Felipe de Oliveira

ae pessoa, me disseram que eu tenho que tentar consumir cerca de 150g proteinas por dia para fazer uma dieta de ganho de massa magra, essa informação é veridica? meu peso é de 80 kilos. pois bem, gostaria de sabe que tipo de alimento eu posso consumir durante o dia para chegar nesse objetivo tao desejado que é o ganho de massa magra. posso adiantar pra voces que eu realizo as seguintes refeiçoes -cafe da manha( pao pretro, leite... ) -cafe das dez (frutas) (academia) -almoço ( como de tudo ) -cafe da tarde ( pao preto... ) -janta ( 23:00) ( ovo/atum/carne apenas proteinas) pessoal por cima é mais ou menos isso que eu como alem de ter uma bela aquisição do carnivor que eu estou pensando aonde colocalo nessa maratona diaria. gostaria de uma ajuda de voces para dicas de alimento bons, porque chega uma hora que o cara nao aguento mais ver atum pela frente e muito menos ovo, queria saber outro tipo de alimento para agregar a minha dieta, E SE realmente essa dieta de PROTEINAS é boa para o ganho de massa MAGRA. abraço e valeu pela ajuda

ae pessoa, me disseram que eu tenho que tentar consumir cerca de 150g proteinas por dia para fazer uma dieta de ganho de massa magra, essa informação é veridica? meu peso é de 80 kilos. pois bem, gostaria de sabe que tipo de alimento eu posso consumir durante o dia para chegar nesse objetivo tao desejado que é o ganho de massa magra. posso adiantar pra voces que eu realizo as seguintes refeiçoes -cafe da manha( pao pretro, leite... ) -cafe das dez (frutas) (academia) -almoço ( como de tudo ) -cafe da tarde ( pao preto... ) -janta ( 23:00) ( ovo/atum/carne apenas proteinas) pessoal por cima é mais ou menos isso que eu como alem de ter uma bela aquisição do carnivor que eu estou pensando aonde colocalo nessa maratona diaria. gostaria de uma ajuda de voces para dicas de alimento bons, porque chega uma hora que o cara nao aguento mais ver atum pela frente e muito menos ovo, queria saber outro tipo de alimento para agregar a minha dieta, E SE realmente essa dieta de PROTEINAS é boa para o ganho de massa MAGRA. abraço e valeu pela ajuda

Eles nao sao whey? e esse ON o que seria? E SOBRE O SUPLEMENTO SER LENTO, MEDIO, E RAPIDO? alguem sabe me dizer o que seria melhor?

cara, meu dia é uma bagunça, o unico momento que eu paro é pra fazer academia, alimentação que eu digo é aquela coisa rapida, frutas, pao preto, leite e só o resto é almoço e janta depois da aula, to atras a um tempo de um suplemento e pesquisando, gostaria de uma opiniao, esse suplemento sera apenas pra auxilio, no momento que eu nao tiver tempo nem pra comer um pao. abraço OBS: eu sou uma pessoa magra, tenho 1,85 e peso 80 quilos quera ganhar um pouco mais de massa magra

Ae pessoal queria saber o que é cada um desses produtos? Os dois sao WHEY? Os dois eu posso tomar durante o dia? E qual a diferença da absorvição lenta,media,rapida? Eu to procurando um suplemento que me de massa magra, eu me alimento umas 5 vzs por dias, mas nao consigo comer muita proteina em tres dessas refeiços. eai qual dos dois voces me sugerem?

mas em relação ao treino gostei muito dos acrescimos que voces fez, tem muitos exercicios que voce colocou que eu irei testar e concordo plenamente ctg em relação ao numero de repetiçoes, vou ficar entra essa media tambem e tentar sempre colocar mais peso e me manter entre 8 e 12 rep, mas a questao que eu to meio descordando seria pelo numero de séries. eis a questao.... meu treino Peito e costas eu faço 4 exercicios de 4 séries, isso da 16 repetiçoes se eu for diminuir uma série ficaria 5 exercicios de 3 séries, isso daria 15 repetiçoes porque motivo isso seria melhor digamos ou tu acha que nao tem a menor diferença?

