LucasB.

Realmente foi uma falha minha confiar somente na tabela TACO da Unicamp, dei uma lida em algumas outras tabelas (UNIFESP http://www2.unifesp.br/dis/servicos/nutri/public/Alimento )comparei e editei a dieta, você poderia dar alguma sugestão?

Fala Torf, blz? Então esses dados são da planinha disponibilizada aqui do fórum mesmo (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/) dei uma olhada na tabela TACO da Unicamp também e esses valores são os mesmo que estão na tabela deles. Mas, vou pesquisar mais por aqui. Valeu.

up.

Fala galera beleza? seguinte treino a 3 anos, porém com muitas pausas devidas a correria da faculdade e trabalho, voltei a treinar a um mês e resolvi montar essa deita e gostaria que vocês dessem as suas opiniões. Dados Peso: 69kg Altura: 1,75m. Idade: 20 anos. TMB: 1734 Kcal. GED: 2567 Kcal. 06:00 Pre - Treino (liquido) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo 250ml Leite integral 7,8 g 0,0 g 7,5 g 12,5 g 02 un Banana, prata, crua 0,0 g 1,3 g 0,1 g 26,0 g 25g Aveia em Flocos Nestle 0,0 g 3,8 g 1,9 g 13,3 g Kcal: 361,9 Kcal. / Proteínas: 12,9 g / Gorduras: 9,5 g / Carboidratos: 51,8 g 08:30 Pós - Treino Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo 200 ml Leite integral 6,3 g 0,0 g 6,0 g 10,0 g 20 ml Café, infusão 10% 0,0 g 0,1 g 0,0 g 0,3 g 40 g Presunto 8,0 g 0,0 g 11,6 g 0,0 g 40 g Queijo Mussarela 9,3 g 0,0 g 10,7 g 0,0 g 75 g Pão, trigo, forma, integral 0,0 g 7,1 g 2,7 g 37,5 g Kcal: 614,2 Kcal. / Proteínas: 30,8 g / Gorduras: 31 g / Carboidratos: 47,8 g 12:00 Refeição 03 Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo 200 g Arroz, tipo 1, cozido 0,0 g 5,0 g 0,5 g 56,1 g 120 g Feijão, carioca, cozido 0,0 g 5,7 g 0,7 g 16,3 g 150 g Frango, peito, sem pele, grelhado 48,1 g 0,0 g 3,7 g 0,0 g 50 g Alface, crespa, crua 0,0 g 0,7 g 0,1 g 0,8 g 20 g Tomate, salada 0,0 g 0,2 g 0,0 g 1,0 g 10 g Azeite, de oliva, extra virgem 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g Kcal: 728,8 Kcal. / Proteínas: 59,70 g / Gorduras: 14,9 g / Carboidratos: 74,3 g 15:30 Refeição 04 Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo 50 g Aveia em Flocos Nestle 0,0 g 7,7 g 3,8 g 26,6 g 02 un Banana, prata, crua 0,0 g 1,3 g 0,1 g 26,0 g Kcal: 308,7 Kcal. / Proteínas: 8,9 g / Gorduras: 3,9 g / Carboidratos: 52,6 g 17:30 Refeição 05 Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo 200 g Batata Doce Cozida 0,0 g 4,0 g 0,3 g 41,4 g 10 g Azeite, de oliva, extra virgem 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 30 g Brócolis, cozido 0,0 g 0,6 g 0,1 g 1,3 g 02 un Ovo cozido inteiro 14,6 g 0,0 g 10,4 g 0,7 g Kcal: 469 Kcal. / Proteínas: 19,3 g / Gorduras: 20,9 g / Carboidratos: 43,4 g 21:00 Refeição 06 Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo 40 g Presunto 8,0 g 0,0 g 11,6 g 0,0 g 40 g Queijo Mussarela 9,3 g 0,0 g 10,7 g 0,0 g 03 un Pão, trigo, forma, integral 0,0 g 7,1 g 2,7 g 37,5 g 20 g Cenoura, cozida 0,0 g 0,2 g 0,0 g 1,6 g Kcal: 503,1 Kcal. / Proteínas: 24,5 g / Gorduras: 25 g / Carboidratos: 39,1 g Totais da Dieta Kcal: 2807 Kcal. Proteínas: 155 g Gorduras: 105 g Carboidratos: 309 g Saldo Calórico: 240 kcal.

Com 22% de gordura é melhor você diminuir as calorias do seu bulking, coloque um excedente de 200kcal ~ 300 kcal, veja como seu corpo ira reagir, se não reagir bem você vai reajustando os macros e as calorias.

Na minha opinião tem muita proteína, tente usar 2g por kg. E outra você não acha que 1000 kcal de excedente não é muito? se fosse eu colocaria menos e iria ajustando aos poucos de acordo com os ganhos. Abraço e bons treinos.

Obrigado pelas respostas pessoal, mais andei conversando com o fernandows ( da growth ) i a creatina deles não tem o selo Creapure então vou optar pela universal mesmo.

vai de Optimun cara

Creatina Universal x Creatina Growth qual vocês acham melhor ? o CxB das duas é parecido .

Como evitar o catabolismo ?

é bom ? Informações Nutricionais Porção: 4 cápsulas (2,58g) Conteúdo: 120 cápsulas quantidade por porção % IDR * Vitamina B6 1,30mg 100 L-Leucina 980mg L-Isoleucina 700mg L-Valina 700mg

Whey Protein xPharma VS Whey Protein growth, qual a melhor em relação Cxb

obrigado cara,você pega o do Growth no site deles mesmo ? obrigado cara,você pega o do Growth no site deles mesmo ? obrigado cara,você pega o do Growth no site deles mesmo ?

considerando o CxB qual o melhor ?

ah manjei, obrigado pelas dicas ae me ajudou bastante , o CxB é muito bom mesmo ta bem barato