anderson631

Eae galera, Queria a opinião de vcs sobre esse treino ABC-AB que montei abaixo: SEGUNDA PEITO / OMBRO / TRÍCEPS TERÇA COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO QUARTA MEMBROS INFERIORES QUINTA (Mesmo da Segunda) PEITO / OMBRO / TRÍCEPS SEXTA (Mesmo da Terça) COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO - - - - - - - - - - PEITO: - Supino reto - Crucifixo reto com haltéres - Crucifixo inclinado com haltéres - Crucifixo declinado com haltéres - Pullover com halteres BÍCEPS: - Rosca direta - Rosca alternada - Rosca scott - Rosca martelo - Rosca concentrada TRÍCEPS: - Supino fechado - Paralelas - Pulley - Pulley COSTAS: - Remada baixa - Barra fixa supinada - Pulley frente - Pulley costas - Pulley triangulo - Pulley frente supinado OMBRO: - Elevação lateral - Elevação frontal - Desenvolvimento com haltéres ANTEBRAÇO: - Rosca de punho invertida - Rosca de punho TRAPÉZIO: - Encolhimento com barra - Remada em pé MEMBROS INFERIORES: - ... - - - - - - - - - - Séries / Repetições: Estou em dúvida de 4x8 ou 10, 8, 6, 15 Mesmo parecendo volumoso, meu treino está demorando exatos 60min à 80min por dia. Que é dentro do limite recomendável né? Meu objetivo é ganho de massa. A dieta estou organizando também, pra ficar tudo OK. Assim que tiver pronta, crio um novo post pedindo opinião sobre ela tbm. Vlw, Abçs !

Pelo que entendi então, treinando a parte inferior do peito, produz um resultado mais visível? Ela que produzirá o "corte" no meio?

Eae galera, Meu treino de peito tá com os seguintes exercícios: - Supino reto - Peck deck - Pullover com haltéres Minha dúvida está no Crucifixo: no banco declinado ou inclinado? Já que ele no banco normal/reto é substituído pelo peck deck que já faço né. Vlw, Abrçs !

Alguém ?

Fala galera ! To tentado montar um treino completo. Procurando e juntando um pouco do que já conheço, fiz uma lista dos exercícios que me identifiquei mais, para cada músculo específico. Claro que não são todos que pretendo incluir no treino. Mas queria a ajuda de vocês para montar este treino, e filtrarem dizendo o que sai e o que fica. Peço ajuda também, pra organizar isso durante a semana. Por exemplo: Segunda faço o que? Peito + Bíceps? E terça? ... Qual a melhor forma de juntar os músculos? Pois sei, que por exemplo, Antebraço é bom ser feito no mesmo dia que Bíceps ou Costas. Mas por dia, quantos musculos poderia treinar? etc... Segue abaixo os exercícios: PEITO: - Supino reto - Crucifixo reto com haltéres - Crucifixo inclinado com haltéres - Crucifixo declinado com haltéres - Pullover com halteres BÍCEPS: - Rosca direta - Rosca alternada - Rosca scott - Rosca martelo - Rosca concentrada TRÍCEPS: - Supino fechado - Paralelas - Pulley - Pulley (com corda em Y) COSTAS: - Remada baixa - Barra fixa supinada - Pulley frente - Pulley costas - Pulley triângulo - Pulley frente supinado OMBRO: - Elevação lateral - Desenvolvimento com haltéres - Elevação frontal ANTEBRAÇO: - Rosca de punho invertida - Rosca de punho TRAPÉZIO: - Encolhimento com barra - Remada em pé OBS: Falta os exercícios para membros inferiores. Estes deixarei pra um 2° momento, pois quero montar algo mais caprichado também. Ainda vô reunir exercícios que me identifico, que conheço, e me garanto fazê-los da forma correta. Vlw, abçs !

Já ví artigos mandando fazer a Rosca Direta para Bíceps, e outros para Antebraço. Sei que é recomendável treinar Antebraço no mesmo dia do Bíceps. Mas afinal, este exercício é específico de qual músculo?

Olá Loretti. Editei o post, incluindo os exercícios. No local onde peguei (http://portalemforma.com.br/dicas-de-treino/bumbum-e-pernas-turbinadas-com-um-super-treino/955) só descreve os exercícios dos membros inferiores (já que é este o foco). E realmente, é um treino bem intenso. Como ela pretende algo mais puxado, que obtenha melhores resultados, acredito que seja um bom treino. Mas se tiver algum melhor pra recomendar, será ótimo da mesma forma.

Up ! (Só pra conhecimento, é permitido usar o "Up!" aqui ?)

Olá, Estou postando esse tópico para minha namorada. Já que ela possui estas dúvidas. Ela encontrou o seguinte treino na internet, e está interessada: SEGUNDA - Pernas e glúteos (completo) Agachamento guiado + Leg Press + Avanços + Glúteos 4 apoios máquina + Extensor de pernas + Flexão Plantar (flexão de panturrilha) em pé e sentado TERÇA - Peitoral + ombros + tríceps + abdômen QUARTA - Pernas (completo) Leg press + Agachamento hack + Step com barra + Meio levantamento terra + Flexor deitado e em pé QUINTA - Descanso e recuperação SEXTA - Q uadríceps, posterior de coxa e glúteos Agachamento guiado + Agachamento hack + Leg press + Extensor de pernas SÁBADO - Descanso ou atividades aeróbicas DOMINGO - Descanso e recuperação (Todos os exercícios são 5 séries de 10 repetições. É um treino bem intenso) Fonte: http://portalemforma...uper-treino/955 Suas características: TEMPO QUE TREINA: Quase 2 anos PESO: 52 kg ALTURA: 1,52 m IDADE: 18 anos Assim como quase todas mulheres, seu principal foco é Glúteos e Pernas... E então, o que acham? Esse novo treino é um bom, ou possuem um melhor para indicar? Abçs. Vlw !