3 séries de 8 a 12 entao? mas mantendo perna quarta isso daria um certo descanso para ombro na quinta e braço na sexta? e que mal te pergunte, eu sou meio novato nessas coisas o que seria exatamente um dropset? e sempre tive uma idéia que para musculos grandes como costas e peito o correto seria o maximo 16 séries correto? MNKNOPP tu concorda com o treino que eu coloquei ou com o que o hulk colocou? abraço pessoal e valeu pela ajuda

Ombro quarta, braço quinta e perna sexta essa seria a ordem? e em relação ao e tipo de treino ( exaustao, dropsett...) o que voce sugere ou nao sugere? e o numero de repetiçoes para esse treino o que voce acha? achei meio pouco o exercicios de ombros, tu acha que é suficiente? valeu abraço

Eai pessoal, to dando uma passada aqui pra falar sobre o meu treino novo, e queria uma opiniao de voces pois quero fazer uma hipertrofia, meu treino é separado em ABCDE A - Costas (segunda) Barra fixa Aberta - séries 4 Barra fixa fechada - séries 4 Serrote- séries 4 Remada aberta- séries 4 B - Peito ( terça ) Supino Reto - séries 4 Supino inclinado - séries 4 Supino Declinado - séries 4 Cross-over - séries 4 C - Perna e panturrilha (quarta) Nao sei os nomes dos exercicios, mas eu faço 6 exercicios com mesmo numero de séries D-Ombro e trapézio (quinta) Desenv.halteres - séries 4 Elevação frontal - séries 4 Posterior corda - séries 4 Remada alta - séries 4 encolhimento barra - séries 4 E- Braço ( sexta) Scott barra W - séries 4 Rosca Direta - séries 4 Martelo - Séries 4 tricips testa - séries 4 Paralela - séries 4 tricips Corda- séries 4 Eu queria saber a opinião de voces, de quantas repetiçoes eu devo fazer e que tipo de tecnica eu devo usar para os exercicios ( ex: bitset, exaustão, dropset...), lembrando que estou procurando hipertrofia e quero rasgar um pouco ja que sou magro, antes eu estava fazendo esse treino com séries de 8,8,6,6 se eu tiver que mudar algunas exercicio, ou por acaso alguma outra sugestao por favor digam, vou levar em consideração toda ajuda. valeu pessoal.

mas ai eu teria que diminuir a carga, porque segunda e terça eu voltei exausto da academia, aquele treino que nao da pra botar nem um kilo a mais, mas é um boa mesmo, derrepente eu diminua um pouco entao

Exatamento isso,sempre tento trocar um exercicio por um semelhante beleza, vou tentar ter um conhecimento melhor sobre esse militar porque nao me familiarizei com o nome, mas o treino em si, com a separação dos dias ta tudo ok? Valeu, vou anotar esse treino, só quero ver eu conseguir fazer o agachamento, como eu disse no tópico costumo apenas fazer o exercicios simples e um corrida na esteira.

Boa noite pessoal, como da pra perceber eu sou novo no fórum e queria uma ajuda de vocês para avaliar o meu treino então que puder ajudar posta ai por favor, eu voltei a treinar a seis meses e agora comecei um novo treino. Eu tenho um biótipo meio ruim, sou alto e magro, mas já estou melhorando o meu físico com muito treino, tenho 22 anos 1,84 de altura e 80 Kg Toda semana eu tento mudar alguns exercícios para que não caia na rotina mas a base do meu treino é mais ou menos essa Segunda – Costas Puxada- aberta:4X 8/8/6/6 Barra fixa 4X10 Remo-barra media:4X 8/8/6/6 Puxada Triangulo:4X8/8/6/6 Terça-Feira – Peito Supino reto: 4X8/8/6/6 Supino inclinado halteres: 4X8/8/6/6 Supino Declinado halteres: 4X8/8/6/6 Cross over: 4X8/8/6/6 (drop set na ultima série) Quarta-feira- Perna Nao vou colocar meu treino de perna, porque eu estou fazendo apenas aqueles normais de sempre e correndo na esteira, gostaria de uma ajuda pra desenvolver um treino para,pois sei da importância desse treino Quinta-feira- Ombros e Trapézio Desenv halteres: 4X8/8/6/6 Elevação frontal: 4X8/8/6/6 Posterior com corda: 4X8/8/6/6 ( drop-set na ultima série) Remada Alta: 4X8/8/6/6 Encolhimento com barra 4X10 ( a ultima série ate exaustão) Sexta-feira- Bíceps, Tríceps, antebraço scott barra W - 4X8/8/6/6 Rosca Direta: 4X8/8/6/6 Martelo: 4X8/8/6/6 Tríceps testa: 4X8/8/6/6 Francesa: 4X8/8/6/6 Roldana: 4X8/8/6/6 Flexão de punho: 4X15 Extensão de punho: 4X15 Como eu disse no começo, eu toda semana troco alguns exercícios mas tento sempre pegar a mesma parte do musculo do exercício trocado, então se alguém tiver alguma sugestão, de exercícios novos que eu possa fazer, ou o numero de série e repetições ou ate mesmo as ordens do treino, pode dizer pois qualquer critica é bem vinda, estou iniciando esse treino pois pretendo conseguir um hipertrofia e ganha musculo, e já que eu sou magro tenho mais facilidade de definição, valeu e obrigado a todos