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Pessoal desculpe, todas as dicas serão bem vindas, estou pesquisando bastante, sou meio novo nisso, faz pouco menos de um ano que malho mas quis montar minha própria serie pq na academia os instrutores montam as series sem nem mesmo perguntar o objetivo dos exercícios e tudo mais, eles fazem tudo meio genérico, por isso desculpe caso esteja postando algumas bobeiras, mas estou tentando aprender, mas obrigado a todos novamente =D
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Luís Guilherme.m pode por favor dar uma sugestão de uma melhor divisão já que acha que esta está ruim? Assim posso tentar adaptar o que fizer mais efeito para mim entre as duas. Obrigado.
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Muito Obrigado vittoclavijo, Parece que puxa legal, vou fazer e ver os resultados, Eu estava treinando a um tempo em ABC e sempre me passavam 4 exercícios para cada músculo (grande ou pequeno) e pelo que fui ver a maioria era isolado =S, não tinha quase nada de composto. Ai acabei acostumando. Mas vou testar essa série e ver como funciona para mim, mais uma pergunta apenas, se eu colocar alguns bi-sets nesse exercícios teria algum problema? Meu corpo reagiu de forma bem legal quando comecei a fazer os bi-sets. Brigadão.
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Segue novo treino que montei, vittoclavijo por favor me diga se está melhor assim, muito obrigado: A - PEITO E OMBROS <b>Peito</b> Supino reto com Halteres 3x8 Bi-Set Crusifixo deitado (reto) 3x8 Bi-Set Supino Inclinado com halteres 3x8 Bi-Set Supino Inclinado(barra olimpica) 3x8 Bi-Set <b>Ombro</b> Desenvolvimento frontal sentado com halteres 3x10 Elevação lateral em pé 3x8 Bi-Set Elevação lateral com cabo 3x8 Bi-Set B - COSTAS E TRAPEZIO <b>Costas</b> Barra Fixa 3x8 Remada Banco Inclinado 3x8 Bi-set Remada Alternada com Halteres 3x8 Bi-set Trapézio Levantamento Terra 3x8 Desenvolvimento Atrás 3x8 Encolhimento de ombros com barra trás 3x8 C - BICEPS, TRICEPS <b>Bíceps</b> Rosca direta barra 3x8 Bi-Set Rosca direta alteres 3x8 Bi-Set Rosca Scott 3x8 Pirâmide <b>Tríceps</b> Supino Fechado 3x8 Bi-Set Triceps Francês Simultâneo 3x8 Bi-Set Triceps Francês Unilateral Sentado 3x8 D - COXAS E PANTURRILHAS Agachamento Hack 3x12 Agachamento Livre 3x12 Leg Press 3x12 Flexão dos joelhos aparelho 3x12 Extensão pés com aparelho 3x12 Elevação nas pontas dos pés 3x12
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Muito Obrigado vou dar uma revisada nesta parte e posto novamente o treino assim que mudar. Mas alguma opinião pessoal?
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Oá gostaria de uma opinião sobre o treino que montei, É o primeiro treino que monto sozinho, então qualquer opinião será mto bem vinda, Seguem meus dados: Idade:22 Peso: 72,300 Altura: 1,71 BF: ~13 Objetivo: Definição e hipertrofia Estrtura do treino: ABCD Divisão: Seg - A Ter - Off Qua - B Qui - Off Sex - C Sáb - D Dom - Off Treino: A - PEITO E OMBROS Supino Inclinado com Halteres 3x8 Bi-Set Supino em Inclinado(barra olimpica) 3x8 Bi-Set Supino Declinado com halteres 3x8 Bi-Set Supino Declinado(barra olimpica) 3x8 Bi-Set Elevação lateral em pé 3x8 Bi-Set Elevação lateral com cabo 3x8 Bi-Set Desenvolvimento frontal sentado com halteres 3x10 B - COSTAS E TRAPEZIO Encolhimento de ombros com barra trás 3x8 Bi-Set Encolhimento de ombros com barra frente 3x8 Bi-Set Desenvolvimento Atrás 3x8 Remada Curvada com Barra 3x8 Bi-Set Remada Alternada com Halteres 3x8 Bi-Set Remada Cavalinho 3x8 C -BÍCEPS, TRICEPS E ANTEBRACOS Rosca em pé(barra olimpica) 3x8 Bi-Set Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 3x8 Bi-Set Rosca Scott 3x8 Pirâmide Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 3x8 Bi-Set Triceps Francês Unilateral Sentado 3x8 Bi-Set Supino Fechado 3x8 Bi-Set Triceps Francês Simultâneo 3x8 Bi-Set D - COXAS E PANTURRILHAS Agachamento Hack 3x12 Leg Press 3x12 Extensão pés com aparelho 3x12 Elevação nas pontas dos pés 3x12 Extensão dos joelhos 3x12 Flexão dos joelhos 3x12 Obrigado desde já!!!!
