armandelli

Olá a todos, O tópico é antigo, e eu sou novo aqui. Mas vou resumir minha experiência pessoal. Perdi 30KG na balança em 7 meses. Bati 79kg com 87cm de circunferencia abdominal, sendo que atualmente cerca de 90% da minha gordura está na barriga. Depois que encerrei a dieta low carb, subi para 82,5kg em 3 meses. Minha circunferencia abdominal foi de 87 para 90cm. Iniciei o Jejum intermitente e em 3 semanas fui de 82.5 para 79kg com 84 cm de circunferência. Mesmo peso de antes, mas com a barriga menor. Ou seja, queimei mais gordura, e mantive ou ganhei massa magra. Meu esquema de Jejum é 6x18. Como durante 6 horas(12 às 18hrs) e faço o jejum das 18hrs até meio-dia do dia seguinte. Sendo que na maioria dos dias malho durante o período de jejum. Aeróbico 3 vezes por semana (futebol sabado e domingo, e corrida na segunda). Malhor ABC 6 dias da semana. A única coisa que consumo no jejum é whey isolado antes de malhar. Quanto aos pesos, aumentei quase todos da minha série, para todos os músculos. Fiz isso de propósito justamente para ver se o jejum me deixaria mais fraco. Até o momento não tive tonturas, enjôos ou dores de estômago. No começo foi difícil controlar a fome no período da noite. Mas o nosso corpo é fantástico e se adapta fácil. Hoje eu não sinto nenhuma fome no jejum, e durante o período onde posso comer, confesso que como praticamente forçado pq tbm nao sinto muita fome(até pq comer 2500kcal em 6 horas, com comida limpa, é complicado kkkk ). Não preciso nem dizer que a minha alimentação é perfeita! Muito legume e verdura. Carne magra e Whey para obter proteina. Para os carbs como feijão, soja e aveia. Gordura de azeite e óleo de coco. E, claro, muita água. 4L no mínimo. De resto, ZERO bebidas alcoolicas, refrigerantes, frituras, doces, bolos, sorvetes, arroz branco, batata, etc. No mais é isso. Estou com 16% BF e pretendo cair até os 12%... Abraços a todos, André.