Juh_1408

tenho q abrir outro topico pra falar sobre proteina isolada de soja?..rsrsrs

fiquei com uma duvida agora, meu treino la....ficou perna inteira duas vezes na semana? e pode mesmo?, pq nao dividi.....segunda e quinta é perna inteira.....ta certo isso galera?

verdade ela poderia postar o treino dela...mega ajudaria!! Vee posta ai!!

Resumo da Opera galera: este é meu noivo treino q montei com a ajuda de vcs, farei ele por uns 2 meses Treino A ( segunda) Agachamento 4x8 ( pode começar com 12 e menos peso para aquecer) Leg Press 4x10 Avanço 4x10 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x10 Elevação Pelvica 4x8 Abdomen – Reto – Infra – Obliquo lateral – 4x15 Treino B ( terça ) 17 – Chest Press – 3x10 23 – Pec Fly – 3x10 19 – Triceps press – 3x10 0 – Puley corda 21 – shoulder press – 3x10 Abdomen – Banco lombar 4x10 Abdomen – Obliquo Cruzado – 4x12 Treino A ( Quinta) Agachamento 4x8 ( pode começar com 12 e menos peso para aquecer) Leg Press 4x10 Avanço 4x10 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x10 Elevação Pelvica 4x8 Abdomen – Reto – Infra – Obliquo lateral – 4x15 Treino C ( sexta) 15 – Sected Row – 3x10 18 – Front barrinha fechada /\ 22 – Biceps Curl – 3x10 0 – Rosca direta 3x10 12 – Lateral Rise – 3x10 Abdomen – Banco lombar 4x10 Abdomen – Obliquo Cruzado – 4x12

farei isso!!! começo hj esse!!!!..vou me dedicar mao máximo, e comer muitaaa coisa boa...rsrsrs, que comer tranqueira nao adianta nada!!! Super Obrigada por tudo!!!! ajudou muito, to um pouco mais confiante agora!!! Valeu!!!!

Oiee galera!!! adorei tudo q me disseram.....entendi melhor mas vamos la...posso fazer todos os exercicios abaixo no mesmo dia?...entao faria de segunda e quinta certo? e aquele lance de trabalhar gluteos em um dia, posterior em outro esquece?...pode mesmo fazer todos esse em um unico dia? Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Avanço 4x10 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x10 Elevação Pelvica 4x8 aguardo!! bjos

kkk, vou começar com o livre...mesmo q seja so a barra...claro q será só a barra...mas confesso q é beem dificil ver alguem na academia fazer o livre....a mulherada em geral faz o smith.... então...vc disse q achou pouco somente: stiff e agachamento me sugere mais algum?, gluteo maquina? 4 apoios? ahhh vou colocar elevação pelvica, q dia ali na minha divisão vc acha q seria mais interessante? Valeeuu percebeu né eu sou leiga no assunto...kkkk mas tenho mta força de vontade!! sou iniciante sim, mas não pretendo de forma alguma parar!! ops elevação pelvica ja fiz em uma outra academia q treinei pouco tempo!!! ja sei esse, e tbm ja esta no meu NOVO treino!!

Posso então continuar com meu treino acima de superiores? ai coloco um esquema assim A, B A, C q tal? perna ( treino A - 2 vezes -segunda e quinta) Braço ( Treino B - uma vez - terça) Quarta OFF perna ( Treino A - quinta) Costas e peito ( Treino C - sexta) melhorou?...kkkkk

Vee Brigadaaa vou pegar umas dicas suas... Mp...acho q vou entao fazer este na segunda e quinta...quarta OFF....terça faço Superiores. Gostei mto das dicas de vcs.... Super valeu!!! se tiverem mais alguma observação sintam-se a vontade...sugestões boas sempre são bem vindas!!! Agradeço a todos!!!

entao vamos la revise comigo pra ver se meu treino novo de perna ta de acordo...kkkk Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Afundo 4x10 Avanço 4x10 Stiff 4x8 Cadeira Flexora 4x10 Elevação Pelvica 4 de ? ( quantos seria ideal aqui) é isso, posso fazer todos esses exercicios no caso 3 x por semana, todos no mesmo dia, da forma que montei aqui, ou ainda é interessante separar melhor? e ai reservo um dia apenas pra membros superiores. segunda, quarta e sexta?....ou faço apenas 2 vezes ? segunda e quinta?

De fato....ele me ajudou muitoooo, Muito Obrigada Mpcosta!!! vou anotar todas suas dicas e tentar seguir um treino como este q vc me indicou e colocou ate os links de como executar... Valeuuu muitooooo pode ser agachamento Smith? pois to fazendo esse por enquanto...realmente no livre trabalha mais , mas ainda nao tenho condições de executa-lo, tenho consciencia disso!!!

mais uma duvida nesse treino nao terei adutora e abdutora? e nem gluteo 4 apoios ou mesmo maquina? minha dieta so pego na semana q vem , fui na nutricionista sabado.....por enquanto comendo os classicos, peito de peru com pao integral, leite de soja, aveia, frango, fruta....kkk me desculpe, é q como so estou ja 3 meses treinando, porem serio...de ir pelo menos 4 vezes por semana e me dedicando, eu nao sei ainda muito bem quais sao os exercicios q sao pra posterior de coxa, gluteos , inferior de coxa....ainda nao sei ao certo, entao quando vc fala em grupos eu ainda fico meio perdida...hahahahaha preciso mesmo q monte o treino pra mim com o nome dos aparelhos , pq ja vi q o q o personal passou nao ta legal....é o primeiro treino q postei la em cima.... valeuuu

certo, ai repito esses exercicios quantas vezes por semana?

me ajuda entao a montar esse treino de perna pleaseeee!!!!!! quero ganhar perna urgente, sei q nada é facil.....a alimentação, o descanso....a suplementação tudo isso ajuda....porem quero treinar de forma correta pq os demais itens ja to me esforçando em deixar legal....

O que vcs acham desse treino:??? uma amiga q ja treina ha um tempo maior q o meu me disse q fazia esse e pra ela era otimo pra hipertrofia q tbm era seu objetivo Treino A ( Segunda) Agachamento 4x8 Leg Press 3x10 Cadeira Flexora 3x10x8x6 Abdutor caneleira solo 3x12 4 apoios caneleira 4x10 Panturrilha sentada 4x10 Abdomem elevação de perna 4x20 Treino B( Terça) Supino reto maquina 3 x 10 Triceps Pulley 3 x 10 Costas Pulley 3 x 10 Remada sentada 3 x 10 Rosca Simultanea 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 Levantamento lateral 3 x 10 Hiper extensão de lombar 3x12 Treino C ( Quinta) Cadeira Extensora 3x10x8x6 Stiff 4x8 Adutor caneleira solo 3x12 Afundo 3x10 Chute Gluteos 3x10 Panturrilha maquina 3x12 Abdomen Banco declinado 3x20 Abdomem maquina 3x30 Treino D ( Sexta) Agachamento 4x8 Leg Press 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Afundo 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Abdomen Obliquo 4x20 Aguardo opinioes, pq agora estou mais confusa que tudo...kkkk