douglasbrandão

Vlw, brother... logo que voltar a academia vou fazer o que você disse. Abraçao!

Então, meu treino tá assim: ABC2x A - Peito, triceps, ombro Peito: - Supino reto (aumento o peso a cada série e diminuo a repetição) 12x10x8 Logo após cada série eu faço o crucifixo 3x10 - Supino Inclinado 12x10x8 repetições aumentando peso a cada série. - Supino declinado a mesma coisa. Triceps: 3x10 no pulley com a barra reta. 3x12 rosca francesa. 3x12 triceps banco. Ombro: Desenvolvimento com halteres 3x12 Elevação frontal 3x8 B - Costas, biceps e trapézio Costas: Barra Fixa - 3 séries até onde eu aguentar (não é muito, cerca de 6 a 8 repetições) Chin up - mesma coisa Puxada Nuca - 3x10 Levantamento terra - 3x12-10-8 (aumentando o peso a cada série) Remada unilateral - 3x12 Biceps: Rosca direta - 3x12 Rosca alternada - 3x10 Concentrado - 3x10 Trapézio: Encolhimento 3 séries até a falha C - Pernas e Panturrilha Agachamento 3x12-10-8 (aumentando o peso a cada série) Adutor - 3x15 Abdutor 3x15 Leg Press 45º 3x12 Flexora - 3x12 Extensora 3x12 Elevação calcanhar em pé - 3 séries até a falha ----- O supino inclinado eu já faço com halteres. E paralela na minha academia não tem, ahuhasuhasd... talvez com a reforma do final do ano tenha lá, não sei. Obrigado pelas respostas, vlww!

Antes de tudo vou colocar o que eu faço no treino: Peito: - Supino reto (aumento o peso a cada série e diminuo a repetição) 12x10x8 Logo após cada série eu faço o crucifixo 3x10 - Supino Inclinado 12x10x8 repetições aumentando peso a cada série. - Supino declinado a mesma coisa. Triceps: 3x10 no pulley com a barra reta. 3x12 rosca francesa. 3x12 triceps banco. não sei se tem haver com o meu treino, sou iniciante, faço academia a apenas 5 meses... só que no meu peito, desenvolveu a parte inferior do peito bem... ganhei um bom volume, só que a parte superior (abaixo da clavicula que eu digo) é fundo, parece que não ganho volume de jeito nenhum ali. em relação ao triceps, a cabeça longa quase não tive desenvolvimento desde o começo da academia... já a cabeça lateral teve uma boa evolução até. bom, não sei o que tô fazendo de errado, não sei se é o treino, se é a execução... se puderem me dar uma luz do que eu posso está errando eu agradeço. abraços