ReggaeNow

Vou tá on drugs sim, Oxandrolona / Enantato de Testosterona, só que em low doses, em questao da TMB, eu botei 22kcal por kg, então eu botei um pouco abaixo do valor real, e o gasto calorico tá em 500kcal mais ou menos, e com o passar das semanas vou diminuindo.

UP

TMB: 2500 calorias Quero manter o maximo de massa magra. E vou baixando os carbos semana a semana. Essa foto é velha, man.

Galera essa é minha dieta cutting, acabei de fazê-la estou deixando aqui para que vocês possam avaliar, deixar dicas, críticas e se acharam que está boa, aprender com ela também, a cada 1~2 semanas vou me pesar, e ir ajustando a dieta em relação ao peso que vou perdendo, fiz a contabilidade de gramas do macronutrientes por kilo de massa magra, não pelo peso total. Bem... é isso: Idade: 18 anos Altura: 175cm Objetivo: Perda de gordura Café da manhã: 100g de carne moída - 296 kcal - 0g carb - 27g proteína - 20g gordura 5 claras de ovos - 70 kcal - 1g carb - 15g proteina - 0g gordura 1 ovo inteiro - 80 kcal - 0g carb - 6g proteína - 6g gordura 50 brócolis - 12 kcal - 2g carb - 1g proteina - 0g gordura 30g de Castanha Lanche da Manhã: 50g de Aveia - 150 kcal - 30g carb - 7g proteína - 3g gordura 30g Whey Protein - 150 kcal - 5g carb - 24g proteína - 2g gordura 30g de Castanha - 171 kcal - 8g carb - 3g proteína - 13g gordura Almoço: 100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura 200g Filé de peito de Frango 187 kcal - 0g carb - 46g proteína - 2g gorgura Salada de Cebolo, tomate, alface e repolho a vontade. Pré-Treino: 100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura 2 ovos inteiros - 160 kcal - 1g carb - 12g proteína - 12g gordura Pós-treino líquido: 30g Maltodextrina - 115 kcal - 29g carb - 0g proteína - 0g godura 60g Whey Protein - 300 kcal - 10g carb - 48g proteína - 4g gordura Pós-Treino sólido 200g Filé de Frango - 187 kcal - 0g carb - 46g proteína - 2g gordura 100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura 50 brócolis - 12 kcal - 2g carb - 1g proteina - 0g gordura Ceia: 6 claras de ovos - 85 kcal - 2g carb - 18g proteína - 0g gordura 30g de Castanha - 171 kcal - 8g carb - 3g proteína - 13g gordura Total de Calorias : 2274 kcal Total de Proteínas : 266 gramas Total de Carboidratos: 182 gramas de carboidratos Total de Gorduras : 77 gramas de Gordura Peso atual: 90 kgs BF: +/- 18% Peso de massa magra: +/- 72kgs Total de proteínas por kg de massa magra: 3,5g/kg mm Total de carboidratos por kg de massa magra: 2,5g/kg mm Total de Gordura por kg de massa magra: 1,06g/kg mm

O que voce acha da nao ingestao de carboidratos pela parte da manha ? Nao funciona com voce ? Porque vi que voce ingere no café da manha. Intensidade do seu aeróbico ?? Vai aumentar o volume dele também, ou vai continuar 30m sempre ??

Pronto, já editei.

Dieta: Café da manhã: 100ml de leite desnatado = 75kcal / 10g Carbo / 6g Proteína / 0g Gordura 50g Pão Integral = 120 kcal / 23g Carbo / 3g Proteína / 1g Gordura 100g Peito de Frango = 159 kcal / 0g Carbo / 32g Proteína / 3g Gordura Almoço: 100g Feijão = 76 kcal / 14g Carbo / 4g Proteína / 1g Gordura 100g Arroz = 128 kcal / 29g Carbo / 2g Proteína / 1g Gordura 200g Peito de Frango = 320 kcal / 0g Carbo / 60g Proteína / 6g Gordura Salada = -------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da Tarde: 50g Pão Integral = 120 kcal / 23g Carbo / 3g Proteína / 1g Gordura 100g Peito de Frango = 159 kcal / 0g Carbo / 32g Proteína / 3g Gordura Pós-Treino: 60g Whey Protein = 250 kcal / 4g Carbo / 48g Proteína / 4g Gordura 60g dextrose = 200kcal / 48g Carbo / 0g Proteína / 0g Gordura Jantar: 100ml leite desnatado = 75kcal / 10g Carbo / 6g Proteína / 0g Gordura 5 Ovos inteiros = 400 kcal / 5g Carbo / 30g Proteína / 30g Gordura Total: 2100 Kcal / 166g Carbo / 226g Proteína / 23g Gordura 500 calorias abaixo do meu gasto calórico no dia.

