meu diário e fizesse outro com um nome fictício. Tive que tirar as fotos também. Acabei mudando o nome do diário e o nick infelizmente não tem como trocar. Ele disse que vendo LuísaSC as pessoas vão me reconhecer, porque SC são as iniciais dos meus sobrenomes. Paranóico...

A nota do meu treino hoje foi 6. Extensora - 4x10 (descanso 40s) - 34kg Consegui fazer direitinho, daqui 1 semana acho que consigo aumentar o peso. Supino com aparelho- 3x10 (descanso de 30s) - 15kg Diminui de 3x15 para 3x10. Tenho escoliose e o aparelho é na frente do espelho, quase morro de nervoso ao ver meus ombros tortos. Leg Press 45 - 3x10 (descanso de 40s) - 80kg Por mais que a personal diga que vai forçar muito meu joelho eu desci bastante hoje e senti muita dor, antes eu estava fazendo brincando. Aqui é outro, meus joelhos ficam tortos, parece que forço uma perna mais que a outra. Panturrilha no leg 45 - 3x12 (descanso de 40s) - 80kg Não sinto dor nenhuma nesse, já desisti. Costas (no mesmo aparelho do supino, só que sento ao contrário) - 3x10 (descanso de 30s) - 10kg Acho que não consigo executar corretamente, e isso me deixa muito nervosa. Abdução - 3x10 (descanso de 40s) - 35kg Adução - 3x10 (descanso de 40s) - 23kg Passei a fazer o abdução com o corpo inclinado para frente, estou sentindo muita dor agora e tenho mais força para fazer. Rosca direta - 3x10kg - 3kg fiz tranquila, não sinto dor mas também não consigo aumentar para 4kg Flexão de pernas com caneleira - 3x10 - caneleira de 8kg Meu exercício predileto, executei bem. Quatro apois (perna flexionada) - 3x10 - caneleira de 8kg (AUMENTEI!!!) Estava com muita dor no cóccix esse fim de semana e falei com a personal, ela firmou bem minha coluna e por enquanto nada de dores, só no glúteo mesmo (amo). Agachamento (não sei o nome, vou postar vídeo ou foto) - 3x10 (descanso de 40s)- 40kg Dor= 0. Como tenho preguiça de levar luva só ganho calos nesse. Glúteo cross (é como se fosse um graviton) - 3x10 (descanso de 40s) - 57kg Vou aumentar na quarta, como é de empurrar para baixo é fácil aumentar o peso e me dá dores no glúteo. Tríceps corda - 3x10 (descanso de 30s) - 14kg Descobri que meu tríceps é encurtado. Eu alongo muito pouco e a personal disse que pode ser por isso. No próximo treino vou alongar bastante e diminuir o peso pra tentar executar certinho. Não fiz abdominais. Meu namorado chegou na academia e eu acabei indo embora sem abdominal (disse que faria em casa) e sem alongar. A personal está noiva, vai casar em breve e virou uma m-e-r-d-a, só conversa com as outras pessoas sobre o casamento e tudo que eu pergunto ela não responde direito. O ar condicionado estava fraco e minha pressão caiu umas 2x com o calor. A nota foi 6 porque não dei meu máximo, mas porque não estava aguentando o calor mesmo.

Acompanhando.

Eu fazia isso antes, mas acho que com um mês e meio ela percebeu minha jogada kkkk. Quando eu sabia um exercício melhor do que eu estava fazendo eu falava: - Nossa, eu gostava tanto de fazer aquele exercício, fazia com tanto prazer... Aí ela trocava kkk Essa é a vantagem de ter a mãe na academia, tem toda liberdade e não tem vergonha. Estou acompanhando o seu também

Ana, ainda não pensei, mas vou ver se monto um treino essa semana e posto aqui pra vocês verem. Vou mudar de ficha no dia 1 de outubro, então até lá vou ter que mantei essa ficha única. O bom é que vou ter tempo pra ir montando um treino bom e ir convencendo a personal a aceitar a usar minha ficha.

Na última semana só malhei segunda e quarta, sexta foi feriado e sábado o salão de musculação não abriu também. Me deu vontade de pagar os 2 dias separados e ir malhar na única academia da cidade que estava aberta, e era a que eu malhava, mas fiquei com vergonha porque sai de lá sem dar explicações (motivo por ter saído: ninguém é preparado, eu sei mais dos exercícios do que as meninas que trabalham lá). Sexta no dia inteiro só tomei nescau e comi um pedaço de bolo, meus pais saíram e não tinha NADA pra eu fazer alguma coisa. Sábado tomei café bem, almocei pra caramba e meus lanchinhos foram saudáveis, mas... a noite tive aniversário de criança e aí já viram né? Hoje fui pra casa da minha avó e não almocei, acabei comendo só os restos do aniversário... bolo salgado, empadinhas, pão de mel, etc. Amanhã vou entrar na dieta rigorosa, agora com a balança tudo fica mais fácil. AHH, estou pensando em pedir a personal pra ter um treino A e outro B. Assim malho o A segunda e sexta e o B quarta e sábado. Acham que é melhor? E estou pensando em levar o treino pronto, eu mesma montar, porque acho que ela vai acabar colocando poucos exercícios e eu quero aumentar braço agora também (Mimis inspiration).

