Sil

Valew galera.... vou fazer dessa forma Karollaine

Obrigada pelas dicas... O agachamento eu faço com 8kg de cada lado e ta leve.... Ah no dia de perna inteira eu faria todos os exercícios ? qual outro exercício pro glúteo vc indicaria?

Idade: 29 Altura: 1,60 Peso: 55 Medidas: Cintura: 66 / Coxa: 55 / Quadril: 93 / panturrilha 36 / (superior não lembro) Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores Olá, gostaria que me orientassem quanto ao treino de hipertrofia para membros inferiores. Estou com dúvida porque em todos os lugares que li não recomendam treinar pernas em dias seguidos, mas a instrutora diz que sou iniciante e tal. Estou trenando há 2 meses e ainda não suplementei. Pensei em fazer: perna (parte da frente) > membro superior > perna (posterior) > membro superior > perna (parte da frente) e assim por diante, vou a academia de segunda a sexta. O que vcs acham? Gostaria de sugestões, podem incluir ou retirar algum exercício. Obrigada. MEU TREINO ATUAL: 3 SÉRIES DE 12 Segunda e quinta Agachamento livre Hack 45 Afundo no step com halter leg 45 Extensão Abdução Terça e sexta Flexora Stiff Adução Glúteo na maquina Gêmeos sentado Quarta> membros superiores Abdominais completos dia sim dia não