Nelson Mandela

Indo pra GYM, quando voltar coloco o novo treino. Abraço.

Como você mediu seu BF?

Acompanhando aqui, to gostando da filosofia kkk. Abraço.

Ta aqui a dieta que vou seguir até atingir 80kg, não coloquei horário das 10 horas, pois estou na escola, então varia muito oque levo mais são umas 400 kcal mais ou menos. OBS: Sei que ta um lixo a imagem kkk, não sei mexer nisso.

Treino B: Costas/Tríceps Costas: Pulley (Anterior) - 75/65/55/50/40 Remada Cavalinho (Aberto) - 50/40/30/20/10 Pulley Triângulo - 60/50/40/35/30 Remada Convergente (Fechada) - 30/26/23/20/15 Remada Baixa (Barra) - 55/50/45/40/35 Pulley (Posterior) - 3x10 - 50kg Tríceps: Tríceps Corda - 56/49/42/35/28 Tríceps Supino - 21/19/16/13/10 Tríceps Roldana - 63/56/49/42/35 Tríceps Francês (Roldana) - 42/35/28/21/17 Tríceps Testa (Halter) - 3x10 - 12kg Duração: 1h20min Intensidade: Média Hoje o treino não rendeu como os passados :/, ontem resolvi assistir as duas series (de novo) do the walking dead, resultado fui dormir quase 5 horas da manha, acordei 12:30, não tomei cafe, por isso o treino não foi tão bom, mas mantive as cargas em todos, e em alguns aumentei, cheguei alonguei e comecei no pulley, fiz com a mesma carga do treino passado, só que dessa fez senti que estava mais fácil de fazer, então me preocupei com o movimento, acabei fui cavalinho, odeio esse exercício, nunca aumento carga nele, pulley triângulo senti bem pegar as dorsais, fiz sem ajuda alguma, remada baixa comecei com um peso leve, então todas as outras repetições estavam leves, pulley posterior peso bem baixo porém bem concentrado e assim finalizando o treino de costas. Alonguei tríceps e comecei corda, fiz sem nem uma ajuda, no treino passado não estava conseguindo sem ajuda, tríceps supino deu pra aumentar o peso nas primeiras, mas nas ultimas já estava abrindo o cotovelo ai diminui mais e fiz corretamente, resto do treino de tríceps normal. Sempre treino de costas faço lombar, e hoje bateu com o dia de abdômen, por isso deu essa demora na duração do treino, do resto tudo tranquilo. Obs Treino: Esse treino acabou hoje, então segunda feira já venho com treino novo, mas acho que vai ser um 3x10, pra da uma aliviada. Dieta: A dieta hoje não ta 100%, por causa do café :///, mas vou tentar aumentar a quantidade de alimentos na janta e ceia, pra não haver perdas. E como vou voltar as aulas agora segunda-feira, vou mudar tudo, treino e dieta, então segunda até segunda posto as alterações.

Valeu parceiro, vai que vai kk

Segui aqui 4 fotos, se tiver como darem uma avaliada no BF (olhômetro) eu agradeço. Valeu.

