Johnny Be Good

Muito obrigado pelas dicas. Ps.: Sobre a suplementação então no meu caso não é recomendavel? E se for, é basicamente isso daê? Tirando o BCAA pelo que vi.

Reafirmo minha ignorância. Em TODAS as bibliografias revisadas recomenda-se a rotina de 3 em 3 hrs de alimentação por supostamente acelerar o metabolistmo e diminuir o apetite.

Desculpe pela ignorância. Realmente estou começando agora nesse mundo e realmente em alguns momentos me sinto tateando no escuro. E já li e reli que o mais importante é a alimentação. Mas realmente (pode soar como desculpa) é meio complicado manter isso corretamente. Moro sozinho, passo o dia todo fora de casa, o máximo de cuidados que estou tomando é comer de 3 em 3 hrs e baixar a quantidade de calorias da dieta, cortando frituras, gorduras, refrigerante e afins ... E infelizmente a curto-médio prazo não vejo como essa situação mudar.

Pois bem, desde criança sempre fui envolvido com esportes, pratiquei por 8 anos natação, dos 5 aos 18 Judô e desde então Jiu Jitsu, só que parei com tudo por 3 anos e nesse espaço de tempo da-lhe McDonalds (namoro, caras) da-lhe cerveja e da-lhe Malrboro. Esses 3 anos de completo sedentarismo foram suficientes pra acumular uma belissima pança e o pior, na minha opinião, culote e um começo de tetas. Desde semana passada voltei com força total ao Jiu Jitsu (que treino diariamente das 12:00 as 13:30 e aos sabados das 16:00 as 17:30) e Muay Thai (SEG-QUA-SEX das 20:00 as 21:30). Sei que o forum é voltado ao publico da musculação, mas imaginei que pudessem me ajudar, depois de algumas pesquisas, bolei uma pequena rotina de suplementos e queria que vcs avaliassem e dizessem se estou indo no rumo correto. Partindo do ponto que nunca quis ficar grande, o principal objetivo é emagrecer e sempre achei mais bonito o visual ''frango-bombado'' se é que conseguem me entender. Nunca tomei QUALQUER tipo de suplementação, mas esse hiato sem atividades fisicas fez meu corpo arregar nessa primeira semana, ontem, inclusive tive que ficar em casa o dia todo pq minhas costas, pernas, braços e abdomen estavam doloridos demais. Rotina: 1 capsula de Lipo 6 ultra concentrado ao acordar, 4 tabs de no2 antes de cada treino, 1 shake de Whey e 2 capsulas de Bcaa depois de cada treino e uma proteina time-release antes de dormir. Abraços e desde já, agradeço.