MMOGAMER

Me convenceu xD, o jeito vai ser fazer encolhimento mesmo. Quanto ao Terra x RDL, sim eu entendo o que você disse mas é que eu não gosto de fazer o terra com repetições acima de 1 no max faço 3 e pra fazer assim eu normalmente uso cargas altas, e como eu estou voltando a treinar agora depois de um tempo parado eu quero fortalecer um pouco a lombar primeiro, mas não vai demorar muito pra eu voltar a fazer o terra. Na verdade o Terra, as vezes ei tiro um treino só pra fazer terra, acho extremamente desgastante..

Quanto a paralela, eu também pensei em colocar, só que achei que depois de 4 x 6 de supino e OHP eu não ia aguentar por isso coloquei só o supino fechado, mas terça feira no final do treino eu tento fazer se conseguir com uma execução bacana eu mantenho. Editei lá Eu não quis colocar chin-up por causa da barra pelo Convict Conditioning (iceman traduziu ta na assinatura dele), tem uma parte que se faz chin-up até conseguir fazer só com uma mão e eu ´pretendo meio que seguir a risca saca? e poxa todo mundo é contra minha rosca martelo, é um dos exercícios mais legais de se fazer! xD Eu pensei muito na hora de por a remada alta, por que na minha cabeça ela trabalha muito o ombro (não tenho certeza) só que eu sinto MUITO o trapézio com remada alta, mas pq tanta rejeição com esse exercício? xD Quanto ao terra, vou fazer o RDL (romain dead lift) no dia de perna, e é bem parecido, eu só vou começar a fazer o terra mesmo quando eu estiver fazendo séries de 1 a 3 repetições, até la(o que não deve demorar muito) prefiro fazer o RDL.

Estou voltando pra academia, depois de um longo tempo sem treinar, porém já treinei antes por quase um ano e conheço esse fórum a muito tempo, estava parado por causa de uns problemas pessoais, enfim montei esse treino com algumas coisas que eu acho que funcionam pra min, opinem por favor! Treino A (Perna + Abs) - Squat 4 x 6 - Extensora 3 x 12 - RDL 4 x 6 - Flexora 3 x 12 - Panturrilha Leg45 4 x 15 - ABS (Convict Conditioning) Treino B (Peito + Ombro + Tríceps) - Supino 4 x 6 - Supino Inclinado (Halter) 3 x 12 - Peck Deck 3 x 12 - OHP 4 x 6 - Elevação Lateral (Halter) 3 x 12 - Supino Fechado 3 x 8 - (talvez paralela, vou ver como será o treino) Treino C (Costa + Trapézio + Bíceps + Antebraço) - Remada Curvada 4 x 6 - Barra (Convict Conditioning) - Puxador Frente 3 x 12 - Remada Alta (trapézio) Encolhimento 3 x 12 - Rosca Martelo 3 x 8 - Rosca Barra ‘W’ 3 x 8 - Antebraço (Enrolando uma corda, não sei o nome do exercício)

Você poderia explicar isso um pouco melhor? por ex no A1 focado no agacho, seria um treino lowerr certo? ai no B1 focado no supino, eu também treinaria as costas ? ai no caso do A2 focado no terra, seria somente lower ainda ou eu treinaria as costas? fiquei um pouco confuso pq se no B1 se foca no supino e no B2 no OHP, quando é que terá foco nas costas? somente em 1 exercício no A2 (terra no caso) ?? acho que minha pergunta ficou confusa, mas se não entendeu fala que eu tento explicar melhor..

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Olha eu treinava JJ 5x por semana, e fazia um treino de força o SS (starting strength é parecido com o SL5x5) 3 vezes por semana, o que posso dizer é que eu não 'cresci' nessa época, porém minha densidade muscular melhorou e meu rendimento no esporte também subiu. Só que nessa época(faz mais de 1 ano) eu me alimentava mal. Você poderia testar um treino de força. SS ou SL5x5 são bem recomendados aqui no fórum. E como seu peso é baixo eu te aconselharia a aumentar as calorias da dieta, aqui no fórum tem um hipercalórico caseiro muito bom > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ (obs: se for fazer beba ele com iogurte que fica muito bom! com água é incomestível :x) Bons treinos!

Sim, Low-bar é exatamente esse que eu faço. Então estou liberado de um pra posterior? haha Quanto aos abdominais irei pesquisar esses que você recomendou, farei alguns testes e ver qual me adapto melhor. Muito obrigado pela ajuda cara!

É AB2x, as vezes eu pretendo fazer ABABA/BABAB, em semanas em que eu estiver mais disposto. (fazia isso as vezes no treino antigo, por ex no dia off eu tava com gás pra treinar dai eu ia.) Quanto ao agachamento, eu não sei o que seria esse High-bar, eu faço ele bem completo 'completo'. Aprendi naquele vídeo do rippetoe e acho que já pedi para uns 7 instrutores olharem o movimento. E quanto a exercício para posteriores, eu pensei em fazer mesmo só que como não queria focar muito nas pernas nesse treino acabei deixando de lado, será que fazer o terra 3 x 6 valeria a pena(no lugar do stiff, mas não sei acho que ficava pesado..)? Hum lembro que eu fazia um exercício no leg 45, em que eu colocava o pés na parte mais em cima daquele negócio que empurra, isso trabalha mais o posterior? por que talvez eu possa fazer junto com as séries de panturrilha o bom é que quase não aumentaria o tempo de treino. Não sabia dessa dos abdominais, já venho fazendo ele a um bom tempo e pensei que ele fosse um exercício 'completo' haha, teria algum pra me indicar? o maior problema que eu vejo em abdominais é colocar peso, por isso gostava desse de levantar a perna é fácil colocar caneleiras com peso... E eu não faço na 'barra' isso foi mais para ilustrar, faço em um apoio que tem na academia próprio para esse exercício.

Então frequento esse fórum em off a muito tempo já, já fiz alguns treinos daqui como o SL5x5, e já tentei várias técnicas ao longo do tempo, fora as receitas da área de nutrição. Então um dia desses estava na cozinha preparando meu hipercalórico caseiro (que tirei a receita aqui do fórum) e minha irmã chega pra min e fala: "Manin você é diferente de todo mundo que malha, enquanto esse povo de academia tem a parte de cima do corpo grande e as pernas fininhas, você tem a parte de cima legal e tal, mas a pernas muuuuito grossas! e a bundona!'' Puta que o pariu viu.... Eu nessa minha nóia de sempre malhar as pernas pesado pra ficar com o corpo proporcional ai minha irmã me solta uma dessas... analisei o meu shape no espelho e vi que o que me falta é desenvolver mais o peitoral e os ombros, tenho as costas bem largas e a pernas nem se fala.. Enfim resolvi mudar um pouco o treino e buscar a opinião do pessoal aqui, vamos la, pensei em algo como: Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) Supino reto – 4 x 6 Supino declinado (Guiado) – 3 x 8 (rest pause) Desenvolvimento - 4 x 6 Elevação lateral – 3 x 8 (rest pause) Paralela – 4 x 6 (com peso) Tríceps Pulley – 3 x 12 Treino B (Costas, Perna, bíceps, Abdômen e Lombar) Agachamento – 3 x 8 Panturrilha no Leg 45 – 3 x 15 Barra (pegada aberta) – 4 x 6 (com peso) Puxador (máquina guiado) – 3 x 8 (rest pause) Terra – 1 x 5 (desencargo de consciência) Rosca Martelo – 3 x 12 Abdominais pendurado na barra levantando as perna – 3 x (o que der) com peso PS: meu treino anterior era um AB Upper/Lower