Treino A: Peito/Bíceps Peito: Supino Reto - 31/26/23/20/15 Peck Deck - 80/75/65/55/45 Supino Inclinado - 26/23/20/15/10 Cross Over - 38/31/24/21/14 Crucifixo Inclinado - 16/14/12/8/6 Fly Inclinado - 3x10 - 12 Bíceps: Rosca Alternada - 18/16/14/12/8 Rosca Direta (Barra) - 19/16/13/10/5 Rosca Martelo - 16/14/12/8/6 Rosca Scott - 17/14/12/10/5 Rosca Alternada Sentado - 3x10 - 10kg Duração: 1h00min Intensidade: Alta Cheguei academia alonguei, peito e um pouco de ombro, alonguei ombro pra não lesionar no supino, supino foi Animal! consegui fazer sozinho todas as repetições e na máxima consegui fazer 12 repetições, peck deck mesma coisa fiz sozinho todas sempre apertando bem o peito, supino inclinado precisei de ajuda, já tava bem cansado kk, cross over da minha academia e de frente pro espelho, então da pra fazer legal, corrigindo postura e movimento, crucifixo já estava acabado precisei de ajuda em quase todas, e fly pra fechar peito, como esse e 3x10 faço bem concentrado o movimento sentindo bem ele trabalhar. Bíceps comecei rosca alternada fiz sozinho, rosca direta aumentei o peso desde o treino passado fiz todas de boa na ultima que seria a máxima fiz 8 repetições kk, rosca martelo e scott nada a comentar sobre esses, novamente esse ultimo exercício me intriga, ele acaba com chave de ouro, pega demais esse exercício, ai pra finalizar fiz rosca punho, comecei com 8kg fiz 2 séries e na ultima fiz com 12kg cada halter. Dieta: Dieta ta 100%, jaja vou jantar e depois mando a ceia ai só dormir. Foto do Pós Treino Sólido: 50g de Milho 100g de Brócolis 100g de Alface 300g de Carne (3 pedaços um em cima do outro) 50g de Azeitona 1 banana 250ml de Suco de Laranja 200g Batata (não esta na foto)

Demoro então, vou continuar com o colágeno, e vou ver se compro esse óleo de amêndoas, e daqui 2 semanas tenho dermatologista, ai vou perguntar pra ela, oque é melhor fazer. Valeu.

Qual(is) pomadas você usou , e Qual(is) achou melhor, to usando colágeno já, mas como sempre fui magrelão acho que vai sair estrias então estou prevenindo, essas pomadas previnem também? Abraço.

Acompanhando, certeza ser ectomorfo?

Treino C: Perna/Ombro/Trapézio Perna: Cadeira Romana - 70/60/55/45/30 Agachamento (Halter) - 18/16/12/8/6 Mesa Romana - 35/30/25/20/15 Leg Press 45° (Pé alto) - 60/55/40/35/30 , de cada lado os peso, descendo até o TALO!! Hack - 3x10 - 30kg cada lado, descendo TOTAL! Panturrilha Hack - 40/50/60 Panturrilha Banco - 85/75/65/55/40 Ombro: Desen. Convergente (Fechado) - 22/19/16/13/10 Elevação Lateral (Halter) - 3x10 - 8kg cada halter. Desen. Convergente (Aberto) - 19/16/14/12/10 Crucifixo Invertido (Peck Deck) - 55/45/40/30/25 Remada Alta (Roldana) - 63/56/42/28/21 Adicionei esse exercício: Elevação das Escápulas (Anilha) - 25kg cada anilha, acho que vou manter esse exercício nos próximos treinos. Duração: 1h00min Intensidade: Alta Treino foi muito intenso, cheguei na academia me alonguei e fui fazer panturrilhas, no hack comecei com 40kg fiz 15 rep. com 50kg fiz 12 rep. e com 60kg deu pra fazer 10 rep., ai fui para pantu no banco, meu parceiro tirava as anilhas e já fazia as outras repetições, acabei fui pra cadeira, fiz sem ajuda de ninguém, agachamento com halter, esse foi foda, nas ultimas repetições dava umas tonturas, as pernas tremiam kkk, fui pra mesa nesse aqui precisei de ajuda, então deu pra fazer com cargas boas, no leg, nada a comentar, acabei o leg, aqueci ombros e já sentei pra fazer convergente, parceiro meu me ajudou, ai ele tirava as cargas de um lado e eu do outro, elevação lateral como ele é 3x10 fiz bem concentrado e com cargas menores, desenvolvimento aberto, nesse também fiz bem concentrado, mas no final já tava quase falhando, tanto é que na de máxima fiz somente 8 rep., crucifixo invertido no peck, curto demais esse exercício, deu pra fazer sem ajuda também, remada alta fiz tranquilo também, elevação das escápulas na primeira serie fiz e não senti pegar muito, mas na segunda meu parceiro deu uma ajuda, ele ficava segurando meu ombro pra traz pra eu não roubar ai sim senti bastante o trapézio. OBS do treino: Somente relembrando que a ultima rep. é até a falha, esse treino acaba na sexta, completando as 2 semanas. Dieta: Dieta ta 100%, acabei de mandar a janta, jaja vou comer 4 ovos, 2 colheres de castanha-do-pará, 1 colher de azeite e um actimel.

