SidewindeR

Domingo - 22 de julho de 2012 (Dia do Lixo) Feijoada + Pudim de Leite Condensado (Foi 4 pratos grande de feijoada + arroz e 3 pedaços médios de pudim, acredite se quiser HSUAHUSHUA) Comi muuuito e ainda não fiz nada o dia inteiro ;/ Segunda-Feira - 23 de julho de 2012 Aqueci 10min na esteira Peito Barra Supino Reto - 4x10 *Carga das Anilhas* (34,36,36,38) PS: aumentei a carga apesar de não ter relatado. Crucifixo reto c/ halteres - 4x10 *Carga dos Halteres* (20,20,20,20) Elevação Inclinado c/ Halteres - 3x10 1x6 *Carga dos Halteres* (30,34,34,38) PS: aumentei apesar de não ter relatado. Pullover - 4x10 *Carga do Halter* (19,19,19,21) Bíceps Rosca Direta - 4x10 *Carga das Anilhas* (20,20,20,20) Bem concentrado, tive que pedir ajuda na ultima... Alternado c/ Halteres - 4x10 *Carga dos Halteres* (20,20,20,20) Concentrado c/ Halter - 4x10 *Carga do Halter* (7,7,7,8) Tava com o bíceps sentindo muito, o máximo que deu no concentrado foi isso... Abdomem Frontal Supra no banco declinado - 4x20 Sem peso Elevação pernas na paralela - 4x15 (2kg em cada perna) PS: A CARGA EU SOMO O TOTAL DE PESO DAS ANILHAS OU HALTERES, SEM CONTAR COM A BARRA. Detalhes adicionais: Hoje foi meio tenso, demorei muito no treino... Consegui aumentar algumas cargas, mas nada demais... Devido ao dia do lixo (Eu espero...) meu peso ta 62,500k, exagerei muito na comilança de fim de semana. Mas da nada! Hoje comi bem, calorias em alta, jogando proteína, não to calculando o total de calorias, mas digamos, ta legal! Galera Vou postar a dieta amanhã, por que ainda to vendo uma melhor e vendo os suples pra comprar amanha... as medidas vou atualizar hoje, vou ali medir...

@lelesk Vou fazer sim, pode deixar! Vou ir até mais cedo pra ver se chego no horário que tá outro prof., vou me dormir. abraços!

Vou acompanhar! Também levava vida de sedentário antes, e confesso que ainda me rendo a games HAUHSUA, acompanha o meu também, abraços.

kkk nem tinha notado! Essa pra mim é a melhor mesmo! manda bem demais...

Sou um grande fã de um membro desse fórum, as suas músicas me inspiram muito! Letodie Essa frase é mítica: "O fácil nem cogitei, o díficil eu fiz na hora, o impossível eu fiz ontem, e o milagre eu faço agora." Se não conhece indico ouvir!

@Luis2356 Eae Parceiro, beleza? Então... o que mais quero fazer é Levantamento terra e Agachamento Livre, porém a prof. da academia sempre que vou fazer diz: que eu sou novo demais pra fazer-los, "Para de Inventar moda" ¬¬ mas Juro, que se nessa semana eu não puder fazer, eu saio daquela academia, já que quem paga a minha mensalidade sou eu HAHA. Eu sei que são os melhores exercícios, o problema é o preconceito contra os novato na academia. Mas não vou desviar o intuito do tópico, semana que vem vamos ver ele no meu diário, ou get off dessa academia kkk Tamo junto...

@lelesk Valeu lek, tamo junto!

@Bronson Obrigado cara! Opss, verdade, esqueci de postar, é no dia de perna, vou atualizar, valeu pelo feed! _ Hoje dia do lixo estou comendo nesse exato momento Pizza de Calabresa , não vou postar foto hoje por que vou começar a postar certinho segunda-feira!

@Luckd3 Eae brother, vou postar sempre, to acompanhando agora seu diário! Parabéns ai pelo seu aniversário xD

Olá a todos galera, meu apelido nome é SidewindeR, tenho 15 anos, treino a 6 meses. No inicio entrei com o objetivo de emagrecer... Infelizmente, devido a minha grande falta de conhecimento e informação, fiz um "cutting" com proteinas muito baixa, o que resultou em uma perca muito grande de massa muscular magra, foi de 33 de braço para 29, 56 de perna para 49... Sei que tinha gordura, mas eu tenho certeza que perdi muita massa muscular devido a minha falta de noção. Depois desse período, percebi minha falta de estudo, e agora o meu objetivo é hipertrofia. Pretendo ter resultados agradáveis com o que aprendi por aqui nesse fórum, e com a ajuda da galera. Espero que acompanhem! Bora lá! (Postarei sempre, com refeições (dia on e off), treino, e resultados.) Info: Nome: SidewindeR Idade: 15 anos (1996) Altura: 1,67 Peso: 60kg Bf: -- (Médio) Biotipo: Endomorfo Tempo de Treino: 6m Objetivo: Hipertrofia (Não colocarei as info de quando era gordo, pois pretendo realizar esse diário com informações atualizadas e com o meu objetivo de hipertrofia.) Medidas: Bíceps D/E: 30cm Cintura (linha do umbigo): 79cm Peito: 95cm Quadril: -- Coxa D/E: 50cm Ombro: -- Ante-braço: -- Panturrilha: -- ** Atualizarei toda semana as medidas, claro, se tiver algum aumento ** (Aonde tiver -- irei atualizar na segunda feira.) Treino: Segunda-Feira Peito Barra Supino Reto Crucifixo reto c/ halteres Elevação Inclinado c/ Halteres Pullover Bíceps Rosca Direta Alternado c/ Halteres Banco Scott Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Oblíquos Oblíquos no cross Banco declinado supra Terça-Feira Costas Pulldown por trás do pescoço V-Bar Pulldown Frente Meio costa Sentado cabo Remada Sentado Ombro Elevação Frontal c/ Halteres Elevação Lateral c/Halteres Levantamento de Barra Military Press Frente Levantamento de Barra Military Press Atrás Quarta-Feira Pernas Quadríceps Máquina de agachamento Smith Leg Extensora Leg Press Agachamento Hack Glúteo Flexo Extensora Deitado Tríceps Pushdown Corda Mergulho Paralela Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Quinta-Feira Peito Barra Supino Reto Crucifixo reto c/ halteres Elevação Inclinado c/ Halteres Pullover Barra Supino Inclinado Bíceps Rosca Direta Alternado c/ Halteres Banco Scott Sexta-Feira Costas Pulldown por trás do pescoço V-Bar Pulldown Frente Meio costa Sentado cabo Remada Sentado Ombro Elevação Frontal c/ Halteres Elevação Lateral c/Halteres Levantamento de Barra Military Press Frente Levantamento de Barra Military Press Atrás Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Oblíquos Oblíquos no cross Banco declinado supra Dieta: Segunda coloco ela aqui junto com as medidas, e já faço meu primeiro post! até mais! Foto Evolução: Até segunda! Ultima atualização do diário: 21/07/2012 às 22:26