Café da manhã: 100ml de leite desnatado = 75kcal / 10g Carbo / 6g Proteína / 0g Gordura 50g Pão Integral = 120 kcal / 23g Carbo / 3g Proteína / 1g Gordura 100g Peito de Frango = 159 kcal / 0g Carbo / 32g Proteína / 3g Gordura Almoço: 100g Feijão = 76 kcal / 14g Carbo / 4g Proteína / 1g Gordura 100g Arroz = 128 kcal / 29g Carbo / 2g Proteína / 1g Gordura 200g Peito de Frango = 320 kcal / 0g Carbo / 60g Proteína / 6g Gordura Salada = -------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da Tarde: 50g Pão Integral = 120 kcal / 23g Carbo / 3g Proteína / 1g Gordura 100g Peito de Frango = 159 kcal / 0g Carbo / 32g Proteína / 3g Gordura Pós-Treino: 60g Whey Protein = 250 kcal / 4g Carbo / 48g Proteína / 4g Gordura 60g dextrose = 200kcal / 48g Carbo / 0g Proteína / 0g Gordura Jantar: 100ml leite desnatado = 75kcal / 10g Carbo / 6g Proteína / 0g Gordura 5 Ovos inteiros = 400 kcal / 5g Carbo / 30g Proteína / 30g Gordura

É, acredito eu que tenha sido, até porque pelas fotos do antes e depois dá pra ver a diferença na definição...

Eu sei, mas, tipo queria saber se é normal, ocorrer durante dieta com déficit calórico, já que com excedente calórico isso seria super normal.

http://imgur.com/kNxDH,nTAi4,A9hyu,gUaQR,C8WSF,lYRRK Vlw, testa aí agora.

hum, agora estou fazendo uma dieta hipercalórica... excedente de 500 calorias, depois vou acompanhando o resultado a cada 2 semanas... Deu pra ver as fotos ?

Bem, tem 2 meses que treino com peso, antes já fazia exercícios aeróbicos diariamente, antes de começar a fazer exercícios e dieta, pesava 92kg(Isso em Fevereiro desse ano), depois decidi mudar e comecei a emagrecer, até o dia 2 de Julho/2012 pesava 75kg, foi quando decidi entrar na academia, me pesei hoje, e vi que aumentei 2kg, mesmo fazendo dieta com déficit calórico, deu pra perceber uma definida pro que tava antes, e aumento dos músculos, como aqui não tem como eu fazer avaliação física(Não sei se foi só de massa magra, acredito eu que boa parte tenha sido), queria saber se isso é normal, ganhar 2kg em 2 meses, mesmo fazendo dieta hipocalórica... Aqui vai umas imagens de antes e depois: http://imageshack.us/gal.php?id=sZmqktTgzZ2plKmZmd3W06g

Bem, tem 2 meses que treino com peso, antes já fazia exercícios aeróbicos diariamente, antes de começar a fazer exercícios e dieta, pesava 92kg(Isso em Fevereiro desse ano), depois decidi mudar e comecei a emagrecer, até o dia 2 de Julho/2012 pesava 75kg, foi quando decidi entrar na academia, me pesei hoje, e vi que aumentei 2kg, mesmo fazendo dieta com déficit calórico, deu pra perceber uma definida pro que tava antes, e aumento dos músculos, como aqui não tem como eu fazer avaliação física(Não sei se foi só de massa magra, acredito eu que boa parte tenha sido), queria saber se isso é normal, ganhar 2kg em 2 meses, mesmo fazendo dieta hipocalórica... Aqui vai umas imagens de antes e depois: http://imageshack.us/gal.php?id=sZmqktTgzZ2plKmZmd3W06g

http://imageshack.us/gal_old.php?g=3/img10125.jpg

UP

Muito leve ? eu não posso "forçar" muito, pois, já fui gordo e sou endomorfo, tenho que experimentar pra ver se nao ganho muita gordura.

Up'

Mais sugestões.... quero fazer um bulking ótimo.

Tinha esquecido de postar a dieta, olhem aí.

Dados: Altura: 1.75m Idade: 17 anos Biotipo: Endomorfo %BF: Aproximadamente 14~15% Peso: 76kg Bem, novamente quero que vocês deem uma analisada nessa dieta que estou planejando fazer, só que agora de BULKING, como todos falaram pra mim fazer um bulking, resolvi montar essa dieta, estou saindo de uma dieta cutting que não deu muito certo, mesmo usando o oxyelite pro (Que é uma merda), meu peso ficou estagnado.... Bom, estou com um pouco de medo de ganhar muita gordura, pois, eu era muito gordo, consegui emagrecer 17kg, e não quero voltar aquela fase, então vou ficar 1 mês fazendo bulking, ver se dá pra ter um ganho normal, e ver os resultados (Se tiver...). Aeróbicos eu pretendo manter, só que não com a mesma frequencia, umas 2~3 vezes por semana seria uma boa ? Vou mandar umas fotos de como estou atualmente, pra vocês verem se realmente devo entrar em bulking. Aqui a dieta -> http://imageshack.us/photo/my-images/716/dietaa.png/ http://imageshack.us...=3/img10125.jpg

Eu vou ver essa divisão mesmo... vou esperar essa semana passar pra ver se deu algum resultado, até agora 2 dias de dieta 100%.

Não sou ecto (Quem me dera), sou endo...

Não vou fazer HIIIT essa semana, vou fazer AEJ, to sem aula essa semana, vou aproveitar pra fazer aej em média intensidade

Ninguém ? =\