No desjejum Adiciona uma banana, e joga o hipercalorico que seria no pós aqui também. Pós Tente um whey+dextrose ou whey+mel, em ultimo caso manda o hiper. Café-da-manha Aqui voce tem que ter um alto valor de proteinas e carbo, pode ser arroz+frango ou batata doce+frango Almoço OK Janta OK Ceia OK, mas tenta aumentar a quantidade de ovos pode ser 5 ovos (1 inteiro 4 so a clara) ou 4 ovos inteiro mesmo, ai vai do seu objetivo, tenta manda umas castanha-do-pará Se sua TBM deu 2.300 kcal, e você quer fazer bulk adicione 300~500kcal, se quiser cutting diminua 300~500kcal, não achei se você quer bulk ou cutt to meio atrasado pra ir treina e nem li direito, não sou especialista pra falar da dieta, mas eu acho que dessa forma ai que falei ta boa, ai você vê as quantidades dependendo do seu objetivo. Abraço.

Como o Thiagolo falou, voce deve calcular o seu TBM, e usar oque ele falou, 2~3g proteina/kg, 4~5g carboidratos/kg, ai voce reestrutura a dieta, e posta aqui de novo. Como o Thiagolo falou, voce deve calcular o seu TBM, e usar oque ele falou, 2~3g proteina/kg, 4~5g carboidratos/kg, ai voce reestrutura a dieta, e posta aqui de novo.

Então então esse negocio de objetivo, to meio confuso ainda, porque mais novo queria ser monstrão pá, mas agora, surgiu uns negocio de ser modelo aqui em casa, minha namorada também fala isso, então acho que vou seguir o fitness/modelo, mas se modelo não der certo, vou ficar com o BF baixo e bem rasgado e definido, acho que meu biotipo é nesse rumo também (ectomorfo). Vou acompanhar la sim kk, abraço. Aqui segui uma foto do meu prato do pós-treino sólido, to com preguiça de calcular as kcal, carb, prot, gord etc.. 50g de milho 50g de azeitona 100g de salada 100g de frango 200g de carne 200ml de vinho tinto 1 banana 100g batata ( não está na foto, estava na panela)

Não querendo duvidar, mas tem como você fazer um vídeo de você levantando 35kg cada lado no supino e fazendo 6 repetições? Abraço.

Então né kkkk, lá na minha academia o banco do militar, é na frente do ventilado tem nego que senta e fica la se refrescando, da uma raiva , valeu por acompanhar, vou dar uma olhada no seu também.

Segui o relato do treino de hoje: Treino B: Costas/Tríceps Costas: Pulley (Anterior) - 75/65/60/55/45 Remada Cavalinho (Aberto) - 55/50/45/40/30 Pulley Triângulo - 60/55/50/45/30 Remada Convergente (Fechada) - 30/27/24/21/15 Remada Baixa (Barra) - 55/50/40/35/25 Pulley (Posterior) - 3x10 Tríceps: Tríceps Corda - 56/49/42/35/28 Tríceps Supino -18/15/13/10/8 Tríceps Roldana - 70/63/56/49/35 Tríceps Francês (Roldana) - 38/31/24/21/17 Tríceps Testa (Halter) - 3x10 Duração: 1h20min Intensidade: Média O treino não foi muito bom hoje, vou sempre na academia 2 horas, pois a academia é pequena e esse horário tem poucas pessoas, mas hoje estava um inferno aquilo, teve uns 2 exercícios que tive que espera uns 5 min, porque uns cara lá não saia do aparelho, acho que foi por isso que nao rendeu tanto. Dieta: Acabei de manda o whey, hoje mais tarde tenho festinha do meu primo, então hoje vou sair um pouco da dieta, e comer salgadinhos e refri.