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Bom Dia pessoal, Gostaria de fazer uma sugestão que me ajudou muito a montar um treino legal, O seguinte Livro/Ebook: Anatomia da musculação - Nick Evans Ele separa os capítulos por membros e depois pelos musculos, e para cada musculo ele mostra alguns exercicios que trabalham esse musculo, qual região é mais precisamente trabalhada, além de mostrar variações para o exercicio, etc. Por exemplo este é o Indice para os braços: Bíceps Rosa direta com haltere de barra Rosca direta com halteres fixos Rosca concentrada Rosca com cabo Rosca Scott Rosca com aparelho Tríceps Puxada para tríceps Flexão de braços em barras paraleleas ....(e assim vai) Quem quizer ter uma previa do livro pode procurar no google que achará facil e quem gostar é facil achar para comprar também, pelo menos pela internet. Espero que tenha contribuido. PS: Como não achei uma categoria específica para o quesito postado, postei na seção de treinos, caso esteja errado por favor avisem, obrigado.
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Mas alguma opinião pessoal?
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Hehe disponha, Mas em questão de dieta seria bom dar uma olhada aki: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Mostra de forma muito bem explicativa como montar sua dieta. PS A planilha utilizada encontra-se aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ ;p
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Valew Birones
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Hehe comigo eh bem parecido, A barriga aparece muito fácil, Mas mesmo que tenha o objetivo de ganhar uma massa pra depois perder não pare com o treinamento para o abdômen, Pois quando estiver fazendo o cutting será mais fácil notar a definição abdominal. E só cuide bem da dieta, as dias que tem aqui no site, assim como a tabela disponibilizada são bem úteis, Pois se assim como eu tem facilidade pra aparecer a barriguinha, quanto menos aparecer melhor depois pra perder ;p
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Concordo contigo plenamente, Agora estou chegando perto de onde quero no quisito definição abdominal, mas quando entrei estava com uma barriga complicada. Como me incomodava muito e tenho facilidade grande para engordar comecei pelo cutting, focando bastante na dieta. Uma dica que me ajudou muito a perder a barriguinha foi praticar esporte e não só fazer o aeróbico na academia, No meu caso comecei a patinar, que posso dizer, além de ajudar e muito a emagrecer minhas pernas ficaram bem definidas ;p
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Bom dia a todos, sou novo por aqui e gostaria de primeiramente parabenizar a todos do fórum, é o melhor que já encontrei sobre o assunto ;p Mas sem enrolação, gostaria de uma opinião sobre meu treino Abdominal. O treino que estou realizando é o seguinte: * Abdominal declinado no banco, 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 1° série 15kg, 2° série 12kg, 3° série 10kg *Abdominal com corda na polia (ajoelhado), 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 70kg (aproximadamente) * Dupla torção sentado 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: Segurando um peso de 10 kg (aproximadamente) Faço este treino segunda, quarta e sexta, tendo os outros dias para descanso. Gostaria da opinião sobre o treino, dicas se devo mudar o treino ou manter por um tempo e depois mudar, e se devo mudar o que seria melhor? Quero chegar em um bom fitness antes de ganhar massa ;p PS: Alguns dados meus que talvez possam ser relevantes: Altura: 1,70 Peso: 73,600 Cintura: 80cm (aprox.) Bf: 13,98 (aprox., utilizei a formula disposta no site para o calculo do mesmo) Desde já muito obrigado a todos ;p Se tiver faltado algum dado por favor me falem, mas acho que está tudo ai =D