Mimi, minha TBM e 1356. Preciso comprar uma balança urgente, vou ver se faço isso nessa semana ainda. Meu gasto é 1900 cal, entao devo ingerir pelo menos 2200 cal/dia ne? Eu tinha uma dieta montada, de acordo com meus macros, tudo calculado, só que meu note foi formatar e na minha cidade ninguém sabia mexer nele e perdi tudo. Vou fazer uma nova e posto aqui. Beijos

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Entao, nao quero trincar nao. Acho que meu biotipo nao combina com de mulher malhadona, meu objetivo minimo e ser mais ou menos assim: BARRIGA: http://s.glbimg.com/jo/eg/f/620x0/2012/08/17/img_2075.jpg CORPO: http://3.bp.blogspot.com/-lNsiboj_XNU/Tk5SJ7E3qDI/AAAAAAAAERw/DaMBcOGqY-E/s1600/sitemundonovelasdeborah-secco-foto-natalie-lamour-insensato-coracao.jpg Mas, e claro que quanto mais eu ganhar melhor, principalmente bunda. _________________________________ O exercicio que eu postei a foto e bom? Alguem sabe por que os meus acentos e cedilha viram codigo? Obrigada. Ja sou acompanhada pessoalmente hahaha e sou mineira.

Oi Mimi, obrigada pelo comentario. Entao, hoje estou inchada por causa da menstruaco, mas semana que vem posto uma lateral de as medidas. O meu grande problema `e ganhar, eu perco massa muito rapido. Em julho viajei e fiquei sem malhar por 1 semana, perdi 2kg comendo normalmente, a unica diferenca foi nao ter ido na academia. Voce acha que eu devo suplementar com o que? Beijao linda. **Vou ter que escrever tudo sem acento e sem cedilha porque quando uso esses caracteres está indo códigos no lugar. Ana, muito obrigada pelo elogio. Vou tirar uma foto lateral, como a Mimi disse. As pessoas olhando assim acham que tenho pouca, mas quando sento fica muito feio e grande, sempre fui 'barriguda', acho que todo minha gordura se acumula nessa regiao. Espero conseguir ganhar massa magra, cansei de malhar, malhar e so ouvir: NOOOSSSSSSAAAAAAA, COMO VOCÊ ESTÁ MAGRA!!!! Tudo que eu nao queria escutar e o que falam. Voce acha que sem suplementar eu consigo um ganho satisfatorio? Tenho uma prima que era gorda e mole, tem 1 ano que comecou a malhar e esta quase uma panicat, mas tomava whey, bcaa e creatina (nao tenho money pra isso tudo e meus pais nao entendem o que e suplemento, por mais que eu explique acham perigoso). No meu caso eu poderia comprar no maximo dois suplementos + malto/dextrose por ser barato. Beijos e obrigada pela atencao.

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Então, meu bf é bom mesmo, mas acho que esses 12% estão todos na barriga. Vou tentar superar minha vergonha e postar aqui sim, vou tirar umas fotos da perna, do meu braço de franguinho, enfim.. do corpo todo e mostrar aqui para ajudar na avaliação. Mais uma vez.. obrigada por tudo.

Obrigada, vou tentar ser mais detalhada daqui pra frente. Ana Carol, é esse mesmo treino toda segunda, quarta e sexta. Quando vou aos sábados faço só bicicleta e transport com carga pesada. Vou falar o que como mais ou menos. Café da manhã: pão com peito de peru e leite com nescau Lanche da manhã: castanhas, pit stop e uma fruta Almoço: muita salada (amo), quatro colheres de sopa de arroz, 1 colhe de sopa de feijão e dois pedaços de carne de frango ou boi Antes do treino: pão com peito de peru ou com patê de atum Pós treino (17:30/18:00): salada com carne ou macarrão e atum Lanche noturno: omelete com bananas Obrigada pelo elogio, você é muito bonita e suas pernas são maravilhosas. Vi as fotos da sua evolução, incrível. Eu acompanho muitos diários aqui e a galera é show demais, estava com vergonha de criar um diário mas vou tentar. Beijos

Amanda, estou amando seu diário. Desculpe a invasão, mas é que acabei de criar um diário, posso divulgar aqui?? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93253-diario-da-luisa-16-anos/ Preciso de opiniões, inclusive a sua, que está tendo ótimos resultados. Continue assim, beijos.