Valeu, to acompanhando o seu também.

Relato treino de hoje: Treino A: Peito/Bíceps Peito: Supino Reto - 31/28/25/20/15 Peck Deck - 80/70/65/60/50 Supino Inclinado - 26/23/20/15/10 Cross Over - 35/31/28/24/21 Crucifixo Inclinado - 18/16/14/12/8 Fly Inclinado - 3x10 - 8 Bíceps: Rosca Alternada - 18/16/14/12/8 Rosca Direta (Barra) - 17/14/11/8/5 Rosca Martelo - 16/14/12/8/6 Rosca Scoth - 14/12/10/8/6 Rosca Alternada Sentado - 3x10 - 8 Em relação ao treino: Duração: 1h10min Intensidade: Alta. E os pesos, senti que no Peck deck e no crucifixo inclinado, dava pra aumentar o peso, mas no Fly parecia que tava muito leve, mas na hora de fazer, percebi que meus braços estavam tremendo na descida kkk, e no treino de bíceps acho que no martelo dava pra ter aumentado o peso também, esse ultimo exercício de bíceps, eu nunca tinha feito antes, senti bastante, pega mais que o rosca 45°. OBS: Esse treino vai dura somente mais essa semana, vou fazer somente 3 semanas, por ser um treino muito cansativo, e no final do treino fiz rosca punho 10kg em cada lado. Dieta: Com relação a dieta ta tudo OK, somente na janta, que ao invés de ser igual oque ta na dieta, comi uma sopa, acho que até deu uma passada nas calorias, tinha macarrão, batata, legumes, mas não tem problema passar as calorias, com essa dieta estou ganhando de 1~1,5 kg por semana. Esqueci de falar também, que tomo 15min antes da primeira refeição uma vitamina C, no almoço suco, e na janta um copo de vinho tinto e aproximadamente 4~5 litros de água por dia.

Meu deus, só com 35 anos? para com isso. VAI ESTUDAR. Não é psicose, é a realidade, você pode ter todos os suplementos do mundo, se nao tiver uma dieta boa, nao cresci, agora para voce de PSICOSE, achando que suplemento faz milagres. Bons Treinos.

Nossa senhora, da uma organizada no seu diário, coloca dieta, e fotos né.

Bom, vou criar esse diário, com o intuito de me auto avaliar: peso, medidas, dietas e claro o SHAPE. Treino a 1 ano, mas tive que parar esses últimos 5 meses, por causa dos estudos, e assim perdendo um pouco do que havia ganhando. Mas vamos ao que interessa. Dados: Idade: 17 Peso: 70kg Altura: 182 cm BF:?, vou colocar fotos, ai vai pelo olhômetro mesmo Pescoço: 33cm Braço Esquerdo: 33cm Braço Direito: 33,5cm Antebraço Esquerdo: 28,5cm Antebraço Direito: 28cm Punho Esquerdo: 17cm Punho Direito: 16,5cm Tórax: 93cm Abdômen: 74,5cm Quadril: 87cm Coxa Esquerda: 49,5cm kkk Coxa Esquerda: 49,5cm :/ Panturrilha Esquerda: 33,5cm Panturrilha Direita: 34cm Obs: se estiver alguma medida fora do normal me avisem, retirei os lugares corretos para a medição de um site mas não me lembro qual. Dieta: 9:00 – Café-da-Manhã 2 Ovos Prot - 12 Carb - 2 Gord - 14 400ml Leite Integral Prot - 12 Carb - 18 Gord - 12 42g Leite Ninho Prot - 13,6 Carb - 19,8 Gord - 7,8 20g Nescau Prot - 0 Carb - 19 Gord - 0 50g Queijo Light Prot - 6,3 Carb - 2 Gord - 4 1 Banana Prot - 1 Carb - 27 Gord – 1 13:00 - Almoço 200g Arroz Prot - 14 Carb - 156 Gord - 0 100g Feijão Prot - 20 Carb - 69 Gord - 1 150g Carne/Frango Prot - 52 Carb - 0 Gord - 15 15:30 - Pós-Treino 40g Whey Prot - 40 Carb – 0 Gord - 0 1 Banana Prot - 1 Carb - 27 Gord - 1 40g Mel Carb - 50 17:00 - Lanche 300g Frango Prot - 60 Carb - 0 Gord – 21 100g Brócolis Prot – 2,1 Carb – 4,4 Gord – 0,5 20:00 - Janta 100g Arroz Prot - 7 Carb - 78 Gord - 0 50g Feijao Prot - 10 Carb - 34,5 Gord - 0,5 75g Carne/Peixe Prot - 26 Carb - 0 Gord - 7,5 23:00 - Ceia 200ml Leite Integral Prot - 6 Carb - 9 Gord - 6 20g Nescau Prot - 0 Carb - 19 Gord - 0 1 Lata Atum Prot - 28 Carb – 0 Gord - 12 1colher Azeite Extra Virgem Gord - 12 Total Kcal: 4200 Prot: 290g Carb: 450g Gord: 107g 3,2g/kg 6,4g/kg 1,5g/kg Obs: Dieta pode parecer um pouco pesada, mas com uma dieta de uns 3500kcal quase nao via resultado, então fiz essa e vou acompanhando os ganhos, ai vou reduzindo/aumentando e assim até achar o ideal. Em relação as suplementos, vou somente utilizar Whey, pois estou fazendo uso da isotretinoína e com isso não vou abusar de suplementos, pelo menos por enquanto. Treino: Com a minha parada, voltei no começo das férias e fiz 2 semanas de recuperação, e agora fazer duas semanas de Drop set, mas acho que esse meu treino ta meio diferente do que o normal seria. A - Peito/Bíceps B - Costas/Tríceps/Lombar C - Perna/Ombro/Trapézio 2x/semana Abdominal, geralmente terça/sexta. Objetivos: Objetivos pelo menos até o final do ano ou mais, ter 80~85kg, vou postar as fotos amanha, BF não vou me importar tanto com ele, pois sei que é bem baixo, e chegar a 37~39 cm de braço. Abraço a todos. Bons Treinos. Reservado para Fotos. Treino: Treino A: Peito/Bíceps Peito: A1: Supino Reto - Drop Set A2: Peck Deck - Drop Set A3: Supino Inclinado - Drop Set A4: Cross Over - Drop Set A5: Crucifixo Inclinado - Drop Set A6: Fly Inclinado - 3x10 Bíceps: A7: Rosca Alternada - Drop Set A8: Rosca Direta (Barra) - Drop Set A9: Rosca Martelo - Drop Set A10: Rosca Scoth - Drop Set A11: Rosca Alternada Sentado - 3x10 Treino B: Costas/Tríceps Costas: B1: Pulley (Anterior) - Drop Set B2: Remada Cavalinho (Aberto) - Drop Set B3: Pulley Triângulo - Drop Set B4: Remada Convergente (Fechada) - Drop Set B5: Remada Baixa (Barra) - Drop Set B6: Pulley (Posterior) - 3x10 Tríceps: B7: Tríceps Corda - Drop Set B8: Tríceps Supino - Drop Set B9: Tríceps Roldana - Drop Set B10: Tríceps Francês (Roldana) - Drop Set B11: Tríceps Testa (Halter) - 3x10 Treino C: Perna/Ombro/Trapézio Perna: C1: Cadeira Romana - Drop Set C2: Agachamento (Halter) - Drop Set C3: Mesa Romana - Drop Set C4: Leg Press 45° (Pé alto) - Drop Set C5: Hack - 3x10 C6: Panturrilha Hack - Drop Set C7: Panturrilha Banco - 3x15 Ombro: C8: Desen. Convergente (Fechado) - Drop Set C9: Elevação Lateral (Halter) - 3x10 C10: Desen. Convergente (Aberto) - Drop Set C11: Crucifixo Invertido (Peck Deck) - Drop Set C12: Remada Alta (Roldana) - Drop Set Abdominal: 2x/Semana - Terça